Entrenamiento básico de Pilates con duración de 30 días para todos los que practican por primera vez o están iniciando en Tu Pilates Video.

Este programa de 30 días contiene 3 fases cada una de 10 días con 3 videos completamente guiados, para que practiques desde la comodidad de tu casa un video cada 10 días.
Sólo necesitarás un mat o tapete de ejercicio acolchonado y ganas de iniciar tu entrenamiento.

FASE 1: Del día 1 al 10 

Que ejercicios realizas:

• El 100, es un ejercicio que oxigenará tu sangre, así que te ayudara a eliminar toxinas además de empezar a fortalecer tu abdomen, ya que la respiración es uno de los primeros ejercicios abdominales (ver tutorial de respiración)

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• Roll Up o Media Rodada es un ejercicio de secuencia espinal, esto quiere decir que vamos a dar fuerza a tu abdomen, tonificándolo moviendo tu columna vertebral.

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• Leg Circles, Círculo con una pierna,es un ejercicio de flexibilidad en tus piernas y caderas, provocará la activación de colon ascendente y descendente, así que si tienes problemas de estreñimiento, este ejercicio mejorara tu condición.

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• Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, excelente para los que sufren de lumbalgia siempre y cuando lo ejecuten correctamente.

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• Single Leg Stretch, este estiramiento de una pierna, te dará fuerza y flexibilidad de caderas además de activar tu colon una vez mas.

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• Doble Leg Stretch, es un estiramiento doble de piernas, en esta primera fase el ejercicio te dará fuerza en la espalda y hombros.

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• Spine Stretch Forward, Estiramiento de espina hacia adelante, este ejercicio le dará alivio a tu espalda baja ya que activa cada una de tus vertebras por trabajo abdominal, deberás de sentir muy bien este estiramiento.

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FASE 2: Del día 11 al 20 

Que ejercicios realizas:

• El 100, trabajarás abdomen y espalda, sirve de calentamiento interno y oxigena tu sangre, además de trabajar tu respiración, si eres asmático o con problemas respiratorios, este ejercicio será genial para ti.

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• Roll Up, Media Rodada, este ejercicio es una secuencia espinal, lo que quiere decir que vamos a dar fuerza a tu abdomen tonificándolo por medio de mover tu columna vertebral dándole flexibilidad. Notaras que  es un ejercicio sumamente abdominal., como veras en esta semana no nos detenemos, intentarás hacerlo fluído, lo cual aun mas intenso abdominalmente hablando. 

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• Leg Circles, Circulo con una pierna, flexibilidad para tus piernas y caderas, ahora nos concentraremos en aumentar la intensidad a el estiramiento de la parte posterior de tus piernas, ya con un poco mas de flexibilidad será mas sencillo la estabilización de tus caderas y pelvis.

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• Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, este ejercicio es sumamente abdominal, excelente para los que sufren de lumbalgia o trabajen mucho sentados.

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• Single Leg Stretch,  te dará fuerza y flexibilidad de caderas, ahora deberas levantar la cabeza y hombros para un nuevo reto abdominal .

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• Doble Leg Stretc, te dará fuerza en la espalda y hombros. El reto de mantener tu cabeza sostenida por la fuerza abdominal es grande, si tu tronco se derrumba sentirás presión en tu cuello, el reto es mantenerte arriba.

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• Tijeras, Este ejercicio es nuevo en este entrenbamiento. Ya con un poco mas de estiramiento en tus piernas  y caderas. Es un ejercicio genial para las personas que les gusta correr.

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• Spine Stretch Forward, alivia tu espalda baja ya que es una activación de cada una de tus vertebras por trabajo abdominal, sentirás muy agradablñe este estiramiento.

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FASE 3: Del día 21 al 30 

Que ejercicios realizas:

• El 100, ahora debes mantener tu cabeza arriba, trabajarás primordialmente el abdomen y espalda, este ejercicio es de calentamiento interno y para trabajar tu respiración que mejorará tu resistencia.

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• Roll Up, ahora en esta fase, será la rodada completa y te dará flexibilidad, fuerza en abdomen y espalda, además de flexibilidad en tus piernas.
• Leg Circles, Circulo con una pierna, en esta fase nos concentraremos en aumentar la intensidad al estiramiento de la parte posterior de tus piernas, ahora el reto máximo está en que no se muevan tus caderas

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  Rodada como Pelota, es un masaje de tu espalda, este ejercicio es sumamente abdominal y ya debería de controlarlo despíues delos dias anteriores.

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  Single Leg Stretch, este estiramiento de una pierna te dará fuerza y flexibilidad de caderas, pero en esta fase al levantar la cabeza y hombros le dará un nuevo reto abdominal

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  Doble leg stretc, estiramiento doble de piernas, en esta segunda fase notarás que el reto de mantener tu cabeza sostenida por la fuerza abdominal es grande, si tu tronco se derrumba un poco sentirás presión en tu cuello, el reto es mantenerte arriba.

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  Tijeras, este ejercicio es nuevo en esta fase y te dará fuerza en tus caderas y abdomen bajo. Es un ejercicio genial para las personas que les gusta correr uy caminar.

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  Doble Streight Stretch Legs, estiramiento con dos piernas estiradas. Este es un nuevo ejercicio en esta fase, sumamente retador para la fuerza abdominal baja y la espalda 

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  Criss-Cross, este nuevo ejercicio será genial para el fortalecimiento de los oblicuos, genial para esculpir nuestra cintura y disminuir las llantitas de la cintura.

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  Spine tretch forward, estiramiento de espina hacia adelante, este ejercicio le dará alivio a tu espalda baja ya que es una activación de cada una de tus vertebras activándolas por tu trabajo abdominal, sentirás delicioso este estiramiento.

Terminación con Pared: La pared es genial para corregir nuestra postura. Clara Pilates decía que para corregir cualquier desequilibrio en nuestra columna esta serie de ejercicios son lo ideal.

Según la medicina china tradicional, los desórdenes crónicos del sueño son causados generalmente por un desequilibrio del Yin-Yang resultando de la interrupción al flujo de energía en su cuerpo. Esta energía se llama Qi y se cree que está en todas partes en la tierra. Cuando usted está en buenas condiciones físicas, Qi está fluyendo libremente a través de su cuerpo, pero si usted tiene problemas de salud, hay probablemente un bloqueo de Qi en un cierto órgano interno que puede despertarle durante la noche.

Averigüemos cómo funciona nuestro cuerpo a los ojos de los médicos chinos y cual podría ser la razón por la que nos despertamos a la misma hora todas las noches.

12:00   Corazón
14:00   Intestinos Delgados
16:00   Vejiga 
18:00   Riñones
20:00   Circulación Sanguínea
22:00   Riñones y Vejiga, Estomago y Pulmones
24:00   Vesícula
2:00     Hígado
4:00     Pulmones
6:00     Intestino Grueso
8:00     Estomago
10:00   Bazo

A continuación te daremos ejercicios de Pilates que
te beneficiaran a cada órgano.

Mat: 100’s, Cisne, Single and Double Knee Kicks
Reformer: Pulling Straps, Letter T, Down Stretch, Snake
Cadillac: Cisne, Flying Eagles, Pull Ups, Monkey on the Stick
Spine Corrector: Arm Circles, Swimming, Hugs.

Ejercicios como el masaje de estomago, los estiramientos de rodillas, asi como el elefante,  las 5 abdominales del mat, los círculos de una pierna y aun las correas en los pies en el Cadillac, son geniales para activar los intestinos, colon ascendente y descendente!

El 100, Roll ups and  Roll overs, Short spines, and Jackknifes entre otros.

Criss-Cross,  la Sierra, Sacacorchos, Spine Twist, Snake and Twist, entre otros.

Las poses y/o movimientos realizados durante el Yoga y Pilates son muy diferentes. La cantidad de tiempo que se dedica a mantenerlos también es muy diferente.

Típicamente, en yoga sostienes poses por mucho más tiempo, esto le permite caer más profundamente en cada pose. A menudo se repite el flujo de estos movimientos.

En Pilates clásico, usted no sostiene poses ya que no son poses sino movimientos o las repite en secuencias en la misma sesión, “los movimientos son más cortos y con pocas repeticiones con un enfoque importante en el control y la precisión”. Pero una vez que el movimiento está hecho, usted está en un movimiento completamente diferente.

Sin embargo, tanto el yoga como el Pilates tienen el mismo objetivo de enfocarse en la técnica, la respiración y la alineación al ejecutar los movimientos.

El enfoque

Yoga enfatiza la mente-cuerpo y la conexión espiritual, y tiene como objetivo enfocar la atención del practicante hacia adentro, sin embargo, Pilates presta atención a la alineación del cuerpo, además de la precisión y el control de cada movimiento. "El enfoque está en el control del movimiento" Cuerpo sobre Mente para encontrar Espíritu, y no Mente sobre Cuerpo  para encontrar Espiritualidad.

 El resultado

Dependiendo de cuales sean tus metas a lograr, uno u otro ejercicio podría ser más adecuado para usted. Yoga y Pilates trabajan todo el cuerpo. Aún cuando el motor principal en Pilates es el “Core”, los músculos profundos del núcleo y los músculos de la columna vertebral y la cadera, como los Lats y los muslos exteriores. 

Si usted está tomando una clase de yoga de flujo, a menudo se centra en las extremidades -los brazos y las piernas-, pero nunca se va muy lejos del “Core” ya que sin esto no podrá ejecutar efectivamente los ejercicios o más importante aún, no lograra progresar.

También depende de lo que quieras experimentar durante la clase, si estás buscando algo más preciso te sugerimos ir con Pilates. Pero si estás buscando algo más espiritual, sugerimos elegir yoga, aunque los dos son sumamente Físicos. 

Muchas personas eligen hacer ambas cosas, y así cosechar los beneficios de un cuerpo largo y delgado y la mente clara y libre de estrés.

Mis clientes siempre se preguntan cómo pueden hacer Pilates por su cuenta cuando no pueden ir a un estudio, la respuesta es: el Mat casero de Pilates.

De hecho, cuando Joseph Pilates creó su método, cuando lo llamó contrology, quería que la gente hiciera sus ejercicios todos los días.

Su libro Vuelve a la vida, describe el orden y los ejercicios en detalle limitado, para ayudarte en tu propia casa. Los increíbles beneficios de Pilates comienzan en el momento en que inicias Pilates.

Lo sé, es un gran reto, pero es cierto, Pilates no sólo trabaja una parte del cuerpo cada entrenamiento. Todo tu cuerpo funciona de la cabeza a los pies y de la mente al movimiento. Sin embargo, mientras que todos los grandes beneficios vienen de Pilates una vez que usted comienza,  la parte más difícil es a menudo es continuar.increíbles beneficios de Pilates comienzan en el momento en que inicias Pilates.

Aquí te dejamos este video para que comiences tu rutina casera.

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Nací y me crié en España, pero fue cuando salí de España que realmente descubrí el mundo de Pilates. La vida me ha ofrecido la oportunidad de poder vivir en diferentes ciudades, países y continentes. Como consecuencia de ello he tenido la oportunidad de expandir mis horizontes de una manera que nunca creí posible. No sólo en el ámbito personal, sino también en términos de profesión, mi vida de nómada ha desencadenado en un sinfín de oportunidades de formación y de conocer maestros excelentes a los que debo incontables enseñanzas.

Con cada mudanza, empecé a ampliar mis conocimientos de Pilates y certificarme con diferentes escuelas. Mi fase de aprendizaje significó una forma de profundizar en un método en el cual cada día encontraba un eje sobre el cual se unían tantas pasiones mías; la fisiología, la belleza del movimiento, la enseñanza y ayudar a la gente a encontrar lo mejor de si misma, tanto por dentro como por fuera. Pero también fue mi umbral a nuevos entornos cuyas puertas su pueden hacer difíciles de abrir. Pilates me ayudó a aprender idiomas, a poder comunicarme en una lengua que no era la mía y a desarrollar maravillosas amistades que afortunadamente aún conservo. Cada paso que daba dentro de este mundo me impulsaba a querer aprender más. Me di cuenta que estaba en pañales, que no había ni rozado la superficie de lo que yo creía tener dominado. Cada profesor, cada formación, cada experiencia me iba aportando nuevos conocimientos y diferentes maneras de llegar a mis estudiantes o clientes. Ahora miro atrás y me doy cuenta que en esos años pensaba que sabía mucho, cuando realmente no sabia nada en comparación a lo que sé hoy. A día de hoy, mi pensamiento es completamente opuesto; cada vez pienso que sé menos.

He tenido la gran suerte y el enorme desafío de vivir en diferentes países, lo cual ha sido formidablemente enriquecedor a nivel cultural. Los cambios culturales han sido muy drásticos y en cada lugar he tenido que abrir mi mente y mi corazón para recibir lo que cada alumno tenía que ofrecerme. He aprendido de cada uno de ellos y me he tenido que ir adaptando y seguir estudiando, investigando y profundizando - no sólo en el Método Pilates, sino también en la ciencia del movimiento. Cada uno de mis alumnos ha sido un impulso que me ha llevado a continuar creciendo como maestra para intentar ofrecer lo mejor de mi en cada situación.

Siempre me ha fascinado el movimiento. Mi primera pasión fue el ballet y de bailarina hice la transición a maestra de baile. He trabajado en muchos conservatorios de danza en diferentes ciudades. He tenido el privilegio y la responsabilidad de dirigir departamentos de ballet clásico y también he sido Master Teacher de Junior Companies, en Mexico, Louisville, Zurich, Miami… Ante todo, mi prioridad siempre ha sido la salud de mis alumnos y enseñarles, desde la experiencia, a evitar todos los fallos que yo cometí. Como bailarina tuve varias lesiones y carencias, así que, cuando comencé a enseñar y descubrí que realmente eso era mi gran pasión, mi obsesión era y continua siendo, enseñar a mis alumnos a respetar su cuerpo.

Uno de mis objetivos fue introducir Pilates en su rutina de clases. Quise transmitirles mis conocimientos, tanto los aprendidos a base de errores como los adquiridos gracias a libros y sabios maestros, pero también los que aprendí a la fuerza a base de sentirlos en mi propio cuerpo. Es importante para mí enseñarles la importancia de un buen calentamiento, de los estiramientos finales para una buena recuperación, la importancia del descanso y de una buena y sana alimentación. En este entorno surge naturalmente la necesidad de añadir Pilates en la rutina diaria de las bailarinas, para lograr un fortalecimiento que les va a ayudar siempre en su carrera de danza.

Además, el ballet me ha ofrecido y guiado por un camino donde he tenido la oportunidad de conocer y formarme en métodos de movimiento diferentes a Pilates, que han complementado mi formación. Sin el ballet, me hubiera resultado más difícil acceder a estos conocimientos. Erik Franklin, Feldenkrais, Gyrotonic, Gyrokinesis y el Yoga me han ayudado a profundizar en el movimiento y a evolucionar como Master Trainer de Pilates, ballet y Gyrotonic Teacher Trainer. Durante toda mi vida, he encontrado grandes aportes a mi vida personal y profesional en la combinación de disciplinas. Alterné mis años en la universidad y los libros con las clases de ballet, los tubos de ensayo con las zapatillas de puntas, y los laboratorios con los escenarios. Valoro tanto mis años en el Consejo de Investigaciones Científicas desarrollando una tesis doctoral, como mi título de profesora de ballet por Imperial Society Teachers of Dancing, ISTD. Dar clases de biología y anatomía con clases de ballet y de gimnasia de mantenimiento y aerobics. Sin embargo, nunca pensé que los dos mundos realmente se fueran a mezclar algún día. Tal vez soy quien soy gracias a mi interacción con esos dos mundos, pero no fue hasta que encontré, investigué y profundicé en Pilates que los dos mundos se acabaron mezclando.

Hace 15 años me encontré con Kristen Veltkamp, directora de la escuela de formación de Pilates Integrated Balance. Comencé a trabajar junto a ella como Master Trainer y hemos acabado expandiendo la formación de la escuela fuera de EEUU; llegando a Suiza, España y México. Esto me ha permitido seguir viajando como parte de mi trabajo e impartir formaciones en conferencias deportivas y de Pilates. Ha sido en esta misma temporada de la vida donde también he tenido la oportunidad de trabajar con diferentes tipos de atletas, como patinadores olímpicos, corredores, ciclistas, nadadores, etc. Dada la población de alto rendimiento que tenía, comencé a estudiar más sobre medicina deportiva, interesarme por sus entrenamientos, la biomecánica específica de cada atleta y el día a día con todas sus necesidades y carencias. Incluso yo misma he empezado a practicar estos deportes (correr, ciclismo, natación) para entender mejor y poder apoyar el entrenamiento de cada disciplina a través del Pilates.

Ahora me encuentro en un punto de mi vida donde mis pasiones confluyen en un sólo punto, donde puedo dedicarme a dar formación y seminarios de profesores de Pilates en diferentes continentes. Donde la enseñanza continua, conocer y aprender de gente nueva, explorar el potencial del movimiento y del cuidado del cuerpo; son parte fundamental en mi camino hacia la realización personal y profesional. Esto no hubiera sido posible sin todo lo anterior. Cada etapa y cada reto en estos últimos 30 años ha sido diferente y el final de cada ciclo ha significado el comienzo de uno nuevo aún más maravilloso. Doy gracias porque aún sin saber qué obstáculos y alegrías arrojaría la vida en cada paso del camino, he podido vivir en el momento y adaptándome a las situaciones que me ha tocado vivir.

No puedo concluir sin nombrar a mi gran mentor y gran amigo, al que le debo mucho de lo que soy, Julian Littleford, que confió en mi siempre y me llevó a niveles que yo nunca pensé que fuera capaz. Gracias de todo corazón , se que estas ahí y espero que te sientas orgulloso. Todos mis alumnos llevan algo tuyo.

“Pilates no es una herramienta para perder peso”, aseveración que no nos hemos cansado de oír y que hoy queremos explicarla en profundidad.

Si usted sólo quiere enfocarse en la pérdida de peso, vaya a ver a un especialista, enfóquese en la práctica de deportes más aeróbicos, controle su comida, mejore sus hábitos alimenticios.

Pilates es un ejercicio anaeróbico donde es más importante la calidad y el control del  movimiento que la cantidad de repeticiones.

Esto conlleva a que los principiantes en el Método Pilates realicen las secuencias de los ejercicios a un ritmo pausado ya que es más importante realizarlo bien para evitar lesiones y para aprender a usar el “powerhouse” (centro de energía que incluye los músculos del abdomen, espalda y glúteos, y desde donde se inician todos los movimientos).

El enfoque en la calidad y el control del ejercicio permite que se utilicen correcta y eficientemente los músculos, lo cual da como resultado la creación de masa muscular y por lo tanto favorece la reducción de grasa en el cuerpo. Esta reducción del porcentaje de grasa es probable que no se vea en una balanza al principio, porque al tiempo que la grasa va disminuyendo, el músculo va aumentando, y como bien sabemos el músculo pesa más que la grasa; sin embargo sí se debe ver un cambio en un medidor de grasa corporal.

También son evidentes para quienes empiezan a practicar Pilates la reducción de medidas en el abdomen, glúteos, piernas, brazos y tronco en general, ya que aprenden a usar sus músculos del “powerhouse” para todos los movimientos que hacen, tanto durante la clase como en su vida diaria. Además, Pilates trabaja alargando los músculos y no contrayéndolos, ya sea utilizando el peso del cuerpo o con los resortes de los aparatos de Pilates, por lo que las extremidades adquieren ese aspecto más estilizado y con tono muscular.

Cuando se llega a niveles más avanzados en la práctica del Pilates, la fluidez es uno de los principios fundamentales en la ejecución de las secuencias de ejercicios. Combinando el trabajo muscular con la fluidez al practicar Pilates, se alcanza un ritmo cardiovascular en la frecuencia cardíaca, lo cual ayuda a quemar más grasa y a bajar de peso con resultados más evidentes ya que se queman más calorías por sesión.

Al igual que con cualquier otro ejercicio, para ver los resultados en el cuerpo, Pilates se debe realizar al menos tres veces por semana con constancia y disciplina, y debe ser combinado con una dieta saludable acorde a su estilo de vida.

Blog tomado por Pilates Inside Out

"Relación con el movimiento" - Carolina Sendic.

Comencé a concientizar mi cuerpo a la edad de 5 años, cuando mi mamá me inscribió en Gimnasia Rítmica en el Parque Deportivo "José Martí " (Vedado - La Habana). No olvidaré nunca que nos exigían a todas estar peinadas y vestidas iguales con una espécimen de maillot blanco, en extinción total. En esa época, como en todas las épocas en Cuba, escaseaba todo, por lo que era muy complicado adquirir este tipo de "uniforme", fue entonces que mi madre, dotada por la vida de un afinado sentido práctico frente a estas situaciones, opto por descartar el maillot y remplazarlo por un banal t-shirt, acompañado de una braguita - ambos blanco - para que no quedara duda alguna de su afanoso empeño y sacrificio a resolver todo obstáculo que el universo le presentara. Y así fue que con esa ridícula vestimenta, inicié mi relación con el movimiento.

Tiempo después, a la edad de los 10 años, cada semana, venía a mi escuela "Solidaridad con Chile" (Miramar-La Habana) Irma del Valle, una excelente profesora de Danza que nos impartía cursos de técnica y Composición. Esperaba con ansiedad este momento. En mis venas ya corría esa sangre artística, heredada del "santo espíritu", pues desgraciadamente, nadie de mi familia estaba adjudicado de este talento. A la hora de moverme, fluir y expresarme con el cuerpo, sentía una exclusiva libertad . Siempre estaba preparando pequeñas coreografías para exhibir en todo tipo de actividades escolares que se me presentara la oportunidad. Un buen día Irma me propuso presentarme al examen de Ingreso para la Escuela Nacional de Arte (ENA), en el mismo comparecían varios niños de toda la Isla, pero la mayoría provenía de la Habana. En esa época y dada la cantidad de participantes, el mismo examen se dividía en 3 sábados y en cada uno de ellos pasaban diferentes grupos. Yo seguí el consejo de Irma y decidí presentarme, caí en el 2do sábado. En ese entonces las audiciones eran abiertas y se podían observar, por lo que mi Madre tomo la iniciativa de llevarme el primer sábado para tener una noción de lo que me "esperaba" para el siguiente. Para variar y no perder la costumbre se empecino en ponerme el vestido más estrafalario y llamativo creado hasta entonces en esta humanidad, color verde cotorra en forma de campana. Apenas nos habíamos instalados en el "anfiteatro" de la Escuela Nacional de Danza, cuando Luisita Olivares Navarro, que en aquel entonces era profesora de técnica moderna (hoy en día es la directora ) se dio vuelta hacia el público presente, que no era otro que los familiares y algunos niños curiosos como yo , y nos dijo: " Hay un lugar vacante, si alguien de los asistente prefiere presentarse hoy, queda bienvenido" … y fue así como mi Madre levanto el brazo en mi nombre y lo inevitable sucedió, pasar la audición entera con aquella vestimenta ridículamente exótica e inconfortable.

Debo de aceptar que el vestido me dio suerte, un mes más tarde recibía la confirmación de mi ingreso en la ENA , que explosión de emoción y felicidad!!! . Este fue el inicio de una de las etapas más maravillosa de mi vida. Pintores, actores, músicos, bailarines y acróbatas mezclaban sus universos eclécticos. Vivíamos en una burbuja artística rodeados de palmeras ,mar y sol. Un sueño!...Un sueño también de sacrificios, sudor y en ocasiones de dolor. Para nosotros los bailarines el dolor es algo reiterativo a lo largo de nuestra carrera, el dolor de querer constantemente transformar un cuerpo de más de 600 músculos y 206 huesos.

Primer año de ENA, Escuela Nacional de Arte con la maestra Luisita

A mis 18 años me gradué de la ENA y de ahí continúe mis estudios en el Instituto Superior de Arte (ISA), paralelamente comencé a bailar en "Retazos", una compañía de Danza dirigida por Isabel Bustos. Fue entonces, en este intenso periodo que tuve un accidente de tránsito que me llevo a estar enyesada de la pierna derecha por un tiempo que no recuerdo, tenía la rodilla hecha una compota. Lo que si recuerdo bien, es que este incidente dio paso mi primer "Wake up" de tomar conciencia de cómo iba a seguir bailando. Así fue como mi percepción sobre el cuerpo comenzó a cambiar, era necesario entrenarme con otro discernimiento, era necesario activar otra inteligencia en el movimiento.

Fue una etapa de idas y venidas, de proyectos y de viajes. Así fue como llegue a Paris, en Agosto de 1994. Directamente audicioné en la "Schola Cantorum", un antiguo convento transformado en establecimiento superior de enseñanza de Artes dramática, música y danza. Tuve la oportunidad de tener como tutora a una mujer extraordinaria de la vieja guardia de la danza Contemporánea, Karin Waehner, antigua discípula en Leipzig de Mary Wigman. Con ella estuve 3 años y entre tanto terminé mi último año equivalente al ISA en la Universidad "René Descartes", en esa época existía aun una sección dedicada al Arte que desgraciadamente al año siguiente cerró. El ciclo de los estudios había acabado dando paso al ciclo de las audiciones y con ellas venia revuelto un periplo de tournées que me llevaron a conocer de un lado, personas maravillosas y del otro la mitad de este mundo.

Con Julio Arozarena

En uno de mis viajes a New York, visite a una colega Marcela Braganolo, instructora de Stott Pilates y hoy en día formadora de profesores de Gyrokinesis , ella me dio mi primer curso de Reformer, un curso didáctico , preciso y muy interesante que quedó flotando en algún lugar de mi hipotálamos, para resurgir tiempo después.

Fueron días, meses y años de una gran intensidad física, vivía a millón y solo pensaba en bailar, bailar y bailar… sin límites.

Para ese entonces el Pilates ya era parte de mi entrenamiento como bailarina, coordinaba perfectamente con mi filosofía y con mi camino personal. Fue entonces cuando decidí inscribirme a "A-lyne " ,una filial de "Balanced Body" ,dirigida por Martine Curtis , Kelly Moriaty ,que hasta el presente sigue siendo mi Maestro semanalmente y Gregory Montean, con el cual tuve la oportunidad años después de preparar el primer workshop en Paris de "Reformer IV".

Reformer IV con Gregory Montean

En ese entonces decidí hacer el camino de Santiago de Compostela con Arianne Leverrier, colega y amiga de todos los tiempos, determinamos hacer el camino Primitivo que va desde Oviedo hasta Santiago, caminamos 325 Km en 9 días y 2hs, avanzábamos 2 etapas por día, por lo que ciertos días llegamos a caminar 42 Ms hasta encontrar el Albergue más próximo donde pasar la noche. Podrán imaginarse que desde que inicie esta nueva experiencia, aquella rodilla del accidente en Cuba resurgió a la luz en todo su esplendor de dolor. El peso de mi mochila, adjunto a las constantes subidas y bajadas fisuraron mis 2 rotulas, desgarrando parcialmente mi menisco interno derecho y el ligamento cruzado anterior. Un coctel de suplicios se me presentaba cada día y a cada paso. Aprendí a caminar kilómetros de espalda en las bajadas para evitar de flexionar mis piernas, aprendí a deslizarme (sobre el vientre) desde el piso hacia mi cama y viceversa, antes de dormir, para reposar mis rodillas anestesiadas de Voltaren, aprendí… tanto, que llego un momento en que el " gol" ya no importaba, sino justo el instante de sentir mi cuerpo exento de aflicción.

Agrego aquí un Link amateur que hicimos con mi amiga para que tengan una idea de este particular peregrinaje.

Videos de Santiago de Compostela:

Ver mas abajo

De más está decir que llegando a Paris me operaron de la rodilla 3 días más tarde.

A partir de ese momento mi perspectiva sobre la mecánica del cuerpo cambio y el Pilates fue el mejor partenaire en la búsqueda de ese "nuevo" camino de movimiento funcional, hice prácticamente toda mi rehabilitación sobre el Reformer , focalizándome completamente sobre los músculos estabilizadores.

Luego de 25 años de carrera como bailarina sentí la necesidad de pasar la página para zambullirme a fondo en el misterio del método: "Contrology", fue entonces cuando decidí hacer mi 2do viaje a Las Vegas y formarme con Elena Bartley en el método Clásico. Rápidamente me identifique con su lenguaje, su pasado como bailarina mezclado a su presente como profesional, crearon esa alquimia perfecta e inquebrantable que llamamos amistad, que para mí es un sinónimo de admiración y respeto.

Desde entonces mucha agua ha caído. He tenido la posibilidad de seguir formándome y a su vez de formar nuevos colegas, he tenido la oportunidad, gracias a mi trabajo, de cruzar en mi camino gente brillante, llena de luz y de sabiduría, que me inspiran cada día, sin contar la conexión con mis clientes que son mi "termómetro" de mi universo, mi ancla a tierra y mis mejores maestros, en todo el sentido de la palabra. Pero sobre todo he tenido la ocasión de reconciliarme… al fin… con mi cuerpo y revelar poco a poco mi verdadero cause: conciencia y movimiento. Imprescindible armonía que a veces subestimamos.

Para concluir debo confesar que mi punto débil, es decir mis rodillas, no siempre fue un infortunio en mi vida, también me trajo cosas positivas, si lo miro desde otro prisma, una de ellas fue de guiarme por nuevos senderos de búsqueda, de conciencia, de reflexión y de conocimiento sobre la biomecánica y la otra fue, que gracias a mis meniscos, conocí a mi marido, Mathieu, que tuvo (también) problema de menisco… y así fue como todo comenzó!

Estos son los 7 ejercicios básicos para iniciar tu entrenamiento en casa.

¡ Juntos creamos buenos habitos de salud!

En esta edición nos enfocaremos en la mujer (y también los hombres) que trabaja en casa; o sea: todas, ¿NO?. Esto puede sonar muy vago ya que tradicionalmente y de una u otra manera las mujeres nos hemos ocupado de que todo funcione más o menos de forma adecuada en las familias y sus ambientes cotidianos: somos nosotras las responsables de sacar adelante lo que parece más trivial, una casa en orden.

Cuando todo parece estar en caos en el mundo, una casa ordenada por una mujer organizada es una tabla de salvación; comida saludable, la ropa lista para todo tipo de ocasiones (rabajo, escuela, iglesia el domingo, una ocasión especial), además de las muchas responsabilidades para con los hijos en temas de salud, escuela, diversión… en fin, podría llenar toda la página con actividades hechas casi exclusivamente por mujeres y no terminaría, sin dejar de mencionar a las mujeres profesionales que muchas veces trabajan dobles y triples jornadas. A esas mujeres las sociedades del mundo deberían darles las ¡Gracias!.

Sin embargo, esa gran cantidad de trabajo, de cuidados, conocimientos y atención muy a menudo pasa desapercibido y genera inequidades que afortunadamente, poco a poco y en ciertos entornos se ha ido transformando en entornos más positivos y equitativos.

TuPilates ofrece una sección especial para todas aquellas mujeres que no han tenido el tiempo suficiente para pensar en ellas y empezar a sentirse extraordinariamente bien sin importar nuestra edad, y por supuesdto para hombres que estan o trabajan desde casa.

Estamos absolutamente convencidos que al seguir puntualmente nuestros consejos y ejercicios, después de 4 semanas disfrutarás toda la oferta de clases que ofrecemos para casa y colchoneta.

¿Listas y Listos? Una, dos, tres, empezamos…

1ra. Semana (3 O 4 VECES POR SEMANA)

• Calentamiento
• Los primeros 7 ejercicios básicos de colchoneta
• Pared

Link a clase completa: Click aquí

2da. Semana (3 O 4 VECES POR SEMANA)

• 10 ejercicios básicos
• Trabajo de brazos

Link a clase completa: Click aquí

3ra. Semana (3 O 4 VECES POR SEMANA)

• Calentamiento
• 10 ejercicios básicos, segunda fase
• Terminación aeróbica

Link a clase completa: Click aquí

Para que puedas realizar y concretar el reto asi como tu entrenamiento con el Método Pilates en Casa te estamos ofreciendo el 25% de descuento en la membresía anual que equivale a 34 dólares americanos de descuento sobre 175 dólares que cuesta la membresía. Todo a su equivalente en tu moneda local, solo debes ingresar el código de promoción al momento de el pago.

Al momento de realizar el pago por favor ingresa este código promocional, y se aplicará el descuento.

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Mi primera profesión fue la de bailarina de Ballet en la afamada compañía “The Dance Theater of Harlem “, y ese fue mi sueño hecho realidad.

Nací en la ciudad de México, hace mucho tiempo. Desde que tengo memoria yo quería ser bailarina de Ballet. Cuando cumplí 3 años mi mamá me hizo mi primer tu-tu y bailé "COPELIA". Todavía recuerdo los pasos que mi mamá me enseñó, me encanta y todavía me hace sonreír.

Me mudé a NYC en 1980 y ese mismo año me convertí en una bailarina profesional en la famosa compañía de Ballet del "Dance Theater of Harlem", un sueño convertido en realidad. ¿Cómo una pequeña bailarina Mexicana entra en una compañía de baile que era 99% afroamericano? A veces todavía me cuesta creerlo; además de todo no me importó que yo no entendía una palabra de inglés, de todas maneras me regocijé en el reto, por suerte el vocabulario del Ballet es en francés.

Vaya pues, después de 5 años finalmente entendí mi primera frase hablada por el director Arthur Mitchell: "Elena eso no tiene sentido". Elena… It doesn’t …make …sense!! No... hace.. sentido. Después de eso, nada tuvo sentido, pero me encantó cada segundo. Ese verano de 1980, tuve la suerte de tomar una clase con Kathy Grant. No sabía quién era hasta mucho más tarde, pero me encantó la clase de fortalecimiento que nos dio durante ese verano. Eso era Pilates, para saberlo.

Como muchos de nosotros, me enteré del Método Pilates debido a una lesión. No me malinterpreten, yo quería tomar Pilates como algunos de mis colegios en DTH, pero era muy caro. $35 una sesión. ¡Ay Dios, imposible!. Yo ganaba $75 a la semana, pagando el alquiler y la comida. Realmente traté de ahorrar unos centavos y no tomar el metro, pero con el invierno a la vuelta de la esquina y yo acostumbrada al clima soleado de México, imposible. Al fin de cuentas esa lesión fue una bendición disfrazada. ¡Nuestro osteópata era el Dr. Ross, y él era asombroso! Le rogué por una prescripción de Pilates en lugar de fisioterapia y me concedió un año completo de sesión de Pilates en el estudio de Sean Gallagher. ¡Fui la más feliz del mundo! Mi primer maestro fue Steve Giordano, también tomé clases con Leah y Carol Summer.

Un par de meses tomando clases de Pilates me sentí más fuerte de lo que jamás imaginé y el año pasó volando. ¡El tiempo vuela cuando te estás divirtiendo! Entonces otra luz en mi vida y carrera llegó cuando Sean me preguntó si quería certificarme en Pilates con Romana Kryzanowska. No tenía ni idea de quién era ella, pero dije que sí, porque eso significaba poder utilizar el estudio de Pilates, siempre y cuando estuviera en vías de obtener la certificación. Así que comencé a estudiar el Pilates Clásico. A medida que me estaba certificando, Bob Liekens se unió al estudio de Pilates como el maestro en jefe en el estudio. ¡Qué delicia!

Eventualmente terminé mi certificación, como era una bailarina profesional viajando 8 meses al año, me tomó 3 años para terminar. Pero ahora, mirando hacia atrás, puedo decir que era un estudiante horrible, creo que era una bailarina arrogante que sólo quería Pilates para sí misma. No estaba interesada en ser maestra. ¡Qué mal estaba yo! Romana Kryzansowska fue increíble como todos sabemos, pero realmente no entendí lo afortunada que fui de estar en el primer grupo de formación de profesores en el estudio de Pilates con ella. ¡Supongo que aún no estaba lista para ella! Terminé mi servicio de 6 meses en Dragos y Adiós NYC!

La vida me llevó por otros caminos de la enseñanza, pero todavía no Pilates. Me mudé de la jungla de cemento de Nueva York a las junglas de Phuket,Tailandia. Comencé a enseñar Pilates allí en 1998, pero como nadie sabía que era Pilates; no tenía sentido para ellos. Mi familia y yo nos mudamos de nuevo, esta vez, a Toledo Ohio; sí, un poco diferente. Aquí había un estudio de Pilates, pero Ay Dios, era tan diferente de mi entrenamiento con Romana, no pude reconocer un solo ejercicio; ni siquiera los 100. Afortunadamente el dueño del estudio le gustó mi Pilates y me dejó enseñarle lo que sabía y cómo lo aprendí.

Más tarde, yendo a visitar a mis padres en México, empecé a enseñar allí. Una vez más, no tenía ni idea de qué tipo de Pilates estaban haciendo allí. Puedo entender diferentes estilos, incluso practiqué Pilates contemporáneo por un par de años, pero lo que vi en México fue muy extraño y confuso.

Mi cerebro está conectado al método clásico, es lo que a mí me hace más sentido. Y me di cuenta de lo mucho que todavía necesitaba aprender, así que comencé a estudiar anatomía, tomando clases privadas con diferentes maestros, yendo a conferencias; cualquier cosa para expandir mi conocimiento.

Abrí mi propio centro: Centro de Pilates de las Vegas, y comencé a viajar por todo el mundo como México, Costa Rica, España, Brasil, Francia, Italia, y Chile para enseñar la base del Método Clásico de Pilates, también soy el dueña de TuPilates.Video. Recientemente terminé "The Work", con Jay Grimes. Todavía estoy tratando de entender este maravilloso método que es tan simple, pero tan desafiante.

Hay mucho más que aprender y me encanta. Estoy muy emocionada ya que el próximo año, voy a empezar otra etapa de aprendizaje de la mano de Kathy Ross-Nash y sí... el viaje solamente acaba de empezar.

La palabra “espondiolistesis” deriva de dos términos: “espóndilo”, que significa columna vertebral, y “listesis”, que significa desplazamiento. Por lo tanto, la espondiolistesis es el desplazamiento hacia delante de una vértebra (es decir, uno de los 33 huesos de la columna vertebral) respecto de otra y suele ocurrir en la base de la columna, en la zona lumbar.

Cierta gente no se entera nunca de que tiene espondilolistesis porque no tiene síntomas. Cuando aparecen los síntomas, generalmente incluyen uno o más de los siguientes:

• Dolor en la parte baja de la espalda, muslos y piernas.
• Debilidad en muslos o piernas.
• Músculos isquiotibiales tensos (parte posterior de los muslos).
• Pérdida de control de esfínteres, o dificultad para controlarlos.

La espondilolistesis puede alterar su aspecto. Algunas diferencias físicas notables son:

• Sobresale el abdomen.
• El torso parece más corto.
• Lomo hundido (curvas demasiado profundas en la parte inferior de la espalda).
• Forma de caminar como pato.

Tipos de espondiolistesis.
Los diferentes tipos de espondiolistesis pueden generarse de diferentes maneras. Algunos ejemplos son:

Espondiolistesis del desarrollo
Este tipo de espondiolistesis puede existir al nacer o desarrollarse durante la infancia, aunque no suele detectarse hasta el final de la niñez o, incluso, la adultez.


Espondiolistesis adquirida
La espondiolistesis adquirida puede originarse de dos maneras:
Por las presiones cotidianas sobre la columna vertebral, como levantar objetos pesados y los deportes, la columna puede desgastarse (es decir, degenerarse).

Cuando las conexiones entre las vértebras se debilitan, se puede producir la espondiolistesis. Una fuerza única o repetida sobre la columna puede provocar espondiolistesis, por ejemplo, el impacto al bajar de una escalera cayendo con los pies, o el impacto regular sobre la columna de los jugadores de fútbol de la línea de ataque. Los trapecistas meciéndoce en el trapecio, las gimnastas arqueando la espalda, los bailarines con mala postura cuando cargan a la bailarina. 


Contraindicaciones: EVITAR LA EXTENSIÓN LUMBAR.

Como corregirlo: fortaleciendo el abdomen y espalda con PILATES. Trabajar el fortalecimiento abdominal.

La escoliosis es la alteración de la columna vertebral caracterizada por una desviación o curvatura anormal en el sentido lateral, en una vista anterior o posterior de la columna.

• ESCOLIOSIS NO ESTRUCTURAL. Reversible. (Malas posturas, dolor, espasmos, discrepancia en longitud de extremidades.
  
  
• ESCOLIOSIS ESTRUCTURAL. Irreversible.(Idiopática, congénita, adquirida, neuropática, miopática).
  
   
  
  
• En este caso el entrenador promovera la simetria torácica y pelvica.
  
  
• Los ejercicio de fortalecimiento abdominal en combinación con los ejercicios de extension son recomendables.
  
  
• En el caso de la escoliosis, el método Pilates ofrece resultados 100% satisfactorios. No corrige la curva, pero ayuda a reequilibrar el cuerpo mediante la corrección postural, lo que hace disminuir y en algunos casos desaparecer las molestias y dolores derivados de esta enfermedad.
  
  
• En ambos casos se trabaja con ejercicios específicos de tonificación y estiramiento de la musculatura que rodea la columna, enfocados a reequilibrar ambos lados del cuerpo.
  
  
• Ejercicios de Extensión, y rotación son muy efectivos, además de ejercicios que promuevan la simetría muscular.

Aún cuando el método se lo debemos a un hombre Joseph Pilates su creador.

En este blog vamos a reconocer a un par de formidables mujeres a las cuales les debemos el desarrollo de la enseñanza del Método Pilates, Clara Pilates.

Hay varias historias que nos dicen que era precisamente Clara la que cuando Joseph Pilates perdía la paciencia con algún cliente o estudiante era ella la que siempre los convencía de darle otra oportunidad al método. Aún cuando dicen que nunca nadie la vio ejecutando ningún ejercicio, no nos cabe la menor duda que fue ella la que gracias a su paciencia, su carácter suave y su gran conocimiento del método, desarrolló el método de enseñanza del mismo.

Otra gran mujer que “TODOS “los maestros de segunda generación le debemos nuestros conocimientos en la gran ROMANA KRYZANOWSKA.

Romana heredo las enseñanzas de Joseph y Clara Pilates ya que además de que era como su propia hija ella fue la manager del estudio “Condrología” por muchos años.

Tal vez es por esta razón y por varias otras mujeres en la historia del Método Pilates como: Eve gentry, Kathy Grant, Carola Tier, y Lolita San Migue por mencionar las más importantes, que el método Pilates en mas identificable con la Mujer aun cuando sabemos que su creador fue el gran Genio Aleman el “Tío Joe” como le llamaban muchos.

Podríamos agregar también que tal vez nosotras las mujeres somos más presumidas y nos gusta no solo sentirnos mejor sino vernos mejor físicamente. Sabemos que el Método es sinónimo de SALUD lo cual = a FELICIDAD.

“EL EJERCICIO FISICO ES EL PRIMER INGREDIENTE PARA LA FELICIDAD” – JP.

De cualquier manera este método como no es aeróbico, no servirá para bajar de peso como tal, de cualquier manera este método te quemara la grasa de adentro para fuera, ya que tendremos que prolongar el esfuerzo por un periodo de tiempo especifico durante cada uno de los ejercicios, además de aunarlo a la respiración…esto a su vez, oxigena la sangre y actúa como un drenaje de toxinas eliminándolas por medio de tu respiración y tu esfuerzo en combinación.

Se dice que después de tu clase de 55 min de Pilates, tu cuerpo sigue eliminando toxinas y quemando grasa un par de horas después de termina tu sesión.

Simplemente el primer ejercicio el famoso 100, es considerado como una “Regadera Interna “
Además de ser un método de Movimiento Inteligente…esto y muchas más razones, hace que el Método Pilates sea muy popular entre las mujeres.

Estadísticamente hablando, la población de mujeres que inicia su actividad Pilates es alrededor de los 40-65 años de edad., Pero también hay muchas mujeres que practican el método porque son Atletas, o bailarinas, o aun que está agarrando auge entre las adolescentes y aun en los niños…ya hablaremos más delante de cada uno de estos grupos en más detalle.

Por ahora te ofrecemos una clase para que disfrutes de este método en la comodidad y privacidad de tu casa.

Te preguntarás, ¿Para qué? quiero mejorar mi técnica si yo ya soy maestro y durante mi entrenamiento profesional para adquirir mi certificación practique durante todo un año, o en muchos casos más y ahora que ya soy profesor certificado lo importante es que mis alumnos son los que tienen que mejorar y no yo.

También podrás decir: Yo no tengo edad para mejorar, con sentirme bien me es más que suficiente.

Yo tengo un patología (cualquiera que sea) y por esa razón nunca podre ser mejor de lo que ya soy.

Pero cualquiera que se la escusa, es solo eso una ESCUSA .

¿A QUIÉN NO LE GUSTARÍA SER MEJOR?

¿A QUIÉN LE GUSTA ESTANCARSE Y NUNCA PASAR DE NIVEL?

NUESTRO OBJETIVO SIEMPRE ES Y SERÁ… MEJORARSE UNO MISMO.

Lo malo es que nos confundimos con competir y ahí está el problema.

La competencia es con nosotros mismos. El hecho de repetir nuestra rutina de ejercicios para perfeccionarla y hacerlo mejor cada día, posiblemente nos tome años perfeccionarla, pero el hecho es que cada día que lo repetimos lo hacemos mejor, nos sentimos mejor y sobre todo lo entendemos mejor.

La mejora no nada más es física, también es mental y subsecuentemente espiritual.

Tal vez hoy físicamente no fue lo que yo hubiera esperado, pero quizá he aprendido o entendido más.

No pierdas la paciencia y sigue ejercitándote ya que:
“El ejercicio físico es el primer requisito para la felicidad” –JP-

En materia de cambiar el cuerpo, no es instantánea la gratificación, paciencia, perseverancia y disciplina es lo que necesitamos para provocar el cambio.

ÁNIMO COMPAÑERO Y ADELANTE.

Hay muchos de nuestros suscriptores que se entrenan en casa.

Practicar Pilates desde tu casa pudiera parecer sencillo, abres tu ordenador, tableta o teléfono y listo, buscas el maestro o la clase que quieras y ya está, a DISFRUTAR DE TU SESIÓN!

• Bueno si es así de sencillo ¿cuál es la escusa que te detiene?
• ¿Sabes qué después de tu sesión te sentirás genial? Y aún así nos cuesta trabajo hacerlo.

Aquí te proporciono 5 consejos para que no te rindas!

1. Comienza con los básico sin importar tu nivel
2. Conoce los principios del Método Pilates
3. Haz que tu sesión de Pilates sea parte de tu rutina diaria
4. Elimina cualquier distracción
5. Date tiempo para entender y practicar un movimiento nuevo o complicado.

Animo amigo, desde nuestro portal de TuPilates.Video te echamos porras para que seas mejor, te sientas bien y continúes conociendo el Método Pilates.

Cualquier duda o comentario háznoslo saber,

TE ESCUCHAMOS! :)

Nada puede arruinar tu autoestima más rápido que la grasa abdominal y ahora sabemos porque esa grasa es difícil de perder.

Resulta que mucha de esa grasa está almacenada debajo de los músculos abdominales y jamás te desharás de ella reduciendo el consumo de calorías o haciendo actividades cardiovasculares.

Es mucho más complicado que eso, pero vamos a hacerlo más simple con el Método Pilates.

¿Sabías qué la respiración en el Método Pilates es el primer ejercicio abdominal?
Nosotros lo llamamos el 100. Ya que son una serie de respiraciones que te van a ayudar a calentarte, oxigenarte y desestresarte.

Sí, todo eso y más está escondido en una simple función automática que realizamos todo el día: La Respiración. El primero y último acto de vida. Llegamos a este mundo con una inspiración y lo dejamos con un expiración.

Bien decía Joseph Pilates que no sabemos respirar bien... Empecemos.
El 100 es un ejercicio de respiración que fortalece los músculos abdominales y tonifica el piso pélvico entre otras cosas.

Si eres novato(a) o nunca has practicado el Método Pilates te recomiendo hacerlo de esta manera:

• Siéntate en una silla.
• Tu posición debe ser erguida, , con la espalda recta y los pies apoyados en el piso y tus manos en el abdomen.
• Inhala profundamente por la nariz durante 5 cuentas, absorbiendo el ombligo hacia atrás y teniendo la sensación de alargamiento en tu columna vertebral.
• Exhala por la nariz ( si te es posible) durante 5 cuentas consecutivas, y durante esta exhalación eleva más el ombligo hacia arriba y mantén una postura larga y recta.
• Repítelo 10 veces consecutivas.

Es importante que mantengas tus manos en el abdomen, ya que quiero que te enfoques en esa región.
Mantén los músculos abdominales hacia atrás y al centro durante todo el transcurso del ejercicio.
Repítelo todo los días.

Si sientes que te mareas, para un momento recupera la compostura y repítelo.

Sigues estos 5 simples consejos y logra que tu cuerpo queme toda esa grasa.

1. Practica Pilates
2. Mantén una buena postura
3. Reduce tu estrés
4. Duerme bien
5. Hidrátate bien

Blog escrito por:
Diana Villalobos Araya.

Hace ya varios años que vengo escuchando sobre las dietas y productos Gluten-Free: restaurantes, apartados en el supermercado y todo tipo de propaganda con respecto a estos alimentos, además, son varias las personas que conozco, que han eliminado el gluten de su dieta y dicen sentirse mucho mejor sin saber bien por qué. Es por esto que me he dedicado a estudiar e investigar sobre el tema para encontrar algunas respuestas y que de esta manera puedan sacar sus propias conclusiones.

¿Qué es el gluten?

El gluten es un conjunto de proteínas, específicamente gliadina y glutenina, que se encuentra en algunos cereales como lo son el centeno, la cebada, trigo y sus variedades (espelta, kamut, sémola). Se sabe que un 80% de las proteínas del trigo moderno es gluten, siendo el responsable de la capacidad de elasticidad, consistencia esponjosa y facilidad para obtener volumen de las masas para que sean panificables. Gracias a estas características, el gluten pasó a formar parte de casi todos los productos que consumimos.

¿Cuál es el problema con el gluten?

Primero debemos repasar un poco la función que tiene nuestro tracto gastrointestinal, específicamente el intestino delgado, como barrera de protección. Nuestro intestino nos provee de una barrera dinámica y muy controlada contra posibles patógenos, regulando el paso de macromoléculas entre el ambiente externo y el organismo. En él se encuentran aproximadamente un 80% de las células del sistema inmunitario, funcionando como una barrera de defensa, controlando el equilibrio entre la tolerancia y la inmunidad ante antígenos del exterior. Cuando hay sustancias que no son reconocidas o que son dañinas, el sistema inmunitario genera una reacción inflamatoria luchando contra ellas.
El gluten, como cualquier otra proteína, está formado por una cadena de aminoácidos que se unen entre sí, semejando un collar de perlas.

Las proteínas deben ser divididas en unidades más pequeñas llamadas péptidos para ser digeridas, pero se ha confirmado mediante estudios que nuestras enzimas no son capaces de degradar el gluten para su absorción y digestión produciendo un daño en las células (muerte celular) del epitelio que tapizan el intestino y ocasionando respuestas inflamatorias por parte del sistema inmunológico, en muchos casos respuestas similares a las que tendríamos contra bacterias peligrosas, ya que el organismo lo puede percibir como un potencial enemigo.

Por otro lado, tenemos unas uniones especializadas llamadas uniones estrechas (tight junctions) que se encuentran en medio de las células del epitelio intestinal que son indispensables para la regulación de la permeabilidad intestinal, capaces de coordinar rápidamente respuestas ante los constantes retos fisiológicos a los que está expuesta la barrera intestinal, creando gradientes para una óptima absorción y transporte de nutrientes, evitando el paso de macromoléculas. Hace más de quince años se descubrió una proteína llamada Zonulina, la cual está directamente relacionada con las uniones estrechas ya que regula su permeabilidad, abriéndolas para permitir el paso de nutrientes y bloqueándolas para evitar el paso de macromoléculas. Esta proteína, se ve aumentada al entrar en contacto con la gliadina, dejando abiertas las uniones especializadas, aumentando la permeabilidad intestinal de manera que el intestino pierde su capacidad protectora. La sobreexpresión de esta proteína se ha encontrado en enfermedades del sistema nervioso central, inflamatorias, autoinmunes y cáncer. Por lo tanto, se puede afirmar que la mayor parte de las personas pueden tolerar y eliminar de manera segura el gluten (excepto personas con enfermedad Celiaca o con sensibilidad al gluten no celiaca) pero nadie es capaz de digerirlo completamente.

¿Cuáles alimentos contienen gluten?

Cuando pensamos en eliminar el gluten de nuestra dieta, debería ser algo relativamente sencillo, pues se trata de eliminar todos los alimentos que tengan gluten de forma natural como los mencionados (trigo, cebada, centeno), así como todos los productos elaborados con estos alimentos. Pero es que al final no es tan sencillo, porque casi todos los productos que encontramos en paquetes y latas en el supermercado contienen gluten. Ejemplos de estos productos son salsas, dulces, colorantes alimenticios, todo tipo de panes, todo tipo de pastas, pasteles, galletas, barritas energéticas, bebidas fermentadas, embutidos, lácteos, tortillas, gelatinas, margarinas…

Cuidado, porque Gluten-Free no es sinónimo de salud. Debemos tener precaución, con la industria alimentaria que se aprovecha de que ahora hay más conocimiento y conciencia sobre estos temas y nos quieren vender todo tipo de productos Gluten-Free, como galletas, panes, pastas… que dentro de sus ingredientes contienen azúcares, aceites vegetales refinados, conservantes y preservantes.

¿Entonces, qué comemos?

Nuestra mente es muy poderosa, y con solo pensar en quitar todos estos alimentos de nuestro día a día tenemos muchas dudas con respecto a qué comer. Nutricionalmente no debería haber ningún déficit de carbohidratos si eliminamos el gluten, pues estos se encuentran en grandes cantidades en las frutas, verduras, hortalizas y tubérculos, sin embrago existen otras propuestas de cereales que no contienen gluten como lo son el arroz, quinoa, trigo sarraceno, mijo, teff, maíz, amaranto y sorgo, que siempre y cuando se digieran bien, se pueden incluir en la dieta.

Concluyendo, la manera más sencilla de ir eliminando el gluten del día a día es pensar en comer más alimentos verdaderos y menos productos procesados. No quiere decir que si nos queremos comer una pizza o un pan no lo hagamos, o que si lo hacemos nos vamos a enfermar, pero es tomar conciencia de realizar un consumo ocasional.

Yo les recomiendo hacer la prueba, y de esta manera experimentar los efectos de una dieta sin gluten.

Romana Kryzanowska nació en Farmington, Michigan, el 30 de junio de 1923. Era la única hija de Roman Kryzanowsky y Sari Pickett Kryzanowsky. Su padre, Roman era un afamado Pintor en Detroit, en los años 20. Algunos de sus cuadros están exhibidos en el Instituto de Artes de Detroit. Su madre, Sari continuó pintando y exhibiendo sus propias obras después de que Roman muriera repentinamenteen 1929.

Romana estudió ballet cuando era niña. A los 17 años, mientras estudiaba en la escuela de ballet americano de George Balanchine, sufrió una lesión en el tobillo, y fue el mismo Balanchine que la llevo con Joseph Pilates para ver si el ejercicio en lugar de una operación resolvería el problema. Los ejercicios fueron un éxito, y ella continuó estudiando con Pilates. "Antes de que yo lo supiera ", ella dijo, "me nombraron un ayudante, lo que significaba que no tenía que pagar más. "

El 11 de julio de 1944 se casó con Pablo Mejía en la Catedral de San Patricio. La pareja se mudó a Perú, donde bailó y enseñó la técnica de Pilates. Sus dos hijos, Paul y Sari, nacieron en Perú. Volviendo a los Estados Unidos en 1958, ella comenzó a trabajar de nuevo con Joseph y Clara Pilates en su estudio en la ciudad de Nueva York. También enseñó ballet.

Romana y su hija continuaron operando el estudio original de Joseph Pilates. Mi Maestro Jay Grimes cree que nadie conoce el trabajo de Joseph Pilates mejor que Kryzanowska.

Algunas cosas que Romana enseñaba:

• Respira profundamente! mejora tu postura y te hace más sano y más feliz.
• Nunca lo hagas s medias ¡! Concéntrate y está presente o vete a casa y toma una siesta.
• Cambiar el ritmo, la dinámica, la configuración del resorte, para adaptarse a la persona.
• Cada ejercicio es una perla, ensártalos y con ellos construye un hermoso collar.
• A veces es divertido elegir todas las pasitas. (sólo Haz tus favoritos.)
• "Muerde tus caderas, no tus labios."
• Cuando ella vino a trabajar deprimido una vez, Joe la hizo comer el arenque encurtido de un barril que él guardó en el salón del profesor. Ella nunca hizo una cara larga de nuevo.
• Use una bufanda alrededor de su garganta para aliviar el dolor en el cuello. (funcionó.)
• Si no estás sudando cuando haces la "serie de remos" no estás trabajando lo suficiente.

Siempre ten un champán a mano.

¡Salud Romana!

En un mundo ideal lo mejor sería que te inscribieras a un estudio de Pilates con profesores certificados y tomar un programa privado que se adapte a tus necesidades.

Si esto es lo mejor claro, pero desgraciadamente hay muchos factores que tal vez no se nos hace posible empezar nuestro programa de Pilates como nos lo hemos propuesto este inicio de año.

Pueden ser muchos los factores:

• Tiempo, tal vez los horarios del estudio más cercano a nosotros no es el que te conviene.
• Tal vez el estudio más próximo no esta tan cerca como quisiéramos
• Tal vez nuestra economía personal no lo permitirá.

Aquí en este entrenamiento de paso a paso de TuPilates.Video te llevaremos de la mano para que puedas iniciar tu programa de Pilates en casa a tu horario y disponibilidad. Lograrás sentirte mejor, ya que fortaleceremos, tonificaremos y estiraremos todo tu cuerpo.

En sus marcas… Listos… Vamos!

SEMANA 1

Duración: 30 minutos
Clase: Pre-Pilates y Mat
Maestro: David Vázquez
Rutina: Lunes, Miércoles y Viernes
Objetivo: Te servirá para iniciar tu propio programa de Pilates, te ayudará a fortalecer, tonificar y estirar tu cuerpo y gradualmente podrás realizar todas las clases de la plataforma de tupilates.video
Iniciar entrenamiento: Ir a clase

SEMANA 2

Duración: 15 minutos
Clase: Mat Contemporáneo
Maestro: Jacobo Gómez
Rutina: 5 días seguidos o Lunes, Martes, Miércoles, Jueves y Viernes
Equipo: Tapete y una pequeña pelota semi inflada.
Objetivo: Iniciarte en el trabajo de piso
Iniciar entrenamiento: Ir a clase

SEMANA 3

Duración: 50 minutos
Clase: Pilates para principiantes
Maestro: Elena Bartley
Rutina: Lunes, Miércoles y Viernes
Objetivo: Esta semana es un verdadero reto, y está clase es especial para quienes inician su entrenamiento desde casa.
Iniciar entrenamiento: Ir a clase

SEMANA 4

Duración: 50 minutos
Clase: Pilates para principiantes
Maestro: Elena Bartley
Rutina: Lunes, Miércoles y Viernes
Objetivo: En esta clase practicarás movimientos básicos y está dirigido a personas sanas sin ninguna lesión, no importando el estado físico. Si no puedes hacer un ejercicio simplemente hazlo hasta donde llegues y verás que con la practica irás avanzando.
Iniciar entrenamiento: Ir a clase

“El éxito no es el final, el fracaso no es la ruina, el coraje de continuar es lo que cuenta”
~ Winston Churchill.

“Paciencia y persistencia son características vitales para el éxito final de cualquier esfuerzo que valga la pena.”
~ Joseph Pilates

• Escoge el programa de Pilates en Tu casa o en Estudio que realísticamente puedas mantenerlo durante todo el año.
• Crea espacio en tu día y agéndalo como si fuera una cita de trabajo.
• Escoge la ropa que te haga sentir bien y que sea adecuada al programa que empezaras
• Empieza por las bases.
• Y pide consejos, ya sea hablando con tu instructor real o virtual. Acuérdate que muchos están empezando como tú y habrá veces que tendrás dudas, no te quedes con ellas. Escríbenos, te escuchamos.

*
Objetivos:
Sentirse bien,
Bajar de peso
Aumentar flexibilidad
Acabar con la lumbalgia
Aumentar el nivel energético
Fortalecer el cuerpo y la mente
No se necesita más que una colchoneta

“Ya que vivimos en esta época moderna debemos, por necesidad, dedicar más tiempo y más atención a la importante cuestión de estar en buena forma física”
- Joseph Pilates

Nada más sencillo que practicar Pilates en Casa con TuPilates.Video, solo tienes que suscribirte, tener una computadora, tableta o teléfono disponible con un wifi moderado y estable y listo. Es así de sencillo, pero hay que organizarnos para no perder de vista nuestra meta cualquiera que sea o no perder la inspiración después de un par de días empezado el programa.

Primero habrá que preguntarnos… ¿Cuál es tu excusa para no completar o aún mejor para no empezar tu programa de Pilates en Casa?

Yo podría enumerar sin pensar más de 10.
No pude dormir bien, tengo que llevar los niños a la escuela y yo tengo que trabajar, doy más de 10 clases en el día, me duele la cabeza, mañana empiezo.
¿Te suena familiar? ¡Claro que sí! Somos humanos. No te preocupes y mucho menos no te avergüences, esto nos pasa a todos, pero hay maneras de romper el ciclo de apatía y hacer lo que nos hemos propuesto al principio del año. Aunque ya sea este el final del año, es mejor empezarlo ahora que esperar de nuevo el inicio de año. Vamos a ponernos en acción aquí y ahora.

“El entrenamiento físico es el primer requisito para la felicidad”
– Joseph Pilates”

Efectivamente no hay nada mejor que te haga feliz, que sentirte bien, sentirte sana y sentirte en forma.

Espero que estos 5 consejos te ayuden a encontrar la motivación necesaria para empezar tu programa de Pilates en casa con TuPilates.video.

1. Hay que tener una meta específica a lograr y proponernos mediante una rutina “real” y no una rutina que quisiéramos que funcionara pero al final nunca podemos ajustar el tiempo para hacerlo.
Si, proponte una meta específica, ya sea bajar de peso, bajar una talla, fortalecer espalda y abdomen para que no me siga doliendo la espalda. Una meta en concreto es importante.

2. Crea un espacio en tu día, se real, agéndalo, si quieres puedes empezar con 15 o 30 minutos 3 veces a la semana.
De la misma manera que agendas cualquier cita, ya sea de doctor simplemente ir al salón de belleza a hacerte manicure, así mismo agenda tus entrenamientos y no rompas tu cita contigo misma. Así como tenemos que respetar las citas hechas con otra persona respétate a ti misma y cumple con tu cita.

3. Asegúrate que no tengas distracciones.
Encuentra un lugar en el día donde no tengas distracciones, apaga o silencia tu celular, asegúrate que el lugar escogido tenga una conexión adecuada y que no haya muchas personas usando el internet ya que esto provocaría que tal vez tu video se detenga (esto ocurre en algunos países de Latinoamerica).

4. Escoge la ropa adecuada
Aun cuando vas a estar sola en tu casa, tienes que tener la ropa adecuada, no uses ropa muy holgada, ni tampoco ropa muy pegada al cuerpo si esto te molesta, pero asegúrate que no tenga botones o cierres en la espalda o por detrás de las caderas, ya que en Pilates vamos a rodar y a flexionar la columna vertebral y estos accesorios pueden ser molestos y aún más peligrosos, ponte algo cómodo y funcional. Ropa que te haga sentirte bien, esto también es parte de tu éxito. Vete bien, siéntete bien.

5. Empieza por las bases, escoge una rutina básica.
Ya estas lista, no importa cuál sea tu nivel, si vas a empezar un programa que quieras que sea duradero y efectivo, empieza por las bases y quédate con esa rutina un par de semanas, tal vez la primera semana te costara trabajo, trata de memorizar la secuencia de esa rutina, así para la siguientes semanas podrás hacerlo simultáneamente con tu instructor favorito y podrás concentrarte en el movimiento y hacerlo cada día mejor. No cambies de rutina hasta que estés completamente segura que todo el material aprendido es ya mucho fluido, y aun cuando vayas al siguiente nivel, de vez en cuando regresa a las bases, siempre vas a entender algo diferente; siempre y cuando ya te sea familiar. Paciencia y perseverancia serán la base de tu éxito.

“Paciencia y persistencia son características vitales para el éxito final de cualquier esfuerzo que valga la pena.”
- Joseph Pilates

¡¡Suerte!!

Con esta serie de 6 ejercicios en el Reformer vas a conectar los brazos al centro y a la espalda. No necesariamente son ejercicios de brazos, estos ejercicios son tu conexión con la espalda y el centro en balance. El centro fuerte y a oposición desde dos puntos es algo evidente en esta serie. (The 2 way stretch)

1 y 2. Desde el esternón y a los 90 Grados. Estos dos primeros remos van a trabajar la parte frontal de tu cuerpo; además de iniciar desde el centro te dará una elevación a la espalda y las costillas. Esto ya lo venimos trabajando en ejercicios previos, esa apertura de las costillas posteriores que te van a facilitar la respiración. ¡Si! en el 100., además aquí continuamos la conexión a las mancuernas para la estabilización de tus escápulas.

3. y 4. Desde el Pecho y Desde las Caderas. Estas dos variaciones van a conectar tus brazos definitivamente a tu espalda y abdomen en movimiento. Es un gran reto tratar de no mover mucho el carro del reformer, haciendo evidente la conexión a tu centro y al equipo.

5 y 6. El Saludo y Abrazando el Árbol. Estos también son ejercicios de estabilización, la diferencia es que estas dos variaciones se alejan más del centro, tanto hacia arriba como hacia fuera; estos ejercicios abrirán el pecho y trabajaran la espalda baja.

Joseph Pilates: - “Y Pensé… ¿para qué utilizar toda mi fuerza? Así que invente una máquina que lo hiciera por mí.
La máquina crea oposiciones y resistencias a mis movimientos en el lugar y momento preciso para que mi musculatura más profunda sea activada y fortalecida, y así nos podremos concentrar en el movimiento.”

“Claro que se puede uno ejercitar sin necesidad de utilizar máquinas, pero no es tan eficiente, tardaríamos más. Con ellas con sólo 3 o 4 horas de ejercicio a la semana es suficiente.”

(Tomados de una entrevista que Joseph Pilates hizo en 1946.)

- Los diseños de las creaciones de Joseph Pilates son tan pertinentes hoy en día como lo fueron cuando los creo. De hecho sus diseños son todavía perfectamente útiles y proporcionan la sensación “Pilates” más auténtica. Hablando de aparatos uno en seguida piense en medidas, física, fuerzas y todo tipo de tecnicidades, pero más que esto, estos aparatos tenían que producir un efecto, “asistir” de una manera específica. El resultado físico era a la vez la razón la finalidad de utilizar los aparatos.

Observando como Joseph Pilates usa los aparatos, los implementa, los cambia, los adapta, realiza diferentes versiones, los individualiza etc. Nos revela mucho más que una simple ecuación de medidas y palancas.

(Fragmentos tomados de “La Biografía de Joseph Pilates escrita por Javier Pérez Pont y Esperanza Aparicio)

En Agosto, 24 de 1925

Joseph Pilates hace la petición de la patente al “Reformer Universal”

El propósito del Refomer es ofrecer soporte y resistencia, así podremos conectarnos más internamente con nuestro cuerpo. -Karen Frischmann-

Como podemos observar la preocupación de Joe con la alineación empezando desde los pies es lógico, aquí vemos la primera patente de Joseph Pilates que es el “corrector de pies” que es una barra de pies con resistencias.

Para Joseph Pilates el tema de la correcta alineación de los pies, arcos caídos, pies planos etc. Será central en sus tres primeras creaciones.

Vemos aquí en estos tres aparatos el mismo tema central de una barra de alineación que indistintamente va a ser funcional para los pies como para las manos… pero veos que siempre los primeros ejercicios en el orden creado por Joseph Pilates siempre empieza con el trabajo de pies.

“Corrector de Pies”

“Reformer Universal”

“Wunda Chair”

Posteriormente el “Reformer Universal” que empieza con “la barra de los pies” y curiosamente en el orden original del refomrer la primer serie de ejercicios son “Foot Work” o Trabajo de pies.

Un grado más arriba, La Wunda Chair, también empieza con el trabajo de pies, aunque en este aparato no existe un orden especifico a seguir. Es más bien un aparato de apoyo.

“Estos aparatos nos ayudara a producir un efecto físico: ayudar, desafiar, estirar, fortalecer, equilibrar….y no para demostrar un logro técnico en sí mismo aunque lo fuese. –J. Pérez Pont-”

Hoy en día tenemos un sin número de compañías dedicadas a la manufactura del equipo Pilates.

Las hay desde hechas en casa hasta el más alto grado de profesionalismo. Aunque debo aclarar así mismo como lo describe Javier Pérez Pont, No debemos pecar de técnicos en cuanto al equipo se refiere, más bien habría que entender el método original y así reproducir el efecto físico que Joe buscaba. Hablando de equipamiento Clásico, hay ciertas premisas a considerar y tratar de no alterar o variar ya que estos aparatos o equipo como quisiéramos llamarlo (Joseph Pilates los nombraba de las dos maneras) El desplazamiento del carruaje del reformer tiene que efectuarse desde el centro del cuerpo. Por lo cual si la maquina se desliza casi sola, estamos quitándole al alumno la mitad del trabajo abdominal resultando en menos esfuerzo = menos fortalecimiento.

Las mancuernas de madera y las correas de cuero con un cierto grado de movilidad en la madera de la misma mancuerna, es para poder conectarnos con la espalda y el abdomen al mismo tiempo, la movilidad de la mancuerna provocara más estabilidad. Cada parte del equipo es esencial, solo hay que saberlo utilizar.

Jay Grimes; “Acepta el reto… abórdalo….. Cambia tu cuerpo no el método”

Tu nuevo cliente entra, llena el papeleo, firma la póliza de cancelación, se ejercita y dice: “Gracias, lo voy a pensar”. Luego se dirige a la salida y nunca vuelves a saber de él. Las primeras sesiones de Pilates son como las primeras citas. La mayoría parece bastante bien al principio, pero muchas de las primeras citas son solo eso, primeras citas. No todas llevan (afortunadamente) a una segunda cita o más. Pero cuando se refiere a nuestro negocio de Pilates nos gustaría que la mayoría de los clientes de primeras sesiones se convirtieran en clientes de por vida. Después de todo, si no lo hicieran, ¿cómo tendríamos un negocio de Pilates saludable y sostenible?

Regresemos a la analogía de la primera cita por un segundo. Como estamos súper emocionados con la mayoría de las primeras citas, salimos pensando que fueron sensacionales y esperamos una llamada de regreso; luego, cuando no la recibimos, empezamos a examinar la cita, recordamos las conversaciones y el lenguaje corporal y nos damos cuenta de cuántas “banderas rojas” había allí; y muchas veces terminamos agradecidos de que la otra parte haya perdido nuestro teléfono. Pero cuando se refiere a nuestro negocio de Pilates, nosotros somos la parte que necesita que se enamoren de ella. Si un cliente no disfruta su primera sesión o cita con nosotros, entonces no tendremos una segunda cita o futura relación de Pilates con ellos. Y eso significa que tendremos que volver a empezar todo otra vez con el siguiente cliente potencial, quien puede no aparecer mañana o incluso la próxima semana.

Al término de la sesión estamos esperanzados y esperamos que el nuevo cliente compre nuestro gran paquete y firme por dos o tres sesiones por semana, en lugar de eso recibimos algunas objeciones: están demasiado ocupados para venir o peor, tienen que pensarlo.

Entonces, ¿qué sucedió? ¿Qué señales de alerta enviaste? ¿Qué no entendió el nuevo cliente? ¿Por qué no se enamoró lo suficiente como para hacer Pilates contigo?

Pilates es algo de lo que nosotros los maestros nos enamoramos al primer cien (al menos así me pasó a mi), pero la mayoría de los clientes no se van “enganchados” con Pilates; ellos conectan contigo y con lo que estás ofreciendo y luego, con el tiempo se enamoran de cómo los hacen sentirse los Pilates contigo. La presión realmente está sobre ti, sí en ti; el instructor que conecta a este nuevo cliente contigo para que regresen.

Si al final obtienes un “Necesito pensarlo”, en realidad están diciendo que necesitan pensar si les gustaste tú o tu estudio lo suficiente como para regresar. Sé que esto puede sentirse súper duro, pero es verdad y te da a ti todo el control.

En mi curso y taller “Convirtiendo a clientes primerizos” cubro todas estas cosas que debes hacer para sacudir el mundo de los nuevos clientes de Pilates y mantener el control sobre quién se convierte en un cliente para toda la vida. Pero mientras, checa la lista que viene y mira si estas dejando caer alguna de estas “banderas rojas” mientras le das clase a un cliente nuevo:

Hablas mucho
Corriges demasiado
Tratas de arreglar todo
Olvidas sus metas (o nunca llegaste a sus metas)
No conectaste con el clientes las razones para hacer Pilates contigo
Te cruzaste de brazos
No tuviste contacto visual
Diste una clase de rutina que puedes hacer con los ojos cerrados
Trataste de hacerlos “entender” los Pilates
Te sentaste
Tenías el teléfono cerca
Los apuraste porque llegaba tu próximo cliente
Les dijiste que no hacer en lugar de qué hacer
Les diste demasiados ejercicios
Les trataste de demostrar cuánto sabes y les diste ejercicios para los cuales no estaban preparados
Pasaste más tiempo explicando el ejercicio que haciéndolo
Dijiste “bien” después de cada ejercicio

Frecuentemente es difícil saber que fue “mal” en una primera sesión, quiero decir, mientras estamos ahí no somos capaces de ver con la perspectiva de alguien de fuera, qué es lo que estamos haciendo para “matar” la conversión en la primera sesión; pero no te preocupes, tengo ayuda para eso.

1.- Ten a alguien que observe tu próxima primera sesión. ¿Que vieron que hiciste en demasía?

2.- Contáctame aquí y yo te observaré dando clase o te daré tips sobre qué hacer en tu próxima primera sesión.

3.- Toma aquí mi curso Cliente Primerizo.

4.- Escribe todas las increíbles razones por las que hacer Pilates contigo vale la pena y qué sentimiento quieres que se lleve el cliente.

¿Cuándo tienes a tu próximo cliente primerizo? ¿Qué quieres que se vayan pensando? ¿Por qué deben hacer Pilates contigo? Si tienes las respuestas a estas preguntas y puedes abandonar los “crímenes” mencionados, estás en camino de convertir a más clientes primerizos en clientes de por vida.

Comparte esta lista con tus maestros o comenta los “crímenes” que han encontrado. La mayor cantidad de clientes primerizos convertidos a clientes de por vida, la mayor cantidad de personas que obtendrán los beneficios de los Pilates en sus cuerpos. ¡Y eso es lo bueno!

Estoy muy emocionada de compartir con ustedes mi libro “Pilates Lucrativo: Todo Menos Los Ejercicios” como un e-book para mediados de noviembre del 2017. Todas las pre-compras se ahorran $10 dólares.

Aquí tienen el LINK

Esto es cuando ya lo aprendido se vuelve natural e inconsciente que no tenemos que pensarlo…como “andar en bicicleta, nadar o manejar….

Cara Hezelton una afamada maestra radicada en Canadá  escribe sobre el tema:
Hay tres factores importante que tener en cuenta cuando se avanza demasiado rápido a los clientes:
1.    El “ego” del maestros
2.    La inexperiencia del maestro
3.    La insistencia del mismo cliente

Eva Texido Font, desde Los Ángeles California nos comente al respecto:
“Cada persona tiene retos diferentes, pero es importante aprender la coreografía esencial, aunque sea modificada a las necesidades del cliente, para empezar a progresar. Algunas personas, debido a lesiones, cirugías o salud, no podrán, ni siquiera con la práctica constante, mantener las piernas rectas en el aire, rodar como pelota, Roll over, teaser o hiperextender la columna, etc. pero la evolución o el paso a otro nivel viene del aprender a controlar el cuerpo a conciencia, hacerse dueño de su movimiento y responsable de su evolución. Así uno podrá trabajar en romper barreras y poco a poco adquirir mayor nivel de dificultad. Cuando el alumno aprender a poner en práctica los principios del método sin necesidad de depender constantemente de su profesor, le será posible trabajar a niveles más altos. Luego dependerá de las posibilidades físicas de cada individuo el salir de las modificaciones para conquistar el movimiento avanzado.

Romana muy sabiamente decía que ponerle un nuevo ejercicio a tu cliente es como el premio que se gana esta persona por su paciencia, perseverancia y esfuerzo.
Y tu ¿Qué Opinas??

Vamos a empezar esta discusión mencionando algunos puntos de vista en las diferentes y muy variadas metas de nuestros clientes y/o estudiantes del método Pilates en nuestros estudios.

Estas metas o expectativas son tan variadas como los mismos cuerpos de nuestros clientes… así que categorizar en lo que se refiere los casilleres que nos imponemos entre Básico, Intermedio y Avanzado puede ser muy difícil de describir.

Pero voy a empezar por describirme a mí misma… aun cuando yo empecé a estudiar el método Pilates desde los años 80’s,  y consecutivamente lo empecé a ensenar en los 90’s (un poco más de 25 años de experiencia) y no nada más eso, soy de la mentalidad de que hay que seguir entrenándose, y aprendiendo, aun así no podría decir que puedo hacer todos los ejercicios avanzados y mucho menos los súper avanzados .. y ni que decir los “los súper estrella” como decía Romana.

Definitivamente al paso de los años y las constantes actualizaciones, clases talleres etc. con diferentes maestros ha servido para ir entiendo este genial método de movimiento a medida que mi experiencia como practicante y como maestra avanza a través del tiempo y a través de enseñar a muchos alumnos de diferentes edades, cuerpos, y patologías.

Mi maestro Jay Grimes dice esto al respecto “Por lo general nos toma de 5 a 7 años de practicar el método Pilates cuando menos 3 veces a la semana para en realidad entender el método en nuestro propio cuerpo“.

Vamos a tomar el ejemplo de cuantos años tiene que pasar un estudiante de Ballet en la escuela antes de graduarse ¿?  Toma alrededor de 6 a 8 años para poder educar a nuestro cuerpo y entender sus necesidades en el arte de la danza… ¿? Y cuantos años más antes de que pudiéramos enseñarlo ¿?
Lo mismo le pasaría a un atleta, o si lo transferimos a un fisioterapeuta… sería más o menos lo  mismo….años….

La pregunta es cómo y cuándo podemos o debemos avanzar a nuestro cliente o estudiante en el método ¿?.

Yo soy de la idea que siempre tenemos que tener la meta de avanzar…Pero siempre a la pauta que tu propio cliente o más bien el físico del cliente te de y para esto es indispensable provocar una memoria muscular en base a la repetición!!

Aquí hay un Patrón de “Aprendizaje Consiente “muy interesante que nos da la PMA.

Es cuando vas a aprender de una circunstancia, siendo plenamente responsable de haberla creado, aceptando que en esa experiencia hay un mensaje que permitirá tu crecimiento y te ayudará, por tanto, a brindar un mejor servicio a la “misión” que te propones cumplir en tu paso por esta dimensión.