Este Workout en corrector de espina, es para empezar a reponernos después de unas vacaciones.
Recuerden que lo importante es movernos.

Pequeño workout express en silla wunda.

La familia Pilatera haciendo una clase nivel básico para condiciones especiales; Paulina (mamá) tiene diastasis recti, Paulina hija dio a luz hace 8 meses via cesarea y Fernanda tiene escoliosis y juega tenis.

Vamos a ver como el mismo ejercicio con un enfoque diferente ayuda a estas poblaciones con alguna problemática.

Este workout en Reformer y barril de escalera tocará todas las biomecánicas, nos fortaleceremos al igual que nos estiraremos, y con menos de 30 mins en el Reformer realizarás la secuencia clásica de nivel intermedio.

No te lo puedes perder,
¡Entrénate conmigo!

Secuencia de mat completa

Mónica Setien, es una alumna de Pilates Center of Las vegas, llegó al estudio con muchas molestias después de su operación de espalda. Hemos trabajado a diario y después de 2 años puede hacer lo que ella quiera sin dolor o molestias.

Recordemos que el Pilates ayuda a sentirse bien.

En estos 30 minutos de Reformer básico, hago una reflexion con Mónica Setien, una alumna de mi estudio que tiene 6 tornillos en la espalda, una placa y dos vertebras fucionadas.

Con paciencia y buena técnica puedes avanzar a un cliente así.

Muchas veces solo necesitamos seguir la tabla de los ejercicios que nos da Joseph Pilates en el Reformer para trabajar, ejercitar y estirar todo el cuerpo.

Siéntete como nuev@ después de 30 mins.

En este clip, les comparto que en algunos casos este tipo de asistencia a la posicion de la pelvis en la teaser es genial, así como un ejemplo de apertura escapular ayudando al long stretch en el Reformer pero con los push up devices.

Vamos a trabajar y a pulir un par de ejercicios en el barril y retar nuestra técnica.

¿Te animas?

En esta clase nuestra modelo Nayeli Rivas, esta trabajando en la apertura de hombros al igual que la apertura de cadera, el fortalecimiento del cuello viene a raíz del trabajo de fuerza y flexibilidad.

En solo 30 minutos, podemos trabajar para fortalecer y estirar todo el cuerpo de manera divertida y con mucho reto.

En esta clase te presento los ejercicios clásicos fundamentales, con sus explicaciones de como y para que, si los unes, se convierten en un workout básico con todas las biomecánicas para fortalecer y ejercitar el cuerpo.

Construyendo el estiramiento de cuádriceps.

En este tutorial vamos a construir el aeroplano desde los ejercicios de piernas con la pelvis elevada y posteriormente el aeroplano.

Aquí tenemos algunos consejos que te pueden ayudar a desarrollar este ejercicio de estiramiento de cuádriceps sobre el Reformer.

En este tutorial veremos 2 diferentes ejercicios: el "Shari”, también conocido como "El Perico" y la elevación de la pelvis con la barra del roll down para activar glúteo y femorales.

En este tutorial del "breathing" vamos a reconstruirlo desde su forma mas simple, siempre manteniendo el objetivo principal.

En esta sesión de tan sólo 30 minutos, utilizamos el cadillac para abrir la espalda baja y asi provocar una mejor articulacion de espalda.

En este video express de solo 20 min, vamos a subir el nivel con solo dos componentes: el ritmo y la fluidez de las transiciones. 

Estos ejercicios ya los conocemos, si tienes alguna duda te invito a buscar el tutorial del ejercicio que no entiendas.

El objetivo es entrenarnos y movernos con calidad y técnica.

Muy a menudo pensamos que el estiramiento se logra a base de forzar el músculo en cuestión, pero en realidad tiene que ver con la posicion exacta óseamente hablando y la contracción y relajación muscular.

¡Esperto este consejo te sea útil!

La importancia de sentarse en cima de los isquiones es muy grande, ya que si no estamos con la pelvis en su lugar (neutra) y con la espalda erguida, el colapso lumbar es inminente, además de mucha compresión en esa zona.

Puedes realizar estos sencillos ejercicios en el Cadillac, Reformer o incluso en una silla.

Recuerda... ¡Sentarse bien no es negociable!

¡Alto a la postergación! sólo necesitas 15 minutos de entrenamiento efectivo desde el barril de escalera. Este equipo nos ayuda a conectarnos al centro desde la perspectiva de la apertura.

El ejercicio es alegria, a seguir entrenándose.
¡Te vas a sentir como nuevo!

Sólo necesitas 15 minutos para este workout express en corrector de espina donde trabajaremos todo el cuerpo. Una excelente opción para la apertura del tren superior y la pelvis.

Acompáñame e inicia o termina tu día con este genial workout, ¡sin excusas! es apto para todos.