Estos son los 7 ejercicios básicos para iniciar tu entrenamiento en casa.

¡ Juntos creamos buenos habitos de salud!

En esta edición nos enfocaremos en la mujer (y también los hombres) que trabaja en casa; o sea: todas, ¿NO?. Esto puede sonar muy vago ya que tradicionalmente y de una u otra manera las mujeres nos hemos ocupado de que todo funcione más o menos de forma adecuada en las familias y sus ambientes cotidianos: somos nosotras las responsables de sacar adelante lo que parece más trivial, una casa en orden.

Cuando todo parece estar en caos en el mundo, una casa ordenada por una mujer organizada es una tabla de salvación; comida saludable, la ropa lista para todo tipo de ocasiones (rabajo, escuela, iglesia el domingo, una ocasión especial), además de las muchas responsabilidades para con los hijos en temas de salud, escuela, diversión… en fin, podría llenar toda la página con actividades hechas casi exclusivamente por mujeres y no terminaría, sin dejar de mencionar a las mujeres profesionales que muchas veces trabajan dobles y triples jornadas. A esas mujeres las sociedades del mundo deberían darles las ¡Gracias!.

Sin embargo, esa gran cantidad de trabajo, de cuidados, conocimientos y atención muy a menudo pasa desapercibido y genera inequidades que afortunadamente, poco a poco y en ciertos entornos se ha ido transformando en entornos más positivos y equitativos.

TuPilates ofrece una sección especial para todas aquellas mujeres que no han tenido el tiempo suficiente para pensar en ellas y empezar a sentirse extraordinariamente bien sin importar nuestra edad, y por supuesdto para hombres que estan o trabajan desde casa.

Estamos absolutamente convencidos que al seguir puntualmente nuestros consejos y ejercicios, después de 4 semanas disfrutarás toda la oferta de clases que ofrecemos para casa y colchoneta.

¿Listas y Listos? Una, dos, tres, empezamos…

1ra. Semana (3 O 4 VECES POR SEMANA)

• Calentamiento
• Los primeros 7 ejercicios básicos de colchoneta
• Pared

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2da. Semana (3 O 4 VECES POR SEMANA)

• 10 ejercicios básicos
• Trabajo de brazos

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3ra. Semana (3 O 4 VECES POR SEMANA)

• Calentamiento
• 10 ejercicios básicos, segunda fase
• Terminación aeróbica

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Para que puedas realizar y concretar el reto asi como tu entrenamiento con el Método Pilates en Casa te estamos ofreciendo el 25% de descuento en la membresía anual que equivale a 34 dólares americanos de descuento sobre 175 dólares que cuesta la membresía. Todo a su equivalente en tu moneda local, solo debes ingresar el código de promoción al momento de el pago.

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Mi primera profesión fue la de bailarina de Ballet en la afamada compañía “The Dance Theater of Harlem “, y ese fue mi sueño hecho realidad.

Nací en la ciudad de México, hace mucho tiempo. Desde que tengo memoria yo quería ser bailarina de Ballet. Cuando cumplí 3 años mi mamá me hizo mi primer tu-tu y bailé "COPELIA". Todavía recuerdo los pasos que mi mamá me enseñó, me encanta y todavía me hace sonreír.

Me mudé a NYC en 1980 y ese mismo año me convertí en una bailarina profesional en la famosa compañía de Ballet del "Dance Theater of Harlem", un sueño convertido en realidad. ¿Cómo una pequeña bailarina Mexicana entra en una compañía de baile que era 99% afroamericano? A veces todavía me cuesta creerlo; además de todo no me importó que yo no entendía una palabra de inglés, de todas maneras me regocijé en el reto, por suerte el vocabulario del Ballet es en francés.

Vaya pues, después de 5 años finalmente entendí mi primera frase hablada por el director Arthur Mitchell: "Elena eso no tiene sentido". Elena… It doesn’t …make …sense!! No... hace.. sentido. Después de eso, nada tuvo sentido, pero me encantó cada segundo. Ese verano de 1980, tuve la suerte de tomar una clase con Kathy Grant. No sabía quién era hasta mucho más tarde, pero me encantó la clase de fortalecimiento que nos dio durante ese verano. Eso era Pilates, para saberlo.

Como muchos de nosotros, me enteré del Método Pilates debido a una lesión. No me malinterpreten, yo quería tomar Pilates como algunos de mis colegios en DTH, pero era muy caro. $35 una sesión. ¡Ay Dios, imposible!. Yo ganaba $75 a la semana, pagando el alquiler y la comida. Realmente traté de ahorrar unos centavos y no tomar el metro, pero con el invierno a la vuelta de la esquina y yo acostumbrada al clima soleado de México, imposible. Al fin de cuentas esa lesión fue una bendición disfrazada. ¡Nuestro osteópata era el Dr. Ross, y él era asombroso! Le rogué por una prescripción de Pilates en lugar de fisioterapia y me concedió un año completo de sesión de Pilates en el estudio de Sean Gallagher. ¡Fui la más feliz del mundo! Mi primer maestro fue Steve Giordano, también tomé clases con Leah y Carol Summer.

Un par de meses tomando clases de Pilates me sentí más fuerte de lo que jamás imaginé y el año pasó volando. ¡El tiempo vuela cuando te estás divirtiendo! Entonces otra luz en mi vida y carrera llegó cuando Sean me preguntó si quería certificarme en Pilates con Romana Kryzanowska. No tenía ni idea de quién era ella, pero dije que sí, porque eso significaba poder utilizar el estudio de Pilates, siempre y cuando estuviera en vías de obtener la certificación. Así que comencé a estudiar el Pilates Clásico. A medida que me estaba certificando, Bob Liekens se unió al estudio de Pilates como el maestro en jefe en el estudio. ¡Qué delicia!

Eventualmente terminé mi certificación, como era una bailarina profesional viajando 8 meses al año, me tomó 3 años para terminar. Pero ahora, mirando hacia atrás, puedo decir que era un estudiante horrible, creo que era una bailarina arrogante que sólo quería Pilates para sí misma. No estaba interesada en ser maestra. ¡Qué mal estaba yo! Romana Kryzansowska fue increíble como todos sabemos, pero realmente no entendí lo afortunada que fui de estar en el primer grupo de formación de profesores en el estudio de Pilates con ella. ¡Supongo que aún no estaba lista para ella! Terminé mi servicio de 6 meses en Dragos y Adiós NYC!

La vida me llevó por otros caminos de la enseñanza, pero todavía no Pilates. Me mudé de la jungla de cemento de Nueva York a las junglas de Phuket,Tailandia. Comencé a enseñar Pilates allí en 1998, pero como nadie sabía que era Pilates; no tenía sentido para ellos. Mi familia y yo nos mudamos de nuevo, esta vez, a Toledo Ohio; sí, un poco diferente. Aquí había un estudio de Pilates, pero Ay Dios, era tan diferente de mi entrenamiento con Romana, no pude reconocer un solo ejercicio; ni siquiera los 100. Afortunadamente el dueño del estudio le gustó mi Pilates y me dejó enseñarle lo que sabía y cómo lo aprendí.

Más tarde, yendo a visitar a mis padres en México, empecé a enseñar allí. Una vez más, no tenía ni idea de qué tipo de Pilates estaban haciendo allí. Puedo entender diferentes estilos, incluso practiqué Pilates contemporáneo por un par de años, pero lo que vi en México fue muy extraño y confuso.

Mi cerebro está conectado al método clásico, es lo que a mí me hace más sentido. Y me di cuenta de lo mucho que todavía necesitaba aprender, así que comencé a estudiar anatomía, tomando clases privadas con diferentes maestros, yendo a conferencias; cualquier cosa para expandir mi conocimiento.

Abrí mi propio centro: Centro de Pilates de las Vegas, y comencé a viajar por todo el mundo como México, Costa Rica, España, Brasil, Francia, Italia, y Chile para enseñar la base del Método Clásico de Pilates, también soy el dueña de TuPilates.Video. Recientemente terminé "The Work", con Jay Grimes. Todavía estoy tratando de entender este maravilloso método que es tan simple, pero tan desafiante.

Hay mucho más que aprender y me encanta. Estoy muy emocionada ya que el próximo año, voy a empezar otra etapa de aprendizaje de la mano de Kathy Ross-Nash y sí... el viaje solamente acaba de empezar.

La palabra “espondiolistesis” deriva de dos términos: “espóndilo”, que significa columna vertebral, y “listesis”, que significa desplazamiento. Por lo tanto, la espondiolistesis es el desplazamiento hacia delante de una vértebra (es decir, uno de los 33 huesos de la columna vertebral) respecto de otra y suele ocurrir en la base de la columna, en la zona lumbar.

Cierta gente no se entera nunca de que tiene espondilolistesis porque no tiene síntomas. Cuando aparecen los síntomas, generalmente incluyen uno o más de los siguientes:

• Dolor en la parte baja de la espalda, muslos y piernas.
• Debilidad en muslos o piernas.
• Músculos isquiotibiales tensos (parte posterior de los muslos).
• Pérdida de control de esfínteres, o dificultad para controlarlos.

La espondilolistesis puede alterar su aspecto. Algunas diferencias físicas notables son:

• Sobresale el abdomen.
• El torso parece más corto.
• Lomo hundido (curvas demasiado profundas en la parte inferior de la espalda).
• Forma de caminar como pato.

Tipos de espondiolistesis.
Los diferentes tipos de espondiolistesis pueden generarse de diferentes maneras. Algunos ejemplos son:

Espondiolistesis del desarrollo
Este tipo de espondiolistesis puede existir al nacer o desarrollarse durante la infancia, aunque no suele detectarse hasta el final de la niñez o, incluso, la adultez.


Espondiolistesis adquirida
La espondiolistesis adquirida puede originarse de dos maneras:
Por las presiones cotidianas sobre la columna vertebral, como levantar objetos pesados y los deportes, la columna puede desgastarse (es decir, degenerarse).

Cuando las conexiones entre las vértebras se debilitan, se puede producir la espondiolistesis. Una fuerza única o repetida sobre la columna puede provocar espondiolistesis, por ejemplo, el impacto al bajar de una escalera cayendo con los pies, o el impacto regular sobre la columna de los jugadores de fútbol de la línea de ataque. Los trapecistas meciéndoce en el trapecio, las gimnastas arqueando la espalda, los bailarines con mala postura cuando cargan a la bailarina. 


Contraindicaciones: EVITAR LA EXTENSIÓN LUMBAR.

Como corregirlo: fortaleciendo el abdomen y espalda con PILATES. Trabajar el fortalecimiento abdominal.