Mat tradicional de Pilates clásico
Es muy diferente como se trabaja el cuerpo en un mat tradicional específico para Pilates, que en un mat de Yoga.
Échale un vistazo a esta clase.
Círculo mágico tradicional
El circulo mágico es un accesorio que Joe usaba -y sirve- para acentuar la musculatura abdominal principalmente, activar la musculatura de la espalda y brazos, además de piernas.
Como diría Romana: sirve para el cuerpo.
Arco básico
En este workout vamos a abrir hombros y caderas, además de fortalecer abdomen y espalda. Estos ejercicios son los tradicionales en el método clásico.
Conecta realmente el powerhouse
En esta clase de reformer nos vamos a enfocar en varias estrategias para encontrar realmente el powerhouse, cuales son sus activaciones musculares y como cambian el trabajo.
Con este pequeño tutorial, trabajaras todo el cuerpo.
Workout exprés en el arco
Este Workout exprés en el arco es nivel avanzado y te retará para trabajar tanto fuerza como flexibilidad. Es perfecto para abrir las caderas y hombros, pero sobretodo, conectarte al powerhouse.
Workout utilizando accesorios clásicos
Anímate a utilizar los accesorios, muchas veces si los enlazas haces un verdadero workout.
Esta clase es apta para cualquier cuerpo y accesibles para la mayoría de casos difíciles.
Workout en el barril
Un Workout definitivamente retador, pero con todo lo necesario: fuerza, control y flexibilidad.
¡Disfrútalo!
Reto Silla Wunda
Este es un workout express para retar tu centro, balance y flexibilidad.
¡No te lo puedes perder!
Workout en Reformer
Este es un workout express donde solo necesitas de 25 a 30 min y listo; también es apto para regresar de vacaciones, después de un par de días o semanas sin entrenarte.
Workout en Cadillac
Un workout de nivel avanzado, retando definitivamente el powerhouse, te comparto algunas opciones de los ejercicios de Reformer en el Cadillac.
¡Realmente un reto!
Workout en Torre con barra del Roll Down
En este workout, retamos desde nuestro centro y estabilidad algunos ejercicios, ya sea de Reformer o de Colchoneta con la Barra del Roll Down, veremos algunas versiones similares pero utilizando el soporte o fuerza de los muelles.
¡Reta tu balance y estabilidad!
Reformer express para trabajar apertura en tren superior
En este workout de Reformer vamos a trabajar con conciencia de respiración, para abrir la caja torácica, respirar mejor y tener una sensación de apertura de hombros.
¡Siéntete abierta y con mejor postura, siéntete elegante!.
Foot corrector y flexibilidad de isquios y caderas
Hay más de una manera de utilizar el corrector de pies, este accesorio nos ayuda a encontrar la relación con nuestros pies y la flexibilidad de piernas y caderas.
La pared y sus muchos beneficios
En este workout trabajaremos entre otras cosas, la apertura escapular, el balance y la estabilidad pélvica, encarnando algunos ejercicios que pertenecen al reformer pero retaremos el cuerpo haciéndolos de pie y en la pared.
Workout en Silla Wunda
En este workout, vamos a seguir el orden y algunos ejercicios del mat como referencia, pero la silla nos va a servir de guía y muestra para nuestras conexiones más profundas.
La maravilla de la silla Wunda es fantástica.
La barra del push trough y sus usos
En este video, hago una demostración de los muchos ejercicios que puedes hacer usando la barra del Push Trough.
Consejos para introducir los remos
Un par de consejos para asegurarnos éxito al introducir y seguir trabajando en los remos en reformer.
Pre Pilates
En este video haremos un workout preparatorio, para activar nuestro cuerpo con Pre-Pilates.
Apto para todos los niveles.
Circuito express
En este workout express vamos a trabajar en encontrar el centro y Powerhouse, además de ejercitar y flexibilizar todo el cuerpo en menos de 30 minutos.
Reto Silla Wunda
Este es un workout express para retar tu centro, balance y flexibilidad.
Ejercicios para terminar tu clase de Pilates
Esta serie de ejercicios de pie, son muy efectivos para fortalecer tobillos y caderas, tener mejor balance y es super bueno para aumentar densidad ósea.
Mat intermedio con pica
En este workout de mat intermedio con pica llevaremos la secuencia clásica, nivel intermedio, utilizaremos la pica para reto o factor de estabilización, o simplemente para poder conectar y activar el centro más efectivamente, este accesorio es increíblemente útil.
Apertura de caderas y espalda
En esta clase utilizaremos el roller para fortalecer y dar flexibilidad a la espalda y las caderas.
Semana Tres: Entrenamiento de Pilates en casa nivel básico
FASE 3: ENTRENAMIENTO 3RA SEMANA
Duración: 15 minutos.
Nivel: Básico
Frecuencia: 3 veces por semana
Trabajo en: Abdomen, piernas, cadera, espalda, hombros, oblicuos.
Beneficios: Te ayudará a corregir la postura.
Que ejercicios realizas:
- El 100, ahora debes mantener tu cabeza arriba, trabajarás primordialmente el abdomen y espalda, este ejercicio es de calentamiento interno y para trabajar tu respiración que mejorará tu resistencia.
- Roll Up, ahora en esta fase, será la rodada completa y te dará flexibilidad, fuerza en abdomen y espalda, además de flexibilidad en tus piernas.
- Leg Circles, Circulo con una pierna, en esta fase nos concentraremos en aumentar la intensidad al estiramiento de la parte posterior de tus piernas, ahora el reto máximo está en que no se muevan tus caderas
Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, este ejercicio es sumamente abdominal y ya debería de controlarlo despíues delos dias anteriores.
Single Leg Stretch, este estiramiento de una pierna te dará fuerza y flexibilidad de caderas, pero en esta fase al levantar la cabeza y hombros le dará un nuevo reto abdominal
Doble leg stretc, estiramiento doble de piernas, en esta segunda fase notarás que el reto de mantener tu cabeza sostenida por la fuerza abdominal es grande, si tu tronco se derrumba un poco sentirás presión en tu cuello, el reto es mantenerte arriba.
Tijeras, este ejercicio es nuevo en esta fase y te dará fuerza en tus caderas y abdomen bajo. Es un ejercicio genial para las personas que les gusta correr uy caminar.
Doble Streight Stretch Legs, estiramiento con dos piernas estiradas. Este es un nuevo ejercicio en esta fase, sumamente retador para la fuerza abdominal baja y la espalda
Criss-Cross, este nuevo ejercicio será genial para el fortalecimiento de los oblicuos, genial para esculpir nuestra cintura y disminuir las llantitas de la cintura.
Spine tretch forward, estiramiento de espina hacia adelante, este ejercicio le dará alivio a tu espalda baja ya que es una activación de cada una de tus vertebras activándolas por tu trabajo abdominal, sentirás delicioso este estiramiento.
Terminación con Pared: La pared es genial para corregir nuestra postura. Clara Pilates decía que para corregir cualquier desequilibrio en nuestra columna esta serie de ejercicios son lo ideal.