Maestro de medio tiempo... ¡Balance de tiempo completo!

By Lesley Logan

Tratar de construir tu negocio mientras trabajas “todo el día” no tiene que ser tan complicado y problemático como lo piensas. Esta semana traigo ideas para que cambies tu manera de ganar dinero mientras consigues tu propósito y continúas dando clases como negocio alternativo o lo haces crecer a un negocio de tiempo completo.

Cuando yo era un aprendiz de Pilates, manejaba una línea de gama alta de joyería para mujeres. En mi perfecta visión del mundo, yo sería capaz de ocuparme de mi tienda cinco días a la semana y después enseñar Pilates medio tiempo después o antes del trabajo. Lo mejor de los dos mundos, ¿cierto? Joyas hermosas, carteras, un salario, vacaciones y luego unas pocas horas enseñando para pagar por mi amor a los Pilates y poder comprar por internet unos pantalones para Pilates sobrevaluados.

En menos de 90 días de dar clases, me di cuenta que mi perfecto escenario del mundo no era posible. No era posible si quería enseñar a todos los clientes a los que me encantaba hacerlo. Simplemente no tenía tiempo suficiente en el día. Tendría que rechazar clientes o renunciar a mi trabajo diurno. Yo decidí renunciar a mi trabajo pero eso no significa que tú tengas que hacerlo.

Ten claro cuando enseñas y cuando no. Si te perdiste mi seminario web: “calendario ideal de enseñanza”, toma mi curso en línea.  Es imperativo que no te excedas al trabajar cuando estás construyendo tu negocio de Pilates y tienes otro empleo. Tú tienes que ser lo # 1 en tu programa.

¡Sabe cuando decir SÍ y cuando decir NO!: Esto no es nada más decir si a horarios en los que enseñas y no a aquellos en los que no lo haces; esto aplica también para los clientes. Decir sí a los clientes que están en concordancia con la carrera en la enseñanza que deseas tener. Tener los clientes ideales no solamente te inspirará sino que esos mismos clientes traerán a otros que estén en línea con tu tipo de enseñanza del Pilates. Cuando solo tienes unas cuantas horas a la semana para dedicarlas a la enseñanza, enfócate en el trabajo que quisieras estar haciendo en el futuro.

Conoce tú por qué: ¿Por qué estás dando clases medio tiempo? ¿Es para eventualmente dar clases de tiempo completo? Si es así, entonces necesitas saber en qué punto te desharás de tu “trabajo diario” y darás el salto a dar clases de tiempo completo. Consulta nuestro blog para maximizar tus ganancias como instructor de Pilates, para ayudarte a saber cuántas horas a la semana necesitas enseñar para hacer de tu carrera de instructor de tiempo completo una realidad. ¿Estás enseñando medio tiempo por un ingreso extra y porque te apasionan los Pilates? Sé claro sobre cuántas horas a la semana puedes y quieres dar clases. Y palméate la espalda cuando lo tengas resuelto.

Cuando enseñas medio tiempo y trabajas o vas a la escuela durante el resto de tu día, puede ser fácil sentir que todo es trabajo y no hay nada de diversión. Sigue los consejos anteriores y veras que tus esfuerzos para ganar dinero extra y conseguir tus propósitos pueden ser más inspiradores que agotadores, y pueden ser una excelente manera de hacer crecer una carrera en el futuro. Enseñar Pilates medio tiempo te da oportunidad de ganar dinero haciendo algo que amas y al mismo tiempo, te permite sentirte sin culpa.

By Lesley Logan

Blog

Estoy muy emocionada de compartir con ustedes mi libro “Pilates Lucrativo: Todo Menos Los Ejercicios” como un e-book para mediados de noviembre del 2017. Todas las pre-compras se ahorran $10 dólares.

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El término de "Los Elders" que con cariño y respeto se les da a los maestros de Pilates de primera generación, o lo que es lo mismo, que estudiaron bajo la tutela directa del propio Joseph Pilates. Son muy pocos en realidad y más pocos aún los que asistieron directamente a Joseph y Clara Pilates en su estudio en Nueva York.

Lista de oro con los Maestros de 1era Generación de Joseph Pilates:

Clara Pilates (1883 – 1977)
La tercera esposa de Joseph Pilates, Clara enseña al lado de Joe, desde la apertura del estudio en Nueva York. Como dato curioso, nunca nadie la vio hacer un solo ejercicio de Pilates.

Hannah (desconozco su apellido)
Ella es la primera asistente y la que permanece el periodo más largo en el estudio del año 1933 a 1937.

Mary Pilates (Sobrina de Joseph Pilates)

Carola Trier (1913 – 2000)
Carola fue la primera instructora que abrió su propio estudio de "condrología" bajo la bendición y el consentimiento del propio Joseph Pilates.

Romana Kryzanowska (1923 -20013)
A la muerte de Joseph, Romana tomo la dirección del estudio de Pilates y es ella quien se considera la heredera de la tradición del Método Pilates Clásico, ya que es la persona con más años de experiencia trabajando al lado del mismo Joseph y Clara Pilates.

Kathy Grant (1921 – 2010)
Kathy es una de las dos maestras que obtuvieron un título de "certificación" del propio Joseph Pilates.

Eve Gentry (1909 – 1994)

Jay Grimes
Jay, es también otro de los pocos maestros de primera generación que verdaderamente trabajaron en el estudio original de Joseph Pilates, Jay actualmente enseña y difunde el método Clásico original de la manera que el recuerda sus enseñanzas con el propio Joe.

Ron Fletcher (1921 – 2011)

Lolita San Miguel
Lolita una de las pocas maestras de primera generación que aún vive, Lolita también junto con Kathy Grant  obtiene un título de "certificación "de Joseph Pilates.

Cuando anunciamos el nombre "masaje de estómago" nos imaginamos un ejercicio muy disfrutable.

Bueno, pues ese es el reto de este blog, encontrar el placer escondido en este masaje.

Para empezar este ejercicio es un masaje interno y muchas veces Joseph Pilates se refería a su método como una ducha interna, y así este ejercicio es un masaje para tus órganos internos. Proporcionar aire, espacio y oxígeno a tu sistema digestivo.

Vamos a empezar por las formas que tiene este ejercicio y posiblemente te ayudará a reconocer algunos puntos a mejorar en otros ejercicios o que trabajaremos con el mismo propósito.

Los componentes del Masaje de estómago son :

• Redondo
• Alargado
• Alardago sin brazos
• Rotaciones

Generalmente este ejercicio se hace con 3 o 4 resortes y vas disminuyendo la resistencia uno a uno hasta dejarlo con 2 resistencias los dos últimos ejercicios, que no tienen la ayuda de las manos en cadena cerrada en el reformer.

Pero si no lo puedes mover eficazmente con el abdomen, puedes utilizar 3 muelles para empezar.

NO te recomiendo menos que esto ya que entonces no tendrás suficiente resistencia para moverte del centro si estas en un nivel básico o principiante. ( recuerda, menos resistencia más control )

Ejercicios que te pueden ayudar perfeccionar esta serie:

Roll up
Rolling like a ball
Spine stretch forward
Saw

En el reformer:

Foot work (te ayudara como conectar tus pies en la barra para moverte desde el abdomen sin sobre usar las piernas).

Elefante, el levantamiento de tus abdominales bajos para utilizar los abdominales altos, y usar las piernas desde el abdomen alto).

Vamos al rompecabezas:

¿Dónde me siento?

Lo más adelante que físicamente puedes sentarte sin derrumbar tu tronco, cuando pones los pies en la barra. NO ES UNA POSICION COMODA. Así que no busques que tu alumno se sienta cómodo.

Pero también usa tu sentido común, ¿Cuál es la meta de ese día?

“Me duelen los flexores”

Muy comúnmente escuchamos nuestros alumnos con esa supuesta molestia y creo que este momento no va a ser bueno para encontrar como usarlos. En vez de eso te recomiendo trabajar en la flexibilidad de tus flexores con el single y doublé knee kick en el mat, o en la seria de piernas en el corrector de espina.

La clave va a estar en como encontrar la conexión de los glúteos en este ejercicio. Dense cuenta que no me refiero a apretar los glúteos, sino a conectarlos y para esto te doy una pista, conecta tus pies con la barra de la misma manera que lo hiciste en el foot work. ( si empujas la barra hacia adelante sin moverte verás como aparece esa conexión” Y ahi lo tienes, el 2 way stretch. ¡Bingo!

“Mi estudiante se esta derrumbado y no lo logro levantar y además se le bajan los pantalones.”

Una de las claves es la conexión de tus pies, junta esos talones, no sobre usar tus piernas, una vez más usa tu abdomen y conecta tus pies a la barra. Ese mismo 2 way stretch, te mantendrá alargado fuera del sacro ¡Aún cuando estamos en forma de letra “C” no estamos sentados en el sacro, tampoco estamos en neutro, es una pequeña retroversión pélvica, la misma retroversión pélvica que encontramos en “Roll up, rolling like a ball, spine stretch forward” Trabaja como encontrar tu glúteo para sentarte correctamente en esta forma.

NO PIERDAS LA FÉ EN ESTE EJERCICIO TAN INCREÍBLE ¡PACIENCIA!
ROMA NO SE HIZO EN UN SOLO DIA :)

El Powerhouse

“Somos tan jóvenes como nuestra columna vertebral es flexible” Joseph Pilates

¿Qué es exactamente el tan mencionado “Powerhouse”? para empezar su definición textual es: La casa del poder.

Es una palabra inventada por Romana Kryzanowska para definir el centro de donde provienen todos los ejercicios de los Métodos Pilates.

En el Método Pilates sabemos que cada uno de los ejercicios que Joseph P. inventó nacen en el centro y muchos están dedicados a la movilización de la columna vertebral, que es una de los objetivos del método, así como lo podemos ver en muchas de sus frases célebres.

En este segmento vamos a estudiar el conjunto de ejercicios que contienen - La Caja Corta - en el sistema del Reformer.

• Este grupo o paquete de ejercicios son:
• Espalda redonda
• Espalda larga
• De lado a lado
• Twist and Reach
• El árbol

Cada uno de estos ejercicios mueve la columna vertebral de diferente forma.

• En la espalda redonda, tratamos de encontrar la letra “C” conforme nuestra columna sea capaz.
• En la espalda larga,  la espalda se moverá como un bloque desde la pelvis.
• En de lado a lado, el objetivo es la flexión lateral.
• En twist and reach, el objetivo es producir la máxima rotación de la columna y retándola con un desplace fuera de nuestro centro.
• En el árbol, la columna y el tronco se desplazará hasta encontrar una extensión máxima, con el reto de estar sentados solo con una pierna en apoyo y la otra en el aire, esto nos producirá un gran estiramiento no solo de la espalda sino también de los isquio-femorales.

Así como puedes ver este gran paquete de ejercicios que nos aparece en la tabla del Reformer en el sistema básico, no te lo puedes saltar, ya que te producirá un balance entre fuerza y flexibilidad.

Este ejercicio en el reformer es uno de los más gustados del Método Pilates, es algo así como el “postre” o para finalizar una sesión.
Veamos con detenimiento algunos puntos a saber de este ejercicio secuencial de espina en el nivel intermedio:

Para que este movimiento cumpla su objetivo que es, movilizar la parte inferior del cuerpo manteniendo estabilización en la parte superior, moviéndonos siempre desde el centro.

• Abrir o desbloquear la región lumbar
• Fortalecimiento y flexibilidad en la espalda
• Fortalecimiento del tren posterior (isquios, glúteos espalda)
• Apertura de la región escapular

Para que estos objetivos se cumplan habría que enlistar algunos otros ejercicios que nos ayudaran a tener éxito en este bello ejercicio.

1. Roll up , Rolling like a ball y Spine stretch forward (puedes ver la similitud en la forma de este ejercicio con el short spine?)
2. Leg circles
3. Corckscrew
4. Leg kicks
5. Foot work
6. Correas en los pies

La ejecución es con solo 2 resortes, cabecera baja, barra de pies abajo y las correas de pies previamente acortadas.
Lo único que tenemos de conexión con el equipo son las correas en los pies y las manos en la colchoneta, así que es indispensable saber como conectarnos a ellos.

Las correas en los pies nos ayudaran a encontrar el 2 way stretch y la conexión a la cadena posterior; Imagina que empujas las correas hacia adelante todo el tiempo, sobre todo en el momento de despegar. Esto ayudará a que el glúteo te asista a elevar las caderas hacia adentro y atrás convirtiendo tu espina en una parábola, dando libertad y promoviendo longitud en tu zona lumbar y no solo doblando la espalda hacia atrás.
Al descender mantén tensas las correas y encontrarás un delicioso masaje de columna, y si a todo esto mantienes tus tríceps en el piso y pectorales activos, obtendrás un estiramiento de cuello y hombros.

Evita las manitas de dinosaurio, si eso pasa quiere decir que tal vez hay mucho peso en la región cervical, mantén activos tus pectorales y tríceps para ver la diferencia.

Si sufres de:

• Hernias discales en cuello o lumbar
• Glaucoma
• Hipertensión

¡Evita este ejercicio!