El maratón de Pilates fue la celebración del primer año de existencia de TuPilates.Video

Este primer encuentro realizado el pasado 29 de enero del 2017, entre Maestros Internacionales de Pilates de habla hispana, evento único en su género que ayuda a la unificación de los profesionales, entusiastas o amantes del Pilates sin importar que rama practiques.

Nuestra misión es inspirarte a mejorar tu conocimiento del Método Pilates y a llevar tu técnica al siguiente nivel de profesionalismo.

El Maratón de Pilates cuenta con clases continuas durante 12 horas. Encontraras clases de Pilates desde sus formas más originales y Clásicas hasta el Pilates Contemporáneo. Todas llevadas de la mano de maestros magistrales reconocidos internacionalmente y de lengua castellana. Contamos con la presencia de 19 maestros representando a 5 países. Todos ellos forman parte del roster de TUPILATES.VIDEO

En este evento único trabajamos simultáneamente 6 maestros con 25 estudiantes durante 12 horas consecutivas. Un verdadero maratón. Experimentamos clases maestras continuas impartidas por maestros de México, Francia, Estados Unidos, España y Argentina.

Eva Texido Font nos resume su experiencia:

Este pasado fin de semana, se celebró el primer maratón de Pilates en los estudios de Pilates Condesa en la Ciudad de México. Si tuviera que definir la experiencia bajo los principios de Pilates sería algo así:

Respiración: Profesionales del mundo de la Contrología compartiendo oxígeno, inspirando profesionalidad, pasión, amor al trabajo y compañerismo. Expirando miedos y emociones contenidas que se evaporaron en un temazcal de sonrisas y lágrimas.

Centro: Elena Bartley, el sol que irradiando su luz propia, hizo que todos brilláramos.

Coordinación: Un equipo eficiente y colaborador, trabajando duro para hacer posible un sueño tan impactante como el vuelo de una mariposa.

Fluidez: Ya somos demasiado grandes como para creer en las casualidades. Cuando todo fluye, cada gesto, palabra, acción, emoción, movimiento, influye.

Precisión: Juntos pero no revueltos, todos al unísono entre los Reformers, el Cadillac, las Sillas, clases privadas, pelotas, aros y un artista invitado, Reiki. Miles de palabras, alientos, esfuerzos...uno para todos, todos para uno.

Tan sólo nos queda agradecer a Elena por su generosidad y devoción y al equipo de Tu Pilates Video por una experiencia inolvidable sin precedencia. Mucho éxito para todos!

GRACIAS a ti por participar ya sea activamente o en nuestras transmisiones en vivo, a ustedes y a todos nuestros seguidores les tenemos una sorpresa a manera de agradecimiento y celebrando 1 año de Tu Pilates Video.

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#HazTuPilates con Tu Pilates Video

La respiración es el primero y último acto de vida: Joseph Pilates

Joseph Pilates era asmático y de ahí que dedicara una atención especial a la correcta respiración. Recomendaba inhalaciones que llenaran los pulmones totalmente y exhalaciones que los vaciaran por completo. Esto para purificar la corriente sanguínea y limpiar el cuerpo de toxinas.

La respiración es un proceso que pueden llevar a cabo sólo los seres vivos, los cuales necesitan oxígeno para vivir, por lo cual respirar es una función vital. A través de la respiración los seres vivos permitimos el ingreso de oxígeno al cuerpo, y a su vez eliminamos el dióxido de carbono que no necesitamos. A partir de la respiración, nuestro cuerpo adquiere la fuerza, energía y vitalidad necesaria que nos permite precisamente, vivir.

La respiración es parte integral de cada ejercicio de Pilates, siendo siempre coordinada con el movimiento de tal modo que contribuya a dirigir la energía a la zona que se está trabajando.  Además, una técnica de respiración adecuada aplicada durante el ejercicio ayuda al relajamiento muscular, evitando cualquier estrés innecesario.

Con esta finalidad, el Método Pilates utiliza la respiración intercostal. El objetivo de este tipo de respiración es utilizar los músculos del tórax y la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente, permitiendo así que los pulmones se expandan sin necesidad de agrandar el abdomen. Al expandir el abdomen durante la respiración los músculos abdominales se estiran y con ello dejan de sostener la parte baja de la espalda quedando esta desprotegida. Por ello el Método Pilates enfatiza un tipo de respiración que evita la expansión abdominal, así mismo tendremos que mantener un buen control de nuestro “SCOOP”  (ombligo adentro y arriba)  con esto aseguraremos que el transverso este activo para que la pelvis permanezca estable y protegida. Esto a su vez nos llevara a la apertura lateral y tridimensional de la caja torácica a la inhalación.

La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales ya que anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo". Al exhalar, el diafragma se eleva generando un empuje de los músculos abdominales hacia dentro, lo cual crea un centro de energía o "Mansión del Poder" fuerte y fundamental para el proceso de estabilización del núcleo.

En la respiración de Pilates Clásico;  se inhala por la nariz y se exhala por la nariz.
En el 100 por ejemplo esta técnica de respiración permite que el aire caliente se quede dentro del cuerpo. Y en los otros ejercicios nos ayuda a no poner estrés en los hombros y región cervical y/o músculos faciales.
De cualquier manera, si se tiene problemas de respiración nariz / nariz, ya sea con clientes o estudiantes. Sin ningún problema puedes cambiar a como el alumno le sea mas fácil la ejecución del movimiento.
Así es, esta respiración no es del todo normal, es lo que utilizamos al ejecutar el método Pilates Clásico.

Estos son algunos ejercicios históricos de respiración en el método de Pilates Clásico

MAT: 100, Double leg stretch, Spine Stretch Forward, Saw, Neck Pull, Teaser.
REFORMER: 100, Coordination, Back Stroke, Teaser, Snake/twist
Cadillac: Breathing

Ahora bien. ¿Cuándo inhalamos y cuando exhalamos durante los ejercicios más comunes de flexión?

Cada Ejercicio contiene un patrón respiratorio especifico, pero tengamos en cuenta que siempre se puede alterar si el cliente que tenemos enfrente así lo requiere.
El patrón respiratorio es útil para evitar la sobrecarga al peso pélvico en la ejecución de algunos ejercicios de flexión.

Es de suma importancia proteger el sobrepeso que pueda causar la “sobre reclusión abdominal - vientre salido-, que a su vez pone en peligro el piso pélvico.
Esto remedia con el patrón respiratorio.

• La inhalación es un movimiento ascendente por lo que nos será útil en las extensiones.
• La exhalación nos asistirá en las flexiones ya que se reclutan los músculos abdominales.

Ejemplo de patrón respiratorio del “TEASER”

La flexión de cabeza/pelvis puede sobrecargar el periné.

Cuatro factores peligrosos que pueden sobrecargar el piso pélvico si el vientre sale durante el Teaser

1. Flexión Vertebral
2. Cerrar las Costillas
3. Compresión de los abdominales (costillas flotantes a la cresta Iliaca) que fuerza el sentido del movimiento cabeza/pelvis empujando aún más el abdomen hacia abajo.
4. Exhalación durante el inicio del ejercicio.

Solución y Prevención:

Como aligerar las presiones sobre el periné

• Inhalar para poder abrir las costillas para provocar un mejor “scoop” al inicio del crunch, exhalar para finalizar la flexión dorsal.

Acostados  en posición supina en la colchoneta, a la inhalación subir cabeza, hombros y brazos al crunch, exhalar y terminar de subir torso y piernas a la posición final del Teaser, inhala en la posición y a la exhalación descendemos vertebra por vertebra.

¿Cómo estas contracciones musculares forman parte de la estructura biomecánica del Método Pilates?

El término "contracción" significa "juntar", "acortar"

Este término “Contracción” para mi gusto tiene una connotación un tanto negativa, sobre todo cuando hemos hablado previamente del “Two Way Stretch” y su significado de alargamiento, así que en mis clases de Pilates utilizo mejor el término “Activación muscular”.

De cualquier forma hablaremos hoy de estas contracciones musculares.

Las contracciones musculares ocurren siempre que el músculo genera tensión, este puede acortarse y modificar su longitud o no, he aquí la confusión.

"La contracción muscular ocurre siempre que las fibras musculares generan una tensión en sí mismas, situación que puede ocurrir, cuando el músculo está acortado, alargado, moviéndose, permaneciendo en una misma longitud o en forma estática"

Contracciones Isotónicas
La palabra isotónica significa (iso : igual - tónica : tensión) igual tensión
Se define contracciones isotónicas, desde el punto de vista fisiológico, a aquellas contracciones en la que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud.

Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los deportes, actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayoría de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado.

ROLL UPS, ROLL OVERS, SHORT SPINES CISNES ETC… CASI TODOS LOS EJERCICIOS DEL METODO PILATES.

Las contracciones isotónicas se dividen en:

1) concéntricas   
2) excéntricas

1. Contracción Concéntrica
Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.

Tomemos el ejemplo del Roll Up

En la primera fase del movimiento generado del centro para flexionar el tronco hacia adelante, el recto Abdominal se flexiona Concéntricamente.

 
2. Contracción Excéntrica
Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica, en este caso el músculo desarrolla tensión alargándose, es decir extendiendo su longitud,

El mismo ejemplo del Roll Up, en su segunda fase, desde el centro el Recto abdominal flexionado regresa a su posición original, alargándose o desenrollándose, hasta quedar en una posición abdominal relajada.

A Continuación te presentamos un ejemplo de Roll Up