Redonda
Alargada
Rotación o Twist
Extensión

En esta ocasión vamos a hablar de la forma "Redonda" y específicamente de la forma alargada que existe en la forma redonda en el Método Pilates Clásico.

Definición de Flexión: la palabra flexión proviene del latín "flexio" que significa la acción y el resultado de doblarse.
Puede aplicarse en diversos ámbitos, así como nosotros la relacionamos con la biomecánica de la columna vertebral.

Cuando la columna vertebral adopta esta forma, nos referimos a la flexión de las vértebras de nuestra columna, y esta forma puede ser un tanto comprometedora si no tenemos cuidado y encontramos la forma alargada escondida en ella. Siendo precisos tenemos que encontrar el "2 way stretch" para prevenir la compresión de la columna. Y para lograr eso nuestro abdomen y espalda tienen que estar activos.

Encontrar la conexión de las escapulas para estabilizar el tren superior y encontrar la activación del trasero (rotadores de cadera, mas específicamente) para la estabilización del tren inferior. Esto será muy importante en los ejercicios como la rodada como pelota, la mecedora, el cangrejo, ya que si no tenemos una forma redonda en la región sacra-lumbar, nos podremos lastimar.

¿Sabías que? El Método Pilates contiene alrededor del 75% flexiones en sus ejercicios.

Así que saber ejecutar una flexión es de suma importancia para lograr una correcta practica del Método.

En el sistema del Método Pilates tenemos alrededor de 650 ejercicios que podemos utilizar ya sea por nivel o simplemente al conocer o intuir las necesidades del cuerpo.

Incluso Clara Pilates bromeaba y decía que en realidad Joe sólo había inventado un ejercicio: El Double Leg Stretch.
Veamos como esta compuesto y así podremos encontrar rastros de cada uno de los ejercicios del Método, sin importar en que aparato estemos trabajando.

En este blog, hablaremos de la coordinación y de como este ejercicio es genial ya que trabaja "TODO" el cuerpo.

Por un lado, tenemos las manos en las mancuernas, lo cual trabaja brazos desde la espalda. Recuerda que como analogía, vamos a pensar que nuestros brazos son la continuidad de nuestra espalda y empiezan en las escápulas; las piernas van a trabajar el tren inferior, pero al estabilizar nuestra pelvis, las piernas estarán sostenidas por el abdomen bajo y pensaremos que las piernas van a empezar en las crestas iliacas posteriores, así todo el movimiento se inicia desde el centro, creando el indiscutible "2 way stretch".

Este ejercicio es históricamente uno de los ejercicios de respiración. Inhalas cuando haces la primera fase del ejercicio y exhalas cuando flexionas los codos al terminar la última fase del ejercicio.

Nota importante: Al sostener la respiración. No pienses en "apnea" o cortar la respiración, piensa en la inhalación continua como lo hacemos en el 100 y exhalas en la última fase del movimiento.

Práctica y Repetición.

La meta final del Método Pilates consiste en lograr la fuerza máxima de los músculos abdominales, control sobre el cuerpo, flexibilidad máxima y la integración de la espina dorsal y las extremidades. Es de suma importancia lograr la combinación de fuerza mental y física. Los músculos se fortalecen a través de la ejecución de numerosos ejercicios con un mínimo de repeticiones. En esta forma, los músculos se alargan y adquieren tono, evitando la creación de músculos abultados. Cada ejercicio requiere una concentración total, enfatizando la calidad del movimiento, la coordinación y la respiración.

En el Método Pilates se cuida la calidad por encima de la cantidad. Los movimientos más pequeños y precisos producen los mejores resultados. En general, realizar más movimientos de los necesarios provoca fatiga.

Durante una clase de Pilates, no se trata de hacer la mayor cantidad de repeticiones, al contrario lo que se busca es la calidad sobre la cantidad. Se suelen realizar pocas repeticiones de cada ejercicio, pero se hacen muchos ejercicios distintos. Así, conseguiremos mayores beneficios sobre nuestro cuerpo y evitaremos las sobrecargas musculares.

Hay algo esencial para nuestro avance personal en el método: La constancia y paciencia pero sobre todo debemos estar conscientes que el ser humano tiene una memoria muscular que solo se activa con la "Repetición", la repetición utilizada como medio de perfeccionamiento.

De la misma manera que un atleta o un bailarín tiene que repetir el mismo movimiento para perfeccionarlo, cualquiera que sea su nive. Para nosotros en el Método Pilates o cualquier otro método de movimiento aplica exactamente lo mismo.

No pienses, que es lo mismo cada entrenamiento, el mismo ejercicio, la misma rutina, cada vez que lo repites con completa concentración y precisión, se convierte en otro movimiento, se convierte en un mejor movimiento, un movimiento más puro.

Piensa que depurar tu técnica de movimiento es como pulir un diamante.

No pienses que tu alumno se aburrirá por hacer el mismo ejercicio o la misma rutina, al contrario, cuando este alumno se apodera de sus movimientos, él está en control de su cuerpo y posteriormente del método. Es entonces cuando tendrás un alumno seguro, un alumno consciente que te seguirá porque lo estas llevando a un nivel más alto, logrando que conozca el método a fondo y así mismo lo perfeccione. A diferencia si le cambiamos los ejercicios todos los días, el alumno nunca podrá aprender el Método Pilates eficazmente.

Joseph Pilates creo una rutina especifica para esto. La puedes encontrar en su libro "El regreso a la vida"

¡Practícala!

"El entrenamiento físico  es el primer requisito para la felicidad. Mi interpretación del entrenamiento físico es el requisito para el mantenimiento del cuerpo desarrollado uniformemente en conjunto con una mente  totalmente capaz de realizar fácil y satisfactoriamente las numerosas y variadas tareas diarias con espontaneidad y placer."

Joseph Pilates
Return to Life (1945)

Por qué nunca debes disculparte por lo que cobras
By: Lesley Logan

Recuerdo cuando me convertí en instructora de Pilates. Estaba tan emocionada que no podía esperar para enseñar a tantos clientes como me fuera posible. Quiero decir, ¿todo el mundo debería estar haciendo Pilates, cierto? Mis primeros pocos clientes vinieron de otros maestros, así que cuando escuché el primer comentario de “los Pilates son muy caros”, me tomaron un poco desprevenida. Yo sabía que los Pilates costaban más de lo que yo podía pagar al principio, pero me gustaban tanto que comencé a prepararme mi propio café y me convertí en instructor para poder hacer un espacio en mi presupuesto para mis sesiones de Pilates. ¡Uno tiene que hacer lo que tiene que hacer! La clientela pedía un descuento y yo le dije que no. Ella se fue y yo me quedé ahí sentada, preguntándome qué pude haber hecho diferente. ¡Eran los Pilates muy caros?

¡Obviamente no! Yo pasé nueve meses y gasté miles de dólares en mi primer entrenamiento, sin mencionar otras casi mil horas si cuentas las horas como aprendiz, las horas de entrenamiento, las juntas y los clientes a los que enseñaba y que no contaban en estas horas. También trabajaba con mi mentor y tomaba sesiones cada semana para ser cada vez un mejor maestro. Mi historia no es muy diferente a la de muchos de ustedes. Gasta uno mucho tiempo, dinero y energía para convertirse en maestro. Y ahora pasas mucho tiempo tratando de encontrar nuevas maneras de que tus clientes se muevan mejor. Nosotros, los instructores de Pilates no solo somos entrenadores, somos asesores, somos conectores y guías de movimiento. Nuestras tarifas no son solo por los 60 minutos que los clientes pasan con nosotros, son por el tiempo que pasamos pensando en sus cuerpos, sus necesidades, sus objetivos y todas las demás cuestiones que vienen con esta carrera.

Todo mundo tiene derecho a su opinión. Si alguien piensa que los Pilates son caros, esa es su opinión pero no hay que preocuparse por ello. Tú como instructor no tienes que preocuparte por eso, tu trabajo no es convencer a alguien de revisar su presupuesto para que esté contigo. A mí nadie me dijo: “Lesley, deja de comprar lattes y almuerzos y mejor hazlos tú, para que puedas pagar tus Pilates”. No, yo quería tanto tener Pilates en mi vida que hice que sucediera.

Después de la primera queja/objeción, pensé ¿por qué yo no paré después de ver la etiqueta con el precio? ¿Qué me llevó a hacer de los Pilates una prioridad? Me di cuenta que era cómo me sentía después de trabajar con un instructor determinado. Pensaba en la sesión, en lo que hice y lo que pude haber hecho mejor. Todavía algunas veces escucho esos comentarios de que los “Pilates son caros” Pero la mayoría de las veces solo es alguien que se queja. A la gente le encanta quejarse de cualquier cosa: “Las filas son muy largas en esa tienda”, “estacionarse ahí es terrible”, “el tráfico es un desastre” y puedes insertar la “queja del día” aquí, en este espacio.

Cuando alguien diga algo sobre tus tarifas, escucha un momento, ¿se están quejando o están objetando? El quejoso, si lo escuchas, frecuentemente empezará a razonar y comprará de todos modos. El objetor generalmente estará más preocupado por no obtener lo que quiere al precio que lo quiere. Ese no es tu problema, es más esa persona probablemente no es tu cliente ideal.

Hay mucho en torno a diseñar tus tarifas. No es que todos copiemos nuestras tarifas. Hay que ver los costos de hacer negocio, el costo del tiempo de una sesión, la preparación antes y después, los horarios y luego de todo esto podrás ver cuáles son las tarifas en tu área. Sin embargo tus tarifas tienen una razón de ser. No tienes que justificarte ante nadie, especialmente tus clientes potenciales. ¿Te sientes mal? Seguro, eres un ser humano, especialmente si sabes que esta persona necesita los Pilates contigo. Puedes simpatizar pero nunca disculparte. Puedes entender pero no tienes que hacer arreglos especiales.

Puede ser muy duro escuchar esos comentarios, quejas u objeciones a tus tarifas; pero si te enfocas en enseñarles en la primera sesión de lo que se tratan los Pilates contigo, la cuestión de los costos se solucionará. Ya sé, es más fácil decirlo que hacerlo. Aquellos de ustedes que tomaron mi seminario en línea “Primeras sesiones” saben de lo que estoy hablando.

Esta semana me sumergiré profundamente en cómo manejar descuentos, cupones, pases de clases y todas esas preguntas que tienen en torno a ser pagados conforme a su valor, a sus capacidades. Acompáñenme en vivo registrándose aquí. Si no pueden hacerlo en vivo, asegúrense de registrarse, tienen hasta la tarde del domingo para ver la repetición. ¿Quieren que se les pague conforme a sus capacidades? Nos vemos en el próximo seminario en red.

Estoy muy emocionada de compartir con ustedes mi libro “Pilates Lucrativo: Todo Menos Los Ejercicios” como un e-book para mediados de noviembre del 2017. Todas las pre-compras se ahorran $10 dólares.

Aquí tienen el LINK