Carolina Sendic directora de Carolina Sendic Pilates en Paris, nos dirige una clase para bailarines en el roller, la cual trabaja específicamente la estabilidad, te retará al máximo.

Cuidado, esta clase en de nivel avanzado.

Secuencia de mat completa

Elena nos dirige el 2do. Nivel de Pilates en tu casa. Es para todos ustedes que han seguido practicando la primera clase. Como siempre con cuidado, ya que esta clase contiene ejercicios más difíciles y posturas que pudieran estar contraindicadas a algunas patologías, como hernias de disco lumbar y o cervical.

FASE 2: ENTRENAMIENTO 2DA SEMANA 

 

 

  

Duración: 15 minutos. 

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Nivel: Básico

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Frecuencia: 3 veces por semana 

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Trabajo en:  Abdomen, piernas, cadera, espalda, hombros. 

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 Beneficios:  Te ayudará a tonificar tus brazos, espalda y aliviar tensión en los hombros.

Que ejercicios realizas:

• El 100,trabajarás abdomen y espalda, sirve de calentamiento interno y oxigena tu sangre, además de trabajar tu respiración, si eres asmático o con problemas respiratorios, este ejercicio será genial para ti.

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• Roll Up, Media Rodada, este ejercicio es una secuencia espinal, lo que quiere decir que vamos a dar fuerza a tu abdomen tonificándolo por medio de mover tu columna vertebral dándole flexibilidad. Notaras que es un ejercicio sumamente abdominal., como veras en esta semana no nos detenemos, intentarás hacerlo fluído, lo cual aun mas intenso abdominalmente hablando. 

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• Leg Circles, Circulo con una pierna, flexibilidad para tus piernas y caderas, ahora nos concentraremos en aumentar la intensidad a el estiramiento de la parte posterior de tus piernas, ya con un poco mas de flexibilidad será mas sencillo la estabilización de tus caderas y pelvis.

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• Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, este ejercicio es sumamente abdominal, excelente para los que sufren de lumbalgia o trabajen mucho sentados.

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• Single Leg Stretch,  te dará fuerza y flexibilidad de caderas, ahora deberas levantar la cabeza y hombros para un nuevo reto abdominal .

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• Doble Leg Stretc, te dará fuerza en la espalda y hombros. El reto de mantener tu cabeza sostenida por la fuerza abdominal es grande, si tu tronco se derrumba sentirás presión en tu cuello, el reto es mantenerte arriba.

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• Tijeras, Este ejercicio es nuevo en este entrenbamiento. Ya con un poco mas de estiramiento en tus piernas y caderas. Es un ejercicio genial para las personas que les gusta correr.

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• Spine Stretch Forward, alivia tu espalda baja ya que es una activación de cada una de tus vertebras por trabajo abdominal, sentirás muy agradablñe este estiramiento.

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FASE 3: ENTRENAMIENTO 3RA SEMANA 

 

Duración: 15 minutos. 

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Nivel: Básico

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Frecuencia: 3 veces por semana 

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Trabajo en:  Abdomen, piernas, cadera, espalda, hombros, oblicuos.

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 Beneficios:  Te ayudará a corregir la postura.

Que ejercicios realizas:

• El 100, ahora debes mantener tu cabeza arriba, trabajarás primordialmente el abdomen y espalda, este ejercicio es de calentamiento interno y para trabajar tu respiración quemejorará tu resistencia.

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• Roll Up, ahora en esta fase, será la rodada completa y te dará flexibilidad, fuerza en abdomen y espalda, además de flexibilidad en tus piernas.
• Leg Circles, Circulo con una pierna, en esta fase nos concentraremos en aumentar la intensidad al estiramiento de la parte posterior de tus piernas, ahora el reto máximo está en que no se muevan tus caderas

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  Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, este ejercicio es sumamente abdominal y ya debería de controlarlo despíues delos dias anteriores.

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  Single Leg Stretch, este estiramiento de una pierna te dará fuerza y flexibilidad de caderas, pero en esta fase al levantar la cabeza y hombros le dará un nuevo reto abdominal

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  Doble leg stretc, estiramiento doble de piernas, en esta segunda fase notarás que el reto de mantener tu cabeza sostenida por la fuerza abdominal es grande, si tu tronco se derrumba un poco sentirás presión en tu cuello, el reto es mantenerte arriba.

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  Tijeras, este ejercicio es nuevo en esta fase y te dará fuerza en tus caderas y abdomen bajo. Es un ejercicio genial para las personas que les gusta correr uy caminar.

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  Doble Streight Stretch Legs, estiramiento con dos piernas estiradas. Este es un nuevo ejercicio en esta fase, sumamente retador para la fuerza abdominal baja y la espalda 

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  Criss-Cross, este nuevo ejercicio será genial para el fortalecimiento de los oblicuos, genial para esculpir nuestra cintura y disminuir las llantitas de la cintura.

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  Spine tretch forward, estiramiento de espina hacia adelante, este ejercicio le dará alivio a tu espalda baja ya que es una activación de cada una de tus vertebras activándolas por tu trabajo abdominal, sentirás delicioso este estiramiento.

Terminación con Pared: La pared es genial para corregir nuestra postura. Clara Pilates decía que para corregir cualquier desequilibrio en nuestra columna esta serie de ejercicios son lo ideal.

ENTRENAMIENTO DE PILATES EN CASA ENTRENAMIENTO BÁSICO DE PILATES CON DURACIÓN DE 21 DÍAS PARA TODOS LOS QUE ESTÁN INICIANDO EN EL MÉTODO PILATES.

Este entrenamiento consta de 3 fases, cada una de 7 días con 3 videos completamente guiados, para que practiques desde la comodidad de tu casa un video por semana, sólo necesitas un mat o tapete de ejercicio acolchonado.

Fase1: ENTRENAMIENTO 1er SEMANA 

 

  

Duración: 15 minutos. 

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Nivel: Básico

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Frecuencia: 3 veces por semana 

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Trabajo en:  Abdomen, piernas, cadera, espalda, hombros. 

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 Beneficios:  Te ayudará a tonificar tus brazos, espalda y aliviar tensión en los hombros.

Que ejercicios realizas:

• El 100, es un ejercicio que oxigenará tu sangre, así que te ayudara a eliminar toxinas además de empezar a fortalecer tu abdomen, ya que la respiración es uno de los primeros ejercicios abdominales (ver tutorial de respiración)

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• Roll Up o Media Rodada es un ejercicio de secuencia espinal, esto quiere decir que vamos a dar fuerza a tu abdomen, tonificándolo moviendo tu columna vertebral.

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• Leg Circles, Círculo con una pierna,es un ejercicio de flexibilidad en tus piernas y caderas, provocará la activación de colon ascendente y descendente, así que si tienes problemas de estreñimiento, este ejercicio mejorara tu condición.

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• Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, excelente para los que sufren de lumbalgia siempre y cuando lo ejecuten correctamente.

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• Single Leg Stretch, este estiramiento de una pierna, te dará fuerza y flexibilidad de caderas además de activar tu colon una vez mas.

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• Doble Leg Stretch, es un estiramiento doble de piernas, en esta primera fase el ejercicio te dará fuerza en la espalda y hombros.

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• Spine Stretch Forward, Estiramiento de espina hacia adelante, este ejercicio le dará alivio a tu espalda baja ya que activa cada una de tus vertebras por trabajo abdominal, deberás de sentir muy bien este estiramiento.

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Este taller está dedicado a todos ustedes que tienen clases de prenatal y postnatal, que tienen el deseo de entender todos los tecnicismos de lo que sucede con nuestras nuevas mamás, con la intención de ponerlas en forma de una manera segura y eficaz. 

María José, Directora de Studio Pilates Body& Mind, nos dirige y nos contesta todas esas dudas que puedas tener. ¡Manténte al pendiente del workout que Pedro Fernández, su compañero, nos dará la próxima clase! María José al igual que Pedro, se especializan en pre y post natal.

Maria Jose, nos brinda esta experiencia de su último trimestre de embarazo. Más real imposible!
Espero te guste y sobretodo te sirva.

The Magic MAT. Clase de Nivel Básico - Intermedio,Usaremos el Aro Mágico como herramienta para facilitar la movilización de la pelvis, la estabilizaron central y el fortalecimiento del cinturón escapular.

¡El reto y la diversión están servidos!
masterpilates.es

Elena Bartley nos brinda una clase de Mat con resistencias utilizando los ejercicios de Mat en la torre, excelente opción en caso de que no tengas un "Cadillac”. 

Esta clase es genial para fortalecer cualquier cuerpo que apenas empieza su entrenamiento de Pilates.

Rafael Humanes desde Pilates León nos trae una sesión dirigida para personas con escoliosis. Profundizando en el trabajo de cadenas musculares anteriores, posteriores y cruzadas; además de coordinar movimientos del tren superior e inferior y movimientos de lateralidad cruzada. Estos ejercicios retan la estabilidad lumbopélvica y una estructura de clase muy bien estudiada y analizada.

Los retamos a identificar los 5 ejercicios de calentamiento que nos sirven como valoración del alumno. Dejanos tu comentario para saber que ejercicios son aquellos que te sirven como valoración.

En este ejercicio, de pie y con una postura estable, trabajamos la movilidad y fortalecimiento de los brazos. Mantén los hombros relajados, el abdomen firme y los pies alineados con las caderas. Con movimientos controlados, elevarás los brazos en diferentes direcciones para mejorar la resistencia, flexibilidad y la coordinación.

Este trabajo no solo tonifica los músculos, sino que también ayuda a mejorar la postura y la conexión entre el cuerpo y la mente.

Esta serie de ejercicios es ideal para cerrar las sesiones de pilates. Desafía y fortalece brazos, hombros y core, ofreciendo una excelente intensidad.

¡Tus estudiantes varones sin duda apreciarán este reto!

En este tutorial de Pilates aprenderás a construir la Tabla de Aeroplano de forma progresiva y segura.
Trabajamos las pequeñas y grandes inversiones del método, enfocándonos en la estabilidad, la fuerza del centro y la correcta alineación del cuerpo.
Una clase ideal para quienes desean profundizar en la técnica y desarrollar mayor control y confianza en las inversiones.

Jacobo nos dirige este tutorial basado en la serie de las 5 abdominales clásicas de Mat. Preciso e informativo.

Esta clase fue filmada en los estudios Master Pilates dirigidos por Mabel Cabrera y Luisa Core en Madrid.

Esta es la segunda parte de los tutoriales que Karol nos brinda con lujo de detalles para enseñar correctamente algunos ejercicios del mat básico clásico.

En esta serie de Tutoriales, Karol te dará información básica en los detalles de cómo enseñar los primeros ejercicios básicos de la secuencia de mat básico.

Este tutorial a cargo de Elena Bartley es basado en algunas preguntas de nuestros suscriptores de Pilates en Tu casa, respecto a la respiración durante los ejercicios de Pilates. Espero te ayude a encontrar tu fluidez a través de la respiración y la conexión que esta tiene con tus abdominales... La práctica hace al maestro.

Elena Bartley nos dirige este tutorial de colchoneta de control balance.

Elena Bartley nos dirige este tutorial de colchoneta: Bicicletas y tijeras.