“Ya que vivimos en esta época moderna debemos, por necesidad, dedicar más tiempo y más atención a la importante cuestión de estar en buena forma física”
- Joseph Pilates

Nada más sencillo que practicar Pilates en Casa con TuPilates.Video, solo tienes que suscribirte, tener una computadora, tableta o teléfono disponible con un wifi moderado y estable y listo. Es así de sencillo, pero hay que organizarnos para no perder de vista nuestra meta cualquiera que sea o no perder la inspiración después de un par de días empezado el programa.

Primero habrá que preguntarnos… ¿Cuál es tu excusa para no completar o aún mejor para no empezar tu programa de Pilates en Casa?

Yo podría enumerar sin pensar más de 10.
No pude dormir bien, tengo que llevar los niños a la escuela y yo tengo que trabajar, doy más de 10 clases en el día, me duele la cabeza, mañana empiezo.
¿Te suena familiar? ¡Claro que sí! Somos humanos. No te preocupes y mucho menos no te avergüences, esto nos pasa a todos, pero hay maneras de romper el ciclo de apatía y hacer lo que nos hemos propuesto al principio del año. Aunque ya sea este el final del año, es mejor empezarlo ahora que esperar de nuevo el inicio de año. Vamos a ponernos en acción aquí y ahora.

“El entrenamiento físico es el primer requisito para la felicidad”
– Joseph Pilates”

Efectivamente no hay nada mejor que te haga feliz, que sentirte bien, sentirte sana y sentirte en forma.

Espero que estos 5 consejos te ayuden a encontrar la motivación necesaria para empezar tu programa de Pilates en casa con TuPilates.video.

1. Hay que tener una meta específica a lograr y proponernos mediante una rutina “real” y no una rutina que quisiéramos que funcionara pero al final nunca podemos ajustar el tiempo para hacerlo.
Si, proponte una meta específica, ya sea bajar de peso, bajar una talla, fortalecer espalda y abdomen para que no me siga doliendo la espalda. Una meta en concreto es importante.

2. Crea un espacio en tu día, se real, agéndalo, si quieres puedes empezar con 15 o 30 minutos 3 veces a la semana.
De la misma manera que agendas cualquier cita, ya sea de doctor simplemente ir al salón de belleza a hacerte manicure, así mismo agenda tus entrenamientos y no rompas tu cita contigo misma. Así como tenemos que respetar las citas hechas con otra persona respétate a ti misma y cumple con tu cita.

3. Asegúrate que no tengas distracciones.
Encuentra un lugar en el día donde no tengas distracciones, apaga o silencia tu celular, asegúrate que el lugar escogido tenga una conexión adecuada y que no haya muchas personas usando el internet ya que esto provocaría que tal vez tu video se detenga (esto ocurre en algunos países de Latinoamerica).

4. Escoge la ropa adecuada
Aun cuando vas a estar sola en tu casa, tienes que tener la ropa adecuada, no uses ropa muy holgada, ni tampoco ropa muy pegada al cuerpo si esto te molesta, pero asegúrate que no tenga botones o cierres en la espalda o por detrás de las caderas, ya que en Pilates vamos a rodar y a flexionar la columna vertebral y estos accesorios pueden ser molestos y aún más peligrosos, ponte algo cómodo y funcional. Ropa que te haga sentirte bien, esto también es parte de tu éxito. Vete bien, siéntete bien.

5. Empieza por las bases, escoge una rutina básica.
Ya estas lista, no importa cuál sea tu nivel, si vas a empezar un programa que quieras que sea duradero y efectivo, empieza por las bases y quédate con esa rutina un par de semanas, tal vez la primera semana te costara trabajo, trata de memorizar la secuencia de esa rutina, así para la siguientes semanas podrás hacerlo simultáneamente con tu instructor favorito y podrás concentrarte en el movimiento y hacerlo cada día mejor. No cambies de rutina hasta que estés completamente segura que todo el material aprendido es ya mucho fluido, y aun cuando vayas al siguiente nivel, de vez en cuando regresa a las bases, siempre vas a entender algo diferente; siempre y cuando ya te sea familiar. Paciencia y perseverancia serán la base de tu éxito.

“Paciencia y persistencia son características vitales para el éxito final de cualquier esfuerzo que valga la pena.”
- Joseph Pilates

¡¡Suerte!!

Con esta serie de 6 ejercicios en el Reformer vas a conectar los brazos al centro y a la espalda. No necesariamente son ejercicios de brazos, estos ejercicios son tu conexión con la espalda y el centro en balance. El centro fuerte y a oposición desde dos puntos es algo evidente en esta serie. (The 2 way stretch)

1 y 2. Desde el esternón y a los 90 Grados. Estos dos primeros remos van a trabajar la parte frontal de tu cuerpo; además de iniciar desde el centro te dará una elevación a la espalda y las costillas. Esto ya lo venimos trabajando en ejercicios previos, esa apertura de las costillas posteriores que te van a facilitar la respiración. ¡Si! en el 100., además aquí continuamos la conexión a las mancuernas para la estabilización de tus escápulas.

3. y 4. Desde el Pecho y Desde las Caderas. Estas dos variaciones van a conectar tus brazos definitivamente a tu espalda y abdomen en movimiento. Es un gran reto tratar de no mover mucho el carro del reformer, haciendo evidente la conexión a tu centro y al equipo.

5 y 6. El Saludo y Abrazando el Árbol. Estos también son ejercicios de estabilización, la diferencia es que estas dos variaciones se alejan más del centro, tanto hacia arriba como hacia fuera; estos ejercicios abrirán el pecho y trabajaran la espalda baja.

Joseph Pilates: - “Y Pensé… ¿para qué utilizar toda mi fuerza? Así que invente una máquina que lo hiciera por mí.
La máquina crea oposiciones y resistencias a mis movimientos en el lugar y momento preciso para que mi musculatura más profunda sea activada y fortalecida, y así nos podremos concentrar en el movimiento.”

“Claro que se puede uno ejercitar sin necesidad de utilizar máquinas, pero no es tan eficiente, tardaríamos más. Con ellas con sólo 3 o 4 horas de ejercicio a la semana es suficiente.”

(Tomados de una entrevista que Joseph Pilates hizo en 1946.)

- Los diseños de las creaciones de Joseph Pilates son tan pertinentes hoy en día como lo fueron cuando los creo. De hecho sus diseños son todavía perfectamente útiles y proporcionan la sensación “Pilates” más auténtica. Hablando de aparatos uno en seguida piense en medidas, física, fuerzas y todo tipo de tecnicidades, pero más que esto, estos aparatos tenían que producir un efecto, “asistir” de una manera específica. El resultado físico era a la vez la razón la finalidad de utilizar los aparatos.

Observando como Joseph Pilates usa los aparatos, los implementa, los cambia, los adapta, realiza diferentes versiones, los individualiza etc. Nos revela mucho más que una simple ecuación de medidas y palancas.

(Fragmentos tomados de “La Biografía de Joseph Pilates escrita por Javier Pérez Pont y Esperanza Aparicio)

En Agosto, 24 de 1925

Joseph Pilates hace la petición de la patente al “Reformer Universal”

El propósito del Refomer es ofrecer soporte y resistencia, así podremos conectarnos más internamente con nuestro cuerpo. -Karen Frischmann-

Como podemos observar la preocupación de Joe con la alineación empezando desde los pies es lógico, aquí vemos la primera patente de Joseph Pilates que es el “corrector de pies” que es una barra de pies con resistencias.

Para Joseph Pilates el tema de la correcta alineación de los pies, arcos caídos, pies planos etc. Será central en sus tres primeras creaciones.

Vemos aquí en estos tres aparatos el mismo tema central de una barra de alineación que indistintamente va a ser funcional para los pies como para las manos… pero veos que siempre los primeros ejercicios en el orden creado por Joseph Pilates siempre empieza con el trabajo de pies.

“Corrector de Pies”

“Reformer Universal”

“Wunda Chair”

Posteriormente el “Reformer Universal” que empieza con “la barra de los pies” y curiosamente en el orden original del refomrer la primer serie de ejercicios son “Foot Work” o Trabajo de pies.

Un grado más arriba, La Wunda Chair, también empieza con el trabajo de pies, aunque en este aparato no existe un orden especifico a seguir. Es más bien un aparato de apoyo.

“Estos aparatos nos ayudara a producir un efecto físico: ayudar, desafiar, estirar, fortalecer, equilibrar….y no para demostrar un logro técnico en sí mismo aunque lo fuese. –J. Pérez Pont-”

Hoy en día tenemos un sin número de compañías dedicadas a la manufactura del equipo Pilates.

Las hay desde hechas en casa hasta el más alto grado de profesionalismo. Aunque debo aclarar así mismo como lo describe Javier Pérez Pont, No debemos pecar de técnicos en cuanto al equipo se refiere, más bien habría que entender el método original y así reproducir el efecto físico que Joe buscaba. Hablando de equipamiento Clásico, hay ciertas premisas a considerar y tratar de no alterar o variar ya que estos aparatos o equipo como quisiéramos llamarlo (Joseph Pilates los nombraba de las dos maneras) El desplazamiento del carruaje del reformer tiene que efectuarse desde el centro del cuerpo. Por lo cual si la maquina se desliza casi sola, estamos quitándole al alumno la mitad del trabajo abdominal resultando en menos esfuerzo = menos fortalecimiento.

Las mancuernas de madera y las correas de cuero con un cierto grado de movilidad en la madera de la misma mancuerna, es para poder conectarnos con la espalda y el abdomen al mismo tiempo, la movilidad de la mancuerna provocara más estabilidad. Cada parte del equipo es esencial, solo hay que saberlo utilizar.

Jay Grimes; “Acepta el reto… abórdalo….. Cambia tu cuerpo no el método”