Este ejercicio en el reformer es uno de los más gustados del Método Pilates, es algo así como el “postre” o para finalizar una sesión.
Veamos con detenimiento algunos puntos a saber de este ejercicio secuencial de espina en el nivel intermedio:

Para que este movimiento cumpla su objetivo que es, movilizar la parte inferior del cuerpo manteniendo estabilización en la parte superior, moviéndonos siempre desde el centro.

• Abrir o desbloquear la región lumbar
• Fortalecimiento y flexibilidad en la espalda
• Fortalecimiento del tren posterior (isquios, glúteos espalda)
• Apertura de la región escapular

Para que estos objetivos se cumplan habría que enlistar algunos otros ejercicios que nos ayudaran a tener éxito en este bello ejercicio.

1. Roll up , Rolling like a ball y Spine stretch forward (puedes ver la similitud en la forma de este ejercicio con el short spine?)
2. Leg circles
3. Corckscrew
4. Leg kicks
5. Foot work
6. Correas en los pies

La ejecución es con solo 2 resortes, cabecera baja, barra de pies abajo y las correas de pies previamente acortadas.
Lo único que tenemos de conexión con el equipo son las correas en los pies y las manos en la colchoneta, así que es indispensable saber como conectarnos a ellos.

Las correas en los pies nos ayudaran a encontrar el 2 way stretch y la conexión a la cadena posterior; Imagina que empujas las correas hacia adelante todo el tiempo, sobre todo en el momento de despegar. Esto ayudará a que el glúteo te asista a elevar las caderas hacia adentro y atrás convirtiendo tu espina en una parábola, dando libertad y promoviendo longitud en tu zona lumbar y no solo doblando la espalda hacia atrás.
Al descender mantén tensas las correas y encontrarás un delicioso masaje de columna, y si a todo esto mantienes tus tríceps en el piso y pectorales activos, obtendrás un estiramiento de cuello y hombros.

Evita las manitas de dinosaurio, si eso pasa quiere decir que tal vez hay mucho peso en la región cervical, mantén activos tus pectorales y tríceps para ver la diferencia.

Si sufres de:

• Hernias discales en cuello o lumbar
• Glaucoma
• Hipertensión

¡Evita este ejercicio!