Entrenamiento básico de Pilates con duración de 30 días para todos los que practican por primera vez o están iniciando en Tu Pilates Video.

Este programa de 30 días contiene 3 fases cada una de 10 días con 3 videos completamente guiados, para que practiques desde la comodidad de tu casa un video cada 10 días.
Sólo necesitarás un mat o tapete de ejercicio acolchonado y ganas de iniciar tu entrenamiento.

FASE 1: Del día 1 al 10 

Que ejercicios realizas:

• El 100, es un ejercicio que oxigenará tu sangre, así que te ayudara a eliminar toxinas además de empezar a fortalecer tu abdomen, ya que la respiración es uno de los primeros ejercicios abdominales (ver tutorial de respiración)

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• Roll Up o Media Rodada es un ejercicio de secuencia espinal, esto quiere decir que vamos a dar fuerza a tu abdomen, tonificándolo moviendo tu columna vertebral.

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• Leg Circles, Círculo con una pierna,es un ejercicio de flexibilidad en tus piernas y caderas, provocará la activación de colon ascendente y descendente, así que si tienes problemas de estreñimiento, este ejercicio mejorara tu condición.

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• Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, excelente para los que sufren de lumbalgia siempre y cuando lo ejecuten correctamente.

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• Single Leg Stretch, este estiramiento de una pierna, te dará fuerza y flexibilidad de caderas además de activar tu colon una vez mas.

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• Doble Leg Stretch, es un estiramiento doble de piernas, en esta primera fase el ejercicio te dará fuerza en la espalda y hombros.

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• Spine Stretch Forward, Estiramiento de espina hacia adelante, este ejercicio le dará alivio a tu espalda baja ya que activa cada una de tus vertebras por trabajo abdominal, deberás de sentir muy bien este estiramiento.

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FASE 2: Del día 11 al 20 

Que ejercicios realizas:

• El 100, trabajarás abdomen y espalda, sirve de calentamiento interno y oxigena tu sangre, además de trabajar tu respiración, si eres asmático o con problemas respiratorios, este ejercicio será genial para ti.

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• Roll Up, Media Rodada, este ejercicio es una secuencia espinal, lo que quiere decir que vamos a dar fuerza a tu abdomen tonificándolo por medio de mover tu columna vertebral dándole flexibilidad. Notaras que  es un ejercicio sumamente abdominal., como veras en esta semana no nos detenemos, intentarás hacerlo fluído, lo cual aun mas intenso abdominalmente hablando. 

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• Leg Circles, Circulo con una pierna, flexibilidad para tus piernas y caderas, ahora nos concentraremos en aumentar la intensidad a el estiramiento de la parte posterior de tus piernas, ya con un poco mas de flexibilidad será mas sencillo la estabilización de tus caderas y pelvis.

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• Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, este ejercicio es sumamente abdominal, excelente para los que sufren de lumbalgia o trabajen mucho sentados.

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• Single Leg Stretch,  te dará fuerza y flexibilidad de caderas, ahora deberas levantar la cabeza y hombros para un nuevo reto abdominal .

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• Doble Leg Stretc, te dará fuerza en la espalda y hombros. El reto de mantener tu cabeza sostenida por la fuerza abdominal es grande, si tu tronco se derrumba sentirás presión en tu cuello, el reto es mantenerte arriba.

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• Tijeras, Este ejercicio es nuevo en este entrenbamiento. Ya con un poco mas de estiramiento en tus piernas  y caderas. Es un ejercicio genial para las personas que les gusta correr.

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• Spine Stretch Forward, alivia tu espalda baja ya que es una activación de cada una de tus vertebras por trabajo abdominal, sentirás muy agradablñe este estiramiento.

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FASE 3: Del día 21 al 30 

Que ejercicios realizas:

• El 100, ahora debes mantener tu cabeza arriba, trabajarás primordialmente el abdomen y espalda, este ejercicio es de calentamiento interno y para trabajar tu respiración que mejorará tu resistencia.

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• Roll Up, ahora en esta fase, será la rodada completa y te dará flexibilidad, fuerza en abdomen y espalda, además de flexibilidad en tus piernas.
• Leg Circles, Circulo con una pierna, en esta fase nos concentraremos en aumentar la intensidad al estiramiento de la parte posterior de tus piernas, ahora el reto máximo está en que no se muevan tus caderas

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  Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, este ejercicio es sumamente abdominal y ya debería de controlarlo despíues delos dias anteriores.

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  Single Leg Stretch, este estiramiento de una pierna te dará fuerza y flexibilidad de caderas, pero en esta fase al levantar la cabeza y hombros le dará un nuevo reto abdominal

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  Doble leg stretc, estiramiento doble de piernas, en esta segunda fase notarás que el reto de mantener tu cabeza sostenida por la fuerza abdominal es grande, si tu tronco se derrumba un poco sentirás presión en tu cuello, el reto es mantenerte arriba.

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  Tijeras, este ejercicio es nuevo en esta fase y te dará fuerza en tus caderas y abdomen bajo. Es un ejercicio genial para las personas que les gusta correr uy caminar.

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  Doble Streight Stretch Legs, estiramiento con dos piernas estiradas. Este es un nuevo ejercicio en esta fase, sumamente retador para la fuerza abdominal baja y la espalda 

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  Criss-Cross, este nuevo ejercicio será genial para el fortalecimiento de los oblicuos, genial para esculpir nuestra cintura y disminuir las llantitas de la cintura.

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  Spine tretch forward, estiramiento de espina hacia adelante, este ejercicio le dará alivio a tu espalda baja ya que es una activación de cada una de tus vertebras activándolas por tu trabajo abdominal, sentirás delicioso este estiramiento.

Terminación con Pared: La pared es genial para corregir nuestra postura. Clara Pilates decía que para corregir cualquier desequilibrio en nuestra columna esta serie de ejercicios son lo ideal.

Nací y me crié en España, pero fue cuando salí de España que realmente descubrí el mundo de Pilates. La vida me ha ofrecido la oportunidad de poder vivir en diferentes ciudades, países y continentes. Como consecuencia de ello he tenido la oportunidad de expandir mis horizontes de una manera que nunca creí posible. No sólo en el ámbito personal, sino también en términos de profesión, mi vida de nómada ha desencadenado en un sinfín de oportunidades de formación y de conocer maestros excelentes a los que debo incontables enseñanzas.

Con cada mudanza, empecé a ampliar mis conocimientos de Pilates y certificarme con diferentes escuelas. Mi fase de aprendizaje significó una forma de profundizar en un método en el cual cada día encontraba un eje sobre el cual se unían tantas pasiones mías; la fisiología, la belleza del movimiento, la enseñanza y ayudar a la gente a encontrar lo mejor de si misma, tanto por dentro como por fuera. Pero también fue mi umbral a nuevos entornos cuyas puertas su pueden hacer difíciles de abrir. Pilates me ayudó a aprender idiomas, a poder comunicarme en una lengua que no era la mía y a desarrollar maravillosas amistades que afortunadamente aún conservo. Cada paso que daba dentro de este mundo me impulsaba a querer aprender más. Me di cuenta que estaba en pañales, que no había ni rozado la superficie de lo que yo creía tener dominado. Cada profesor, cada formación, cada experiencia me iba aportando nuevos conocimientos y diferentes maneras de llegar a mis estudiantes o clientes. Ahora miro atrás y me doy cuenta que en esos años pensaba que sabía mucho, cuando realmente no sabia nada en comparación a lo que sé hoy. A día de hoy, mi pensamiento es completamente opuesto; cada vez pienso que sé menos.

He tenido la gran suerte y el enorme desafío de vivir en diferentes países, lo cual ha sido formidablemente enriquecedor a nivel cultural. Los cambios culturales han sido muy drásticos y en cada lugar he tenido que abrir mi mente y mi corazón para recibir lo que cada alumno tenía que ofrecerme. He aprendido de cada uno de ellos y me he tenido que ir adaptando y seguir estudiando, investigando y profundizando - no sólo en el Método Pilates, sino también en la ciencia del movimiento. Cada uno de mis alumnos ha sido un impulso que me ha llevado a continuar creciendo como maestra para intentar ofrecer lo mejor de mi en cada situación.

Siempre me ha fascinado el movimiento. Mi primera pasión fue el ballet y de bailarina hice la transición a maestra de baile. He trabajado en muchos conservatorios de danza en diferentes ciudades. He tenido el privilegio y la responsabilidad de dirigir departamentos de ballet clásico y también he sido Master Teacher de Junior Companies, en Mexico, Louisville, Zurich, Miami… Ante todo, mi prioridad siempre ha sido la salud de mis alumnos y enseñarles, desde la experiencia, a evitar todos los fallos que yo cometí. Como bailarina tuve varias lesiones y carencias, así que, cuando comencé a enseñar y descubrí que realmente eso era mi gran pasión, mi obsesión era y continua siendo, enseñar a mis alumnos a respetar su cuerpo.

Uno de mis objetivos fue introducir Pilates en su rutina de clases. Quise transmitirles mis conocimientos, tanto los aprendidos a base de errores como los adquiridos gracias a libros y sabios maestros, pero también los que aprendí a la fuerza a base de sentirlos en mi propio cuerpo. Es importante para mí enseñarles la importancia de un buen calentamiento, de los estiramientos finales para una buena recuperación, la importancia del descanso y de una buena y sana alimentación. En este entorno surge naturalmente la necesidad de añadir Pilates en la rutina diaria de las bailarinas, para lograr un fortalecimiento que les va a ayudar siempre en su carrera de danza.

Además, el ballet me ha ofrecido y guiado por un camino donde he tenido la oportunidad de conocer y formarme en métodos de movimiento diferentes a Pilates, que han complementado mi formación. Sin el ballet, me hubiera resultado más difícil acceder a estos conocimientos. Erik Franklin, Feldenkrais, Gyrotonic, Gyrokinesis y el Yoga me han ayudado a profundizar en el movimiento y a evolucionar como Master Trainer de Pilates, ballet y Gyrotonic Teacher Trainer. Durante toda mi vida, he encontrado grandes aportes a mi vida personal y profesional en la combinación de disciplinas. Alterné mis años en la universidad y los libros con las clases de ballet, los tubos de ensayo con las zapatillas de puntas, y los laboratorios con los escenarios. Valoro tanto mis años en el Consejo de Investigaciones Científicas desarrollando una tesis doctoral, como mi título de profesora de ballet por Imperial Society Teachers of Dancing, ISTD. Dar clases de biología y anatomía con clases de ballet y de gimnasia de mantenimiento y aerobics. Sin embargo, nunca pensé que los dos mundos realmente se fueran a mezclar algún día. Tal vez soy quien soy gracias a mi interacción con esos dos mundos, pero no fue hasta que encontré, investigué y profundicé en Pilates que los dos mundos se acabaron mezclando.

Hace 15 años me encontré con Kristen Veltkamp, directora de la escuela de formación de Pilates Integrated Balance. Comencé a trabajar junto a ella como Master Trainer y hemos acabado expandiendo la formación de la escuela fuera de EEUU; llegando a Suiza, España y México. Esto me ha permitido seguir viajando como parte de mi trabajo e impartir formaciones en conferencias deportivas y de Pilates. Ha sido en esta misma temporada de la vida donde también he tenido la oportunidad de trabajar con diferentes tipos de atletas, como patinadores olímpicos, corredores, ciclistas, nadadores, etc. Dada la población de alto rendimiento que tenía, comencé a estudiar más sobre medicina deportiva, interesarme por sus entrenamientos, la biomecánica específica de cada atleta y el día a día con todas sus necesidades y carencias. Incluso yo misma he empezado a practicar estos deportes (correr, ciclismo, natación) para entender mejor y poder apoyar el entrenamiento de cada disciplina a través del Pilates.

Ahora me encuentro en un punto de mi vida donde mis pasiones confluyen en un sólo punto, donde puedo dedicarme a dar formación y seminarios de profesores de Pilates en diferentes continentes. Donde la enseñanza continua, conocer y aprender de gente nueva, explorar el potencial del movimiento y del cuidado del cuerpo; son parte fundamental en mi camino hacia la realización personal y profesional. Esto no hubiera sido posible sin todo lo anterior. Cada etapa y cada reto en estos últimos 30 años ha sido diferente y el final de cada ciclo ha significado el comienzo de uno nuevo aún más maravilloso. Doy gracias porque aún sin saber qué obstáculos y alegrías arrojaría la vida en cada paso del camino, he podido vivir en el momento y adaptándome a las situaciones que me ha tocado vivir.

No puedo concluir sin nombrar a mi gran mentor y gran amigo, al que le debo mucho de lo que soy, Julian Littleford, que confió en mi siempre y me llevó a niveles que yo nunca pensé que fuera capaz. Gracias de todo corazón , se que estas ahí y espero que te sientas orgulloso. Todos mis alumnos llevan algo tuyo.