FASE 3: ENTRENAMIENTO 3RA SEMANA 

Duración: 15 minutos. 

Nivel: Básico

Frecuencia: 3 veces por semana 

Trabajo en:  Abdomen, piernas, cadera, espalda, hombros, oblicuos.

 Beneficios:  Te ayudará a corregir la postura.

Que ejercicios realizas:

• El 100, ahora debes mantener tu cabeza arriba, trabajarás primordialmente el abdomen y espalda, este ejercicio es de calentamiento interno y para trabajar tu respiración que mejorará tu resistencia.

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• Roll Up, ahora en esta fase, será la rodada completa y te dará flexibilidad, fuerza en abdomen y espalda, además de flexibilidad en tus piernas.
• Leg Circles, Circulo con una pierna, en esta fase nos concentraremos en aumentar la intensidad al estiramiento de la parte posterior de tus piernas, ahora el reto máximo está en que no se muevan tus caderas

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  Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, este ejercicio es sumamente abdominal y ya debería de controlarlo despíues delos dias anteriores.

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  Single Leg Stretch, este estiramiento de una pierna te dará fuerza y flexibilidad de caderas, pero en esta fase al levantar la cabeza y hombros le dará un nuevo reto abdominal

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  Doble leg stretc, estiramiento doble de piernas, en esta segunda fase notarás que el reto de mantener tu cabeza sostenida por la fuerza abdominal es grande, si tu tronco se derrumba un poco sentirás presión en tu cuello, el reto es mantenerte arriba.

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  Tijeras, este ejercicio es nuevo en esta fase y te dará fuerza en tus caderas y abdomen bajo. Es un ejercicio genial para las personas que les gusta correr uy caminar.

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  Doble Streight Stretch Legs, estiramiento con dos piernas estiradas. Este es un nuevo ejercicio en esta fase, sumamente retador para la fuerza abdominal baja y la espalda 

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  Criss-Cross, este nuevo ejercicio será genial para el fortalecimiento de los oblicuos, genial para esculpir nuestra cintura y disminuir las llantitas de la cintura.

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  Spine tretch forward, estiramiento de espina hacia adelante, este ejercicio le dará alivio a tu espalda baja ya que es una activación de cada una de tus vertebras activándolas por tu trabajo abdominal, sentirás delicioso este estiramiento.

Terminación con Pared: La pared es genial para corregir nuestra postura. Clara Pilates decía que para corregir cualquier desequilibrio en nuestra columna esta serie de ejercicios son lo ideal.

FASE 2: ENTRENAMIENTO 2DA SEMANA 

Duración: 15 minutos. 

Nivel: Básico

Frecuencia: 3 veces por semana 

Trabajo en:  Abdomen, piernas, cadera, espalda, hombros. 

 Beneficios:  Te ayudará a tonificar tus brazos, espalda y aliviar tensión en los hombros.

Que ejercicios realizas:

• El 100, trabajarás abdomen y espalda, sirve de calentamiento interno y oxigena tu sangre, además de trabajar tu respiración, si eres asmático o con problemas respiratorios, este ejercicio será genial para ti.

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• Roll Up, Media Rodada, este ejercicio es una secuencia espinal, lo que quiere decir que vamos a dar fuerza a tu abdomen tonificándolo por medio de mover tu columna vertebral dándole flexibilidad. Notaras que  es un ejercicio sumamente abdominal., como veras en esta semana no nos detenemos, intentarás hacerlo fluído, lo cual aun mas intenso abdominalmente hablando. 

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• Leg Circles, Circulo con una pierna, flexibilidad para tus piernas y caderas, ahora nos concentraremos en aumentar la intensidad a el estiramiento de la parte posterior de tus piernas, ya con un poco mas de flexibilidad será mas sencillo la estabilización de tus caderas y pelvis.

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• Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, este ejercicio es sumamente abdominal, excelente para los que sufren de lumbalgia o trabajen mucho sentados.

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• Single Leg Stretch,  te dará fuerza y flexibilidad de caderas, ahora deberas levantar la cabeza y hombros para un nuevo reto abdominal .

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• Doble Leg Stretc, te dará fuerza en la espalda y hombros. El reto de mantener tu cabeza sostenida por la fuerza abdominal es grande, si tu tronco se derrumba sentirás presión en tu cuello, el reto es mantenerte arriba.

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• Tijeras, Este ejercicio es nuevo en este entrenbamiento. Ya con un poco mas de estiramiento en tus piernas  y caderas. Es un ejercicio genial para las personas que les gusta correr.

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• Spine Stretch Forward, alivia tu espalda baja ya que es una activación de cada una de tus vertebras por trabajo abdominal, sentirás muy agradablñe este estiramiento.

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ENTRENAMIENTO DE PILATES EN CASA ENTRENAMIENTO BÁSICO DE PILATES CON DURACIÓN DE 21 DÍAS PARA TODOS LOS QUE ESTÁN INICIANDO EN EL MÉTODO PILATES.

Este entrenamiento consta de 3 fases, cada una de 7 días con 3 videos completamente guiados, para que practiques desde la comodidad de tu casa un video por semana, sólo necesitas un mat o tapete de ejercicio acolchonado.

Fase1: ENTRENAMIENTO 1er SEMANA 

Duración: 15 minutos. 

Nivel: Básico

Frecuencia: 3 veces por semana 

Trabajo en:  Abdomen, piernas, cadera, espalda, hombros. 

 Beneficios:  Te ayudará a tonificar tus brazos, espalda y aliviar tensión en los hombros.

Que ejercicios realizas:

• El 100, es un ejercicio que oxigenará tu sangre, así que te ayudara a eliminar toxinas además de empezar a fortalecer tu abdomen, ya que la respiración es uno de los primeros ejercicios abdominales (ver tutorial de respiración)

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• Roll Up o Media Rodada es un ejercicio de secuencia espinal, esto quiere decir que vamos a dar fuerza a tu abdomen, tonificándolo moviendo tu columna vertebral.

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• Leg Circles, Círculo con una pierna,es un ejercicio de flexibilidad en tus piernas y caderas, provocará la activación de colon ascendente y descendente, así que si tienes problemas de estreñimiento, este ejercicio mejorara tu condición.

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• Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, excelente para los que sufren de lumbalgia siempre y cuando lo ejecuten correctamente.

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• Single Leg Stretch, este estiramiento de una pierna, te dará fuerza y flexibilidad de caderas además de activar tu colon una vez mas.

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• Doble Leg Stretch, es un estiramiento doble de piernas, en esta primera fase el ejercicio te dará fuerza en la espalda y hombros.

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• Spine Stretch Forward, Estiramiento de espina hacia adelante, este ejercicio le dará alivio a tu espalda baja ya que activa cada una de tus vertebras por trabajo abdominal, deberás de sentir muy bien este estiramiento.

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En este video y mini workout, estoy en busca de encontrar la fuerza del centro para movernos con fluidez, voy a utilizar las bandas elásticas para encontrar mi objetivo por medio de las oposiciones que te brinda la resistencia.

En este workout express, trabajaremos con el círculo mágico para encontrar la activación del glúteo como conector de las piernas al core y lo mismo con los brazos.

Hazlo y suda conmigo.

Este workout express de sólo 30 min, no es  para un reto sino para cuando quieres moverte y tu pila esta baja, ya sea porque no estás al 100 ó te sientes un poco enferma y sabes que moverte te servirá... Este workout es para ti.

Disfruta y muévete.

Dinámica e ideal para encontrar tú abdomen bajo y tu espalda que te elevará y mejorarás tu buena postura. 

Espero disfrutes tu clase y recibo tus comentarios aquí mismo. 

¡¡Bendiciones y a Movernos!!

Maria Donat directora de MD Studios, nos presenta un genial clase para los peques, muy dinámica, divertida y con mucho Powerhouse, simplemente sensacional.

Acompáñanos en esta clase de Mat impartido por la profesora Elena Bartley, que puedes realizar perfectamente desde tu hogar.

Entrénate con nosotros y transforma tu cuerpo con TuPilates Video.

Elsa Monterd nos comparte esta clase de Pilates infantil, donde practicamos diferentes tipos de respiración y una combinación de ejercicios de Pilates, todo a través del juego.

Incluimos ejercicios de gimnasia cerebral que ayudan al niño a mejorar su coordinación, enfoque, elevar su energía, mejorar su memoria, activar sus dos hemisferios cerebrales y muchos beneficios más.
 Al final realizamos una pequeña meditación dirigida por la psicoterapeuta infantil y maestra de yoga Gabriela Labourdettte.

Buscamos integrar buenos hábitos físicos, mentales y emocionales en los pequeños.

¡Esperamos que la disfruten!

Luisa Core, co-directora de Master Pilates nos comparte esta clase apta para todos los públicos.

Espero que esta clase lleve alegría y movimiento a vuestros hogares.

Mat & Fitball, es uno de los implementos más utilizados en nuestras clases de suelo, sal de tu zona de confort y desafía la inestabilidad y la concentración. Ejercicios en vertical y de equilibrio.

Esta clase de Mat es un calentamiento previo a un día lleno de talleres durante la Feria de Pilates 2019. Aquí tendremos la secuencia básica clásica, para movernos y fluir desde el centro.

Marcelo nos mueve para hacernos fluir desde el centro con pequeños detalles de preparación que harán toda la diferencia en tu cuerpo y el de tus alumnos.

Alma Sofia nos brinda una clase de Toalla Fletcher que te encantará, por las características de esta clase dedicadas a la aperture escapular, apta para todos.

Esta clase fue filmada durante el Maratón de Pilates 2019, en Guadalajara México.

En este video, repasaremos los ejercicios citados por Joseph Pilates en su libro del mismo nombre, estos ejercicios son en la secuencia original y ejecutados de la manera que Joe nos describe en su libro.

Nani Sevilla una de las maestras más populares de Latinoamérica, nos presenta una sensacional clase de mat contemporáneo para perder peso.

En este video que puedes hacer en la comodidad de tu casa, podrás fortalecer tu abdomen, espalda, fomentaremos elasticidad y corregirás postura. Quedaras listo para irte a correr.

Monica Felix, corredora de ultra maratones, desde Boca del Rio Veracruz se entrena con nosotros.

En esta clase Elena entrena a Mónica Felix, una corredora de ultra maratones, Mónica nos refiere a que el fortalecimiento con Pilates es la razón de su éxito.

Síguenos durante esta clase guiada al éxito de tu carrera. Aquí te ofrecemos Pilates mat clásico enfocándonos en las necesidades de Mónica como corredora.