En el Método Pilates no son muchos los ejercicios de extensión de espalda, pero si muy importantes, especialmente en esta época donde las costumbres de la sociedad nos llevan a estar mucho tiempo en patrones posturales en flexión, esto debido al exceso de trabajo en computadoras, teléfonos móviles, etc.

Así que estos ejercicios de extensión nos devolverán o ayudarán a balancear nuestro cuerpo de dichas posturas erróneas que hemos adoptado a través del tiempo.


Estos son los músculos que participan en una extensión de espalda:

Ahora bien, en el Pilates Clásico no pensaremos en doblarnos hacia atrás, es muy frecuente aún el concepto que nos va a traer problemas de colapsar la columna lumbar, pero, la curvatura lumbar se va a proteger con la activación del gluteo y los isquiotibiales a manera de estabilizadores, esto nos impedirá  comprimir esta zona. Piensa una vez mas en "el 2way stretch" o algo así como la imagen de un avión despegando, así la parábola de curva es primero hacia adelante y después asciende.

Ver tutorial de extensiones en TuPilates.video.

Se ha hablado mucho sobre los posibles riesgos que existen en algunos ejercicios de Pilates en general cuando son mal ejecutados. En realidad existen muchos ejercicios que, si no se comprenden y ejecutan correctamente pueden causar graves problemas.

En esta ocasión hablaremos sobre la articulación de las muñecas y el posible riesgo del síndrome del túnel carpiano.

En anatomía, la muñeca es la articulación que une los huesos cúbito y radio al carpio, es decir, el antebrazo y la mano.

Considerada en conjunto, es una articulación condilea, pues permite realizar movimientos en un eje transversal y en un eje anteroposterior. Efectuará movimientos de flexión y extensión en el primero de los ejes, y movimientos de inclinación radial o cubital en el segundo de los ejes. De la suma de los movimientos en torno a esos ejes, se puede realizar la circunducción. No es posible realizar rotación.

Nos referiremos a los ejercicios largos:

Long stretch, Own stretch, Up stretch y Elefante

Este paquete de ejercicios esta diseñado para la movilización desde la parte inferior del cuerpo y no de la superior, ya que como vemos en la tabla original estos ejercicios vienen después de la caja larga y hasta este punto casi todos los ejercicios van hacia el tren superior (espalda y brazos).

En los ejercicios largos utilizaremos los brazos solo como apoyo y de ninguna manera nos apoyaremos en la articulación de la muñeca como medio de movilización, al contrario, trataremos que la muñeca este larga y es importante que el pulgar este junto a los otros dedos para no cambiar la dirección del hombro.

Ya que si nos apoyamos en la muñeca para empujarnos hacia atrás utilizando los brazos, si que tendremos muchísimo peso en la muñeca y causaremos una posible lesión de túnel carpiano.

Los síntomas más comunes del síndrome del túnel carpiano incluyen:
• Adormecimiento, hormigueos y dolor en la mano
• Una sensación de descarga eléctrica, sobre todo en los dedos pulgar, índice y medio
• Sensaciones extrañas y dolor que recorren el brazo y suben hacia el hombro
Los síntomas por lo general comienzan gradualmente, sin una lesión específica. En la mayoría de las personas, los síntomas son más severos en el lado del pulgar de la mano.

La columna vertebral, espina dorsal o el raquis es una compleja estructura osteofibrocartilaginosa articulada y resistente, en forma de tallo longitudinal, que constituye la porción posterior e inferior del esqueleto axial. La columna vertebral es un órgano situado (en su mayor extensión) en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza (a la cual sostiene), pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis a la cual le da soporte.

Columna Cervical

Consta de 7 vértebras, la primera (1C) también llamada Atlas, es más alargada que las demás cervicales se articula con los cóndilos del Hueso Occipital del cráneo -Articulación Condílea-, y por abajo lo hace con la segunda cervical (2C) o Axis. O eje. Esta última, también se articula con el Hueso Occipital por medio de su apófisis odontoides La columna cervical presenta movimientos de: Flexión, Extensión, Lateralidad y rotación. Estos movimientos son llevados a cabo gracias a varios músculos del cuello.

Columna dorsal (más bien Columna Torácica)

Las 12 vértebras del tórax son las vértebras torácicas y forman la columna Dorsal (Torácica). La vértebra D1 (T1: primera dorsal-torácica) se articula con C7. Las diez primeras vértebras dorsales (torácicas, se articulan con sus respectivas costillas y con el esternón y conforman la caja torácica. La columna dorsal o torácica permite pocos movimientos de flexión, extensión, rotación y flexión lateral. Aloja a la médula espinal dorsal(torácica) a lo largo del conducto raquídeo y a través de orificios laterales de cada vértebra salen las 12 raíces dorsales (torácicas) o nervios intercostales hacia los huesos, músculos, ligamentos y la piel en la región torácica.

Columna lumbar

Las 5 vértebras de la zona inferior de la espalda son las vértebras lumbares y forman la columna lumbar. Son vértebras libres que se articulan entre sí solamente. La vértebra L5 (quinta lumbar) se articula con el sacro. La columna lumbar permite movimientos de flexión, extensión, rotación y flexión lateral. Aloja la parte final de la médula espinal y a la cauda equina o cola de caballo de donde salen las 5 raíces lumbares por los orificios laterales de cada vértebra hacia los huesos, músculos, ligamentos y la piel de la región inguinal, lumbar y de los miembros inferiores.

Sacro

El hueso sacro y el cóccix son una estructura ósea e inmóvil conformada por 5 vértebras sacras y 4 o 5 coccígeas fusionadas, al final de la columna. Cierran la pelvis por detrás, y se articulan con los huesos ilíacos de los|coxales mediante las articulación|articulaciones sacro-ilíacas. Aloja a las 5 raíces sacras y 1 coccígea que salen a través de orificios laterales hacia los huesos, ligamentos, músculos, órganos urinarios, intestinales y genitales y la piel de la región inguinal y perineal y perianal.

ALGUNAS FORMAS EN LAS QUE TU COLUMNA SE MUEVE DURANTE EL MÉTODO PILATES

Columna  Alargada

Columna Redonda  "C"

Columna en Rotación

Columna en Flexión

Columna en Extensión

La escoliosis es la alteración de la columna vertebral caracterizada por una desviación o curvatura anormal en el sentido lateral, en una vista anterior o posterior de la columna.

    ESCOLIOSIS NO ESTRUCTURAL:
    Es Reversible. (Malas posturas, dolor, espasmos, discrepancia en longitud de extremidades)
    ESCOLIOSIS ESTRUCTURAL:
    Es Irreversible. (Idiopática, congénita, adquirida, neuropática, miopática)

En este caso el entrenador promovera la simetria torácica y pelvica.

Los ejercicio de fortalecimiento abdominal en combinación con los ejercicios de extensión son recomendables.

En el caso de la escoliosis, el Método Pilates ofrece resultados 100% satisfactorios. No corrige la curva, pero ayuda a re-equilibrar el cuerpo mediante la corrección postural, lo que hace disminuir y en algunos casos desaparecer las molestias y dolores derivados de esta enfermedad.

En ambos casos se trabaja con ejercicios específicos de tonificación y estiramiento de la musculatura que rodea la columna, enfocados a re-equilibrar ambos lados del cuerpo.

Los ejercicios de extensión y rotación son muy efectivos, además de ejercicios que promuevan la simetría muscular.

Redonda
Alargada
Rotación o Twist
Extensión

En esta ocasión vamos a hablar de la forma "Redonda" y específicamente de la forma alargada que existe en la forma redonda en el Método Pilates Clásico.

Definición de Flexión: la palabra flexión proviene del latín "flexio" que significa la acción y el resultado de doblarse.
Puede aplicarse en diversos ámbitos, así como nosotros la relacionamos con la biomecánica de la columna vertebral.

Cuando la columna vertebral adopta esta forma, nos referimos a la flexión de las vértebras de nuestra columna, y esta forma puede ser un tanto comprometedora si no tenemos cuidado y encontramos la forma alargada escondida en ella. Siendo precisos tenemos que encontrar el "2 way stretch" para prevenir la compresión de la columna. Y para lograr eso nuestro abdomen y espalda tienen que estar activos.

Encontrar la conexión de las escapulas para estabilizar el tren superior y encontrar la activación del trasero (rotadores de cadera, mas específicamente) para la estabilización del tren inferior. Esto será muy importante en los ejercicios como la rodada como pelota, la mecedora, el cangrejo, ya que si no tenemos una forma redonda en la región sacra-lumbar, nos podremos lastimar.

¿Sabías que? El Método Pilates contiene alrededor del 75% flexiones en sus ejercicios.

Así que saber ejecutar una flexión es de suma importancia para lograr una correcta practica del Método.

En el sistema del Método Pilates tenemos alrededor de 650 ejercicios que podemos utilizar ya sea por nivel o simplemente al conocer o intuir las necesidades del cuerpo.

Incluso Clara Pilates bromeaba y decía que en realidad Joe sólo había inventado un ejercicio: El Double Leg Stretch.
Veamos como esta compuesto y así podremos encontrar rastros de cada uno de los ejercicios del Método, sin importar en que aparato estemos trabajando.

En este blog, hablaremos de la coordinación y de como este ejercicio es genial ya que trabaja "TODO" el cuerpo.

Por un lado, tenemos las manos en las mancuernas, lo cual trabaja brazos desde la espalda. Recuerda que como analogía, vamos a pensar que nuestros brazos son la continuidad de nuestra espalda y empiezan en las escápulas; las piernas van a trabajar el tren inferior, pero al estabilizar nuestra pelvis, las piernas estarán sostenidas por el abdomen bajo y pensaremos que las piernas van a empezar en las crestas iliacas posteriores, así todo el movimiento se inicia desde el centro, creando el indiscutible "2 way stretch".

Este ejercicio es históricamente uno de los ejercicios de respiración. Inhalas cuando haces la primera fase del ejercicio y exhalas cuando flexionas los codos al terminar la última fase del ejercicio.

Nota importante: Al sostener la respiración. No pienses en "apnea" o cortar la respiración, piensa en la inhalación continua como lo hacemos en el 100 y exhalas en la última fase del movimiento.

Práctica y Repetición.

La meta final del Método Pilates consiste en lograr la fuerza máxima de los músculos abdominales, control sobre el cuerpo, flexibilidad máxima y la integración de la espina dorsal y las extremidades. Es de suma importancia lograr la combinación de fuerza mental y física. Los músculos se fortalecen a través de la ejecución de numerosos ejercicios con un mínimo de repeticiones. En esta forma, los músculos se alargan y adquieren tono, evitando la creación de músculos abultados. Cada ejercicio requiere una concentración total, enfatizando la calidad del movimiento, la coordinación y la respiración.

En el Método Pilates se cuida la calidad por encima de la cantidad. Los movimientos más pequeños y precisos producen los mejores resultados. En general, realizar más movimientos de los necesarios provoca fatiga.

Durante una clase de Pilates, no se trata de hacer la mayor cantidad de repeticiones, al contrario lo que se busca es la calidad sobre la cantidad. Se suelen realizar pocas repeticiones de cada ejercicio, pero se hacen muchos ejercicios distintos. Así, conseguiremos mayores beneficios sobre nuestro cuerpo y evitaremos las sobrecargas musculares.

Hay algo esencial para nuestro avance personal en el método: La constancia y paciencia pero sobre todo debemos estar conscientes que el ser humano tiene una memoria muscular que solo se activa con la "Repetición", la repetición utilizada como medio de perfeccionamiento.

De la misma manera que un atleta o un bailarín tiene que repetir el mismo movimiento para perfeccionarlo, cualquiera que sea su nive. Para nosotros en el Método Pilates o cualquier otro método de movimiento aplica exactamente lo mismo.

No pienses, que es lo mismo cada entrenamiento, el mismo ejercicio, la misma rutina, cada vez que lo repites con completa concentración y precisión, se convierte en otro movimiento, se convierte en un mejor movimiento, un movimiento más puro.

Piensa que depurar tu técnica de movimiento es como pulir un diamante.

No pienses que tu alumno se aburrirá por hacer el mismo ejercicio o la misma rutina, al contrario, cuando este alumno se apodera de sus movimientos, él está en control de su cuerpo y posteriormente del método. Es entonces cuando tendrás un alumno seguro, un alumno consciente que te seguirá porque lo estas llevando a un nivel más alto, logrando que conozca el método a fondo y así mismo lo perfeccione. A diferencia si le cambiamos los ejercicios todos los días, el alumno nunca podrá aprender el Método Pilates eficazmente.

Joseph Pilates creo una rutina especifica para esto. La puedes encontrar en su libro "El regreso a la vida"

¡Practícala!

"El entrenamiento físico  es el primer requisito para la felicidad. Mi interpretación del entrenamiento físico es el requisito para el mantenimiento del cuerpo desarrollado uniformemente en conjunto con una mente  totalmente capaz de realizar fácil y satisfactoriamente las numerosas y variadas tareas diarias con espontaneidad y placer."

Joseph Pilates
Return to Life (1945)

Por qué nunca debes disculparte por lo que cobras
By: Lesley Logan

Recuerdo cuando me convertí en instructora de Pilates. Estaba tan emocionada que no podía esperar para enseñar a tantos clientes como me fuera posible. Quiero decir, ¿todo el mundo debería estar haciendo Pilates, cierto? Mis primeros pocos clientes vinieron de otros maestros, así que cuando escuché el primer comentario de “los Pilates son muy caros”, me tomaron un poco desprevenida. Yo sabía que los Pilates costaban más de lo que yo podía pagar al principio, pero me gustaban tanto que comencé a prepararme mi propio café y me convertí en instructor para poder hacer un espacio en mi presupuesto para mis sesiones de Pilates. ¡Uno tiene que hacer lo que tiene que hacer! La clientela pedía un descuento y yo le dije que no. Ella se fue y yo me quedé ahí sentada, preguntándome qué pude haber hecho diferente. ¡Eran los Pilates muy caros?

¡Obviamente no! Yo pasé nueve meses y gasté miles de dólares en mi primer entrenamiento, sin mencionar otras casi mil horas si cuentas las horas como aprendiz, las horas de entrenamiento, las juntas y los clientes a los que enseñaba y que no contaban en estas horas. También trabajaba con mi mentor y tomaba sesiones cada semana para ser cada vez un mejor maestro. Mi historia no es muy diferente a la de muchos de ustedes. Gasta uno mucho tiempo, dinero y energía para convertirse en maestro. Y ahora pasas mucho tiempo tratando de encontrar nuevas maneras de que tus clientes se muevan mejor. Nosotros, los instructores de Pilates no solo somos entrenadores, somos asesores, somos conectores y guías de movimiento. Nuestras tarifas no son solo por los 60 minutos que los clientes pasan con nosotros, son por el tiempo que pasamos pensando en sus cuerpos, sus necesidades, sus objetivos y todas las demás cuestiones que vienen con esta carrera.

Todo mundo tiene derecho a su opinión. Si alguien piensa que los Pilates son caros, esa es su opinión pero no hay que preocuparse por ello. Tú como instructor no tienes que preocuparte por eso, tu trabajo no es convencer a alguien de revisar su presupuesto para que esté contigo. A mí nadie me dijo: “Lesley, deja de comprar lattes y almuerzos y mejor hazlos tú, para que puedas pagar tus Pilates”. No, yo quería tanto tener Pilates en mi vida que hice que sucediera.

Después de la primera queja/objeción, pensé ¿por qué yo no paré después de ver la etiqueta con el precio? ¿Qué me llevó a hacer de los Pilates una prioridad? Me di cuenta que era cómo me sentía después de trabajar con un instructor determinado. Pensaba en la sesión, en lo que hice y lo que pude haber hecho mejor. Todavía algunas veces escucho esos comentarios de que los “Pilates son caros” Pero la mayoría de las veces solo es alguien que se queja. A la gente le encanta quejarse de cualquier cosa: “Las filas son muy largas en esa tienda”, “estacionarse ahí es terrible”, “el tráfico es un desastre” y puedes insertar la “queja del día” aquí, en este espacio.

Cuando alguien diga algo sobre tus tarifas, escucha un momento, ¿se están quejando o están objetando? El quejoso, si lo escuchas, frecuentemente empezará a razonar y comprará de todos modos. El objetor generalmente estará más preocupado por no obtener lo que quiere al precio que lo quiere. Ese no es tu problema, es más esa persona probablemente no es tu cliente ideal.

Hay mucho en torno a diseñar tus tarifas. No es que todos copiemos nuestras tarifas. Hay que ver los costos de hacer negocio, el costo del tiempo de una sesión, la preparación antes y después, los horarios y luego de todo esto podrás ver cuáles son las tarifas en tu área. Sin embargo tus tarifas tienen una razón de ser. No tienes que justificarte ante nadie, especialmente tus clientes potenciales. ¿Te sientes mal? Seguro, eres un ser humano, especialmente si sabes que esta persona necesita los Pilates contigo. Puedes simpatizar pero nunca disculparte. Puedes entender pero no tienes que hacer arreglos especiales.

Puede ser muy duro escuchar esos comentarios, quejas u objeciones a tus tarifas; pero si te enfocas en enseñarles en la primera sesión de lo que se tratan los Pilates contigo, la cuestión de los costos se solucionará. Ya sé, es más fácil decirlo que hacerlo. Aquellos de ustedes que tomaron mi seminario en línea “Primeras sesiones” saben de lo que estoy hablando.

Esta semana me sumergiré profundamente en cómo manejar descuentos, cupones, pases de clases y todas esas preguntas que tienen en torno a ser pagados conforme a su valor, a sus capacidades. Acompáñenme en vivo registrándose aquí. Si no pueden hacerlo en vivo, asegúrense de registrarse, tienen hasta la tarde del domingo para ver la repetición. ¿Quieren que se les pague conforme a sus capacidades? Nos vemos en el próximo seminario en red.

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Maestro de medio tiempo... ¡Balance de tiempo completo!

By Lesley Logan

Tratar de construir tu negocio mientras trabajas “todo el día” no tiene que ser tan complicado y problemático como lo piensas. Esta semana traigo ideas para que cambies tu manera de ganar dinero mientras consigues tu propósito y continúas dando clases como negocio alternativo o lo haces crecer a un negocio de tiempo completo.

Cuando yo era un aprendiz de Pilates, manejaba una línea de gama alta de joyería para mujeres. En mi perfecta visión del mundo, yo sería capaz de ocuparme de mi tienda cinco días a la semana y después enseñar Pilates medio tiempo después o antes del trabajo. Lo mejor de los dos mundos, ¿cierto? Joyas hermosas, carteras, un salario, vacaciones y luego unas pocas horas enseñando para pagar por mi amor a los Pilates y poder comprar por internet unos pantalones para Pilates sobrevaluados.

En menos de 90 días de dar clases, me di cuenta que mi perfecto escenario del mundo no era posible. No era posible si quería enseñar a todos los clientes a los que me encantaba hacerlo. Simplemente no tenía tiempo suficiente en el día. Tendría que rechazar clientes o renunciar a mi trabajo diurno. Yo decidí renunciar a mi trabajo pero eso no significa que tú tengas que hacerlo.

Ten claro cuando enseñas y cuando no. Si te perdiste mi seminario web: “calendario ideal de enseñanza”, toma mi curso en línea.  Es imperativo que no te excedas al trabajar cuando estás construyendo tu negocio de Pilates y tienes otro empleo. Tú tienes que ser lo # 1 en tu programa.

¡Sabe cuando decir SÍ y cuando decir NO!: Esto no es nada más decir si a horarios en los que enseñas y no a aquellos en los que no lo haces; esto aplica también para los clientes. Decir sí a los clientes que están en concordancia con la carrera en la enseñanza que deseas tener. Tener los clientes ideales no solamente te inspirará sino que esos mismos clientes traerán a otros que estén en línea con tu tipo de enseñanza del Pilates. Cuando solo tienes unas cuantas horas a la semana para dedicarlas a la enseñanza, enfócate en el trabajo que quisieras estar haciendo en el futuro.

Conoce tú por qué: ¿Por qué estás dando clases medio tiempo? ¿Es para eventualmente dar clases de tiempo completo? Si es así, entonces necesitas saber en qué punto te desharás de tu “trabajo diario” y darás el salto a dar clases de tiempo completo. Consulta nuestro blog para maximizar tus ganancias como instructor de Pilates, para ayudarte a saber cuántas horas a la semana necesitas enseñar para hacer de tu carrera de instructor de tiempo completo una realidad. ¿Estás enseñando medio tiempo por un ingreso extra y porque te apasionan los Pilates? Sé claro sobre cuántas horas a la semana puedes y quieres dar clases. Y palméate la espalda cuando lo tengas resuelto.

Cuando enseñas medio tiempo y trabajas o vas a la escuela durante el resto de tu día, puede ser fácil sentir que todo es trabajo y no hay nada de diversión. Sigue los consejos anteriores y veras que tus esfuerzos para ganar dinero extra y conseguir tus propósitos pueden ser más inspiradores que agotadores, y pueden ser una excelente manera de hacer crecer una carrera en el futuro. Enseñar Pilates medio tiempo te da oportunidad de ganar dinero haciendo algo que amas y al mismo tiempo, te permite sentirte sin culpa.

By Lesley Logan

Blog

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El término de "Los Elders" que con cariño y respeto se les da a los maestros de Pilates de primera generación, o lo que es lo mismo, que estudiaron bajo la tutela directa del propio Joseph Pilates. Son muy pocos en realidad y más pocos aún los que asistieron directamente a Joseph y Clara Pilates en su estudio en Nueva York.

Lista de oro con los Maestros de 1era Generación de Joseph Pilates:

Clara Pilates (1883 – 1977)
La tercera esposa de Joseph Pilates, Clara enseña al lado de Joe, desde la apertura del estudio en Nueva York. Como dato curioso, nunca nadie la vio hacer un solo ejercicio de Pilates.

Hannah (desconozco su apellido)
Ella es la primera asistente y la que permanece el periodo más largo en el estudio del año 1933 a 1937.

Mary Pilates (Sobrina de Joseph Pilates)

Carola Trier (1913 – 2000)
Carola fue la primera instructora que abrió su propio estudio de "condrología" bajo la bendición y el consentimiento del propio Joseph Pilates.

Romana Kryzanowska (1923 -20013)
A la muerte de Joseph, Romana tomo la dirección del estudio de Pilates y es ella quien se considera la heredera de la tradición del Método Pilates Clásico, ya que es la persona con más años de experiencia trabajando al lado del mismo Joseph y Clara Pilates.

Kathy Grant (1921 – 2010)
Kathy es una de las dos maestras que obtuvieron un título de "certificación" del propio Joseph Pilates.

Eve Gentry (1909 – 1994)

Jay Grimes
Jay, es también otro de los pocos maestros de primera generación que verdaderamente trabajaron en el estudio original de Joseph Pilates, Jay actualmente enseña y difunde el método Clásico original de la manera que el recuerda sus enseñanzas con el propio Joe.

Ron Fletcher (1921 – 2011)

Lolita San Miguel
Lolita una de las pocas maestras de primera generación que aún vive, Lolita también junto con Kathy Grant  obtiene un título de "certificación "de Joseph Pilates.

Cuando anunciamos el nombre "masaje de estómago" nos imaginamos un ejercicio muy disfrutable.

Bueno, pues ese es el reto de este blog, encontrar el placer escondido en este masaje.

Para empezar este ejercicio es un masaje interno y muchas veces Joseph Pilates se refería a su método como una ducha interna, y así este ejercicio es un masaje para tus órganos internos. Proporcionar aire, espacio y oxígeno a tu sistema digestivo.

Vamos a empezar por las formas que tiene este ejercicio y posiblemente te ayudará a reconocer algunos puntos a mejorar en otros ejercicios o que trabajaremos con el mismo propósito.

Los componentes del Masaje de estómago son :

• Redondo
• Alargado
• Alardago sin brazos
• Rotaciones

Generalmente este ejercicio se hace con 3 o 4 resortes y vas disminuyendo la resistencia uno a uno hasta dejarlo con 2 resistencias los dos últimos ejercicios, que no tienen la ayuda de las manos en cadena cerrada en el reformer.

Pero si no lo puedes mover eficazmente con el abdomen, puedes utilizar 3 muelles para empezar.

NO te recomiendo menos que esto ya que entonces no tendrás suficiente resistencia para moverte del centro si estas en un nivel básico o principiante. ( recuerda, menos resistencia más control )

Ejercicios que te pueden ayudar perfeccionar esta serie:

Roll up
Rolling like a ball
Spine stretch forward
Saw

En el reformer:

Foot work (te ayudara como conectar tus pies en la barra para moverte desde el abdomen sin sobre usar las piernas).

Elefante, el levantamiento de tus abdominales bajos para utilizar los abdominales altos, y usar las piernas desde el abdomen alto).

Vamos al rompecabezas:

¿Dónde me siento?

Lo más adelante que físicamente puedes sentarte sin derrumbar tu tronco, cuando pones los pies en la barra. NO ES UNA POSICION COMODA. Así que no busques que tu alumno se sienta cómodo.

Pero también usa tu sentido común, ¿Cuál es la meta de ese día?

“Me duelen los flexores”

Muy comúnmente escuchamos nuestros alumnos con esa supuesta molestia y creo que este momento no va a ser bueno para encontrar como usarlos. En vez de eso te recomiendo trabajar en la flexibilidad de tus flexores con el single y doublé knee kick en el mat, o en la seria de piernas en el corrector de espina.

La clave va a estar en como encontrar la conexión de los glúteos en este ejercicio. Dense cuenta que no me refiero a apretar los glúteos, sino a conectarlos y para esto te doy una pista, conecta tus pies con la barra de la misma manera que lo hiciste en el foot work. ( si empujas la barra hacia adelante sin moverte verás como aparece esa conexión” Y ahi lo tienes, el 2 way stretch. ¡Bingo!

“Mi estudiante se esta derrumbado y no lo logro levantar y además se le bajan los pantalones.”

Una de las claves es la conexión de tus pies, junta esos talones, no sobre usar tus piernas, una vez más usa tu abdomen y conecta tus pies a la barra. Ese mismo 2 way stretch, te mantendrá alargado fuera del sacro ¡Aún cuando estamos en forma de letra “C” no estamos sentados en el sacro, tampoco estamos en neutro, es una pequeña retroversión pélvica, la misma retroversión pélvica que encontramos en “Roll up, rolling like a ball, spine stretch forward” Trabaja como encontrar tu glúteo para sentarte correctamente en esta forma.

NO PIERDAS LA FÉ EN ESTE EJERCICIO TAN INCREÍBLE ¡PACIENCIA!
ROMA NO SE HIZO EN UN SOLO DIA :)

El Powerhouse

“Somos tan jóvenes como nuestra columna vertebral es flexible” Joseph Pilates

¿Qué es exactamente el tan mencionado “Powerhouse”? para empezar su definición textual es: La casa del poder.

Es una palabra inventada por Romana Kryzanowska para definir el centro de donde provienen todos los ejercicios de los Métodos Pilates.

En el Método Pilates sabemos que cada uno de los ejercicios que Joseph P. inventó nacen en el centro y muchos están dedicados a la movilización de la columna vertebral, que es una de los objetivos del método, así como lo podemos ver en muchas de sus frases célebres.

En este segmento vamos a estudiar el conjunto de ejercicios que contienen - La Caja Corta - en el sistema del Reformer.

• Este grupo o paquete de ejercicios son:
• Espalda redonda
• Espalda larga
• De lado a lado
• Twist and Reach
• El árbol

Cada uno de estos ejercicios mueve la columna vertebral de diferente forma.

• En la espalda redonda, tratamos de encontrar la letra “C” conforme nuestra columna sea capaz.
• En la espalda larga,  la espalda se moverá como un bloque desde la pelvis.
• En de lado a lado, el objetivo es la flexión lateral.
• En twist and reach, el objetivo es producir la máxima rotación de la columna y retándola con un desplace fuera de nuestro centro.
• En el árbol, la columna y el tronco se desplazará hasta encontrar una extensión máxima, con el reto de estar sentados solo con una pierna en apoyo y la otra en el aire, esto nos producirá un gran estiramiento no solo de la espalda sino también de los isquio-femorales.

Así como puedes ver este gran paquete de ejercicios que nos aparece en la tabla del Reformer en el sistema básico, no te lo puedes saltar, ya que te producirá un balance entre fuerza y flexibilidad.

Este ejercicio en el reformer es uno de los más gustados del Método Pilates, es algo así como el “postre” o para finalizar una sesión.
Veamos con detenimiento algunos puntos a saber de este ejercicio secuencial de espina en el nivel intermedio:

Para que este movimiento cumpla su objetivo que es, movilizar la parte inferior del cuerpo manteniendo estabilización en la parte superior, moviéndonos siempre desde el centro.

• Abrir o desbloquear la región lumbar
• Fortalecimiento y flexibilidad en la espalda
• Fortalecimiento del tren posterior (isquios, glúteos espalda)
• Apertura de la región escapular

Para que estos objetivos se cumplan habría que enlistar algunos otros ejercicios que nos ayudaran a tener éxito en este bello ejercicio.

1. Roll up , Rolling like a ball y Spine stretch forward (puedes ver la similitud en la forma de este ejercicio con el short spine?)
2. Leg circles
3. Corckscrew
4. Leg kicks
5. Foot work
6. Correas en los pies

La ejecución es con solo 2 resortes, cabecera baja, barra de pies abajo y las correas de pies previamente acortadas.
Lo único que tenemos de conexión con el equipo son las correas en los pies y las manos en la colchoneta, así que es indispensable saber como conectarnos a ellos.

Las correas en los pies nos ayudaran a encontrar el 2 way stretch y la conexión a la cadena posterior; Imagina que empujas las correas hacia adelante todo el tiempo, sobre todo en el momento de despegar. Esto ayudará a que el glúteo te asista a elevar las caderas hacia adentro y atrás convirtiendo tu espina en una parábola, dando libertad y promoviendo longitud en tu zona lumbar y no solo doblando la espalda hacia atrás.
Al descender mantén tensas las correas y encontrarás un delicioso masaje de columna, y si a todo esto mantienes tus tríceps en el piso y pectorales activos, obtendrás un estiramiento de cuello y hombros.

Evita las manitas de dinosaurio, si eso pasa quiere decir que tal vez hay mucho peso en la región cervical, mantén activos tus pectorales y tríceps para ver la diferencia.

Si sufres de:

• Hernias discales en cuello o lumbar
• Glaucoma
• Hipertensión

¡Evita este ejercicio!

1. Aférrate a tu visión:

Puedes pensar que necesitas un espacio comercial, clase y descuentos, pero antes de sumergirte en cualquiera de estos, descubre cuál es tu visión para tu negocio de Pilates (y si todavía no sabes cuál es, entonces toma mi curso). Es fácil ir a todos los estudios en tu área y emocionarse con lo que uno piensa que les está funcionando a ellos. Pero si no es tu visión, entonces no te redituará tu inversión. Además, ni siquiera sabes si en realidad les está funcionando a esos estudios, tal vez sólo sucede que se ven bien,

2. Persevera:

Incluso si tu estudiante se encontraba en la ciudad por el fin de semana y probablemente nunca regrese, uno debe persistir  al menos un par de días. Debemos aceptar que los alumnos se tomaron un tiempo de sus vidas para ir a tu estudio y tomar una sesión contigo. Puedes utilizar un patrón para hacerlo más fácil y rápido, pero asegúrate de tener al menos una frase personalizada para cada uno de ellos. Menciona un objetivo o alguna necesidad que hayan tenido.  Esto los hará sentirse apreciados y les hará saber que pusiste atención específicamente en ellos.

3. Sé directo:

Si estás tratando de alcanzar a todo el mundo, no alcanzarás a nadie. Conoce para quien funcionas bien y con quien quieres trabajar. Involúcrate con esa gente. Todos tenemos habilidades y posibles nichos. Eso es lo que te hace sobresalir. Dirige tu mercadeo (marketing) y tus redes a esos nichos y habilidades. Si trabajas mejor con atletas, admítelo y dirige tu tiempo y tu energía comercial hacia eso.

4. Conoce tu área:

Necesitas conocer tu comunidad. Menciono esto en mi blog “Cómo atraer nuevos clientes a tu negocio de Pilates” Si tu área es universitaria, entonces necesitarás descubrir como tus clases pueden atraer a estudiantes universitarios. Por ejemplo, ofrece clases en horarios que atraigan a los estudiantes.

5. Usa el sentido común:

Finalmente aquí hay muchas cosas que pueden parecer básicas, pero en mis giras he descubierto que no lo son: contrata a gente buena, ten un estudio limpio con papel de baño, ten tus procedimientos organizados, y lo más importante, recuerda en primer lugar por qué estás enseñando Pilates. El entusiasmo es endiabladamente contagioso.

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1. Se tú mismo

A nadie le gustan las copias, ni las imitaciones piratas, o peor, el sentimiento de que algo es un fraude. Sólo porque el estudio de al lado es moderno, está al día y ponen música genial no significa que así tiene que ser lo tuyo. Tal vez camines por ahí y veas un estudio con mucha gente, pero no salgas y compres exactamente el mismo decorado o crees una página web que copie aquella. Primero, nunca te vas a sentir en confianza con eso. Seguro, se podrán ver bien, pero nunca serán tuyos. Segundo, la gente te va a confundir con aquellos, o peor, esperará que tú seas ellos. Pero no podrás ser ellos, uno solo puedes ser uno mismo. La gente se acercará a tu autenticidad. Había un entrenador en un estudio donde yo trabajaba. Usaba colores chillantes y era ruidoso. Hizo crecer su negocio más rápido que un incendio, así que los otros entrenadores empezaron a usar ropas chillantes y a ser ruidosos también. Estos entrenadores empezaron a perder negocios porque los clientes que tenían los habían atraído por quienes eran antes de cambiar su enfoque.

2. Ten en cuenta la diferencia:

¿Qué falta en tu zona? Dos estudios cercanos son muy diferentes el uno del otro. Uno es un grupo de Reformer, un estudio exclusivo para miembros. El otro está más basado en terapia física. Yo ofrezco solo clases privadas y a parejas. Si alguien está buscando otro tipo de clase con mucho gusto los dirijo con otros maestros que ofrecen eso que buscan. Lo que yo tengo que ofrecer no está cubierto por los estudios vecinos. ¿Cuál es tu especialidad? ¿Cómo puedes promocionarla para sobresalir entre los demás a tu alrededor?

3. Da la bienvenida:

Sé que esto suena a sentido común pero déjenme contarles una historia de horror que he experimentado en más de una ocasión. Tiempo atrás trabajaba con un estudio que intentaba construir su negocio. Tenían este espacio sensacional por el que pasa mucha gente pero no obtenían muchos nuevos clientes.  Tomé unas cuantas clases para averiguar por qué la gente no venia. ¿Qué creen que descubrí? SI VENIAN. Muchos. Una mañana conté a 6 personas diferentes que buscaban información. No había nadie para darles la bienvenida. Los maestros estaban enseñando y no podían parar 6 veces para hablar con los recién llegados, y no había nadie en la recepción. Me doy cuenta que una persona que atienda la recepción puede ser un gasto para el que no estamos preparados, pero un simple hola del instructor que está dando la clase y un espacio para que los visitantes puedan dejar su contacto y llevarse información hubiera sido mejor. Esas 6 personas se fueron y probablemente encontraron el estudio de Pilates de la esquina y, ¿quiénes creen que tenían una hoja informativa para firmar? 

4. Crea una cultura:

Si eres consistente, auténtico y te estás divirtiendo, puedes crear una cultura entre tus clientes en tu estudio. Cuando se vayan de tu estudio su energía será notada por los otros. La gente les preguntará por qué están tan derechos y tan sonrientes. Estarán hablando de tí y de tu estudio. Tengo un cliente que venía dos veces por semana. Su amiga vio la diferencia y quiso tomar clases a dúo con ella. El cliente original añadió el dueto porque no quería compartir sus sesiones privadas. El nuevo cliente añadió dos clases privadas más porque no quería retrasar a su amiga. Y ahora cuando viajan se envían mensajes sobre Pilates, ¿no es increíble?  

5. Ten presencia en redes:

Dije esto hace dos semanas y lo seguiré diciendo una y otra vez. No les puedo decir cuántas veces he trabajado con maestros en sus estudios y sus sitios web o no existen o están desatendidos. Díganme una cosa, ¿construirían un estudio y nunca lo limpiarían? No lo creo. Sus sitios web son su tarjeta de presentación cuando están cerrados. Es tu asistente cuando están dando clases. Puede trabajar 24 horas los 7 días de la semana para ti, pero si está caduco, o parece que no has estado ahí en años, tus clientes potenciales o no te van a encontrar o se desilusionarán. Se irán a la siguiente página web de un estudio. Permanece conectado porque en un par de semanas estaré sumergiéndome en las páginas web. Acabo de entrevistar a desarrolladores web solo para ustedes. ¿Todos los estudios cercanos están llenos, por qué? Porque cada uno de estos estudios ofrece algo ligeramente diferente. Ofrecen lo que mejor saben hacer. Si sientes que te estás perdiendo en la multitud, tómate un tiempo para repensarlo. ¿Qué es lo que haces? ¿Para quien lo haces? ¿Qué tienes que ofrecer?  Después piensa en cómo te estás presentando a ti mismo, ¿están estos puntos alineados? Si no lo están, tómate el tiempo necesario para rehacerte. Si piensas que están bien pero de todas maneras te sientes perdido en la multitud, ¡contáctame y platiquemos!

Estoy muy emocionada de compartir con ustedes mi libro “Pilates Lucrativo: Todo Menos Los Ejercicios” como un e-book para mediados de noviembre del 2017. Todas las pre-compras se ahorran $10 dólares.

Aquí tienen el LINK

El Foot work es el primer ejercicio del Reformer, esto nos indica que se utilizará todo el cuerpo a manera de calentamiento general.
Si no hay algún caso especial de patología o condición especial, utilizaremos de 3 a 4 resortes, entre más fuerte (si lo puedes controlar) generara más energía desde el centro del “powerhouse“ calentando todo el cuerpo y preparándolo para el siguiente ejercicio.

El Trabajo de Pies o -Foot Work- consiste en 4 partes diferentes:

1ra. Posición

Arcos

Talones

Estiramiento de Tendón

Es muy común ver a los estudiantes o practicantes sobre utilizar las piernas en este ejercicio, pero es indispensable para iniciar a estabilizar tu región pélvica, moviéndonos desde el centro de gravedad (Sacro, Lumbar 5 y Lumbar 4). Este centro de gravedad es lo que vas imprimir en la colchoneta y de ahí generarás la elongación conectándonos con el equipo (hacia adelante con la barra y hacia atrás con las hombreras). Estos serán los elementos para encontrar el 2 way stretch.

El 100, es el primer ejercicio de la tabla que creo Joseph Pilates en el “Mat” o tapete.

Sabemos que este  es un ejercicio de calentamiento y estimulación del flujo sanguíneo.
El 100 calienta y activa todo el cuerpo.

Es también un ejercicio de respiración.  La respiración es esencial para el calentamiento interno y se realiza (si es posible),  inhalando y exhalando por la nariz con el propósito de mantener el aire caliente adentro del cuerpo.

• Un ejercicio que fortalece el abdomen y espalda.
• Un ejercicio de estabilización pélvica.
• Un ejercicio de apertura de la región escapular
• Un ejercicio que incrementa la capacidad pulmonar.

Es por esto que Joseph Pilates consideraba este ejercicio como una regadera interna.

El maratón de Pilates fue la celebración del primer año de existencia de TuPilates.Video

Este primer encuentro realizado el pasado 29 de enero del 2017, entre Maestros Internacionales de Pilates de habla hispana, evento único en su género que ayuda a la unificación de los profesionales, entusiastas o amantes del Pilates sin importar que rama practiques.

Nuestra misión es inspirarte a mejorar tu conocimiento del Método Pilates y a llevar tu técnica al siguiente nivel de profesionalismo.

El Maratón de Pilates cuenta con clases continuas durante 12 horas. Encontraras clases de Pilates desde sus formas más originales y Clásicas hasta el Pilates Contemporáneo. Todas llevadas de la mano de maestros magistrales reconocidos internacionalmente y de lengua castellana. Contamos con la presencia de 19 maestros representando a 5 países. Todos ellos forman parte del roster de TUPILATES.VIDEO

En este evento único trabajamos simultáneamente 6 maestros con 25 estudiantes durante 12 horas consecutivas. Un verdadero maratón. Experimentamos clases maestras continuas impartidas por maestros de México, Francia, Estados Unidos, España y Argentina.

Eva Texido Font nos resume su experiencia:

Este pasado fin de semana, se celebró el primer maratón de Pilates en los estudios de Pilates Condesa en la Ciudad de México. Si tuviera que definir la experiencia bajo los principios de Pilates sería algo así:

Respiración: Profesionales del mundo de la Contrología compartiendo oxígeno, inspirando profesionalidad, pasión, amor al trabajo y compañerismo. Expirando miedos y emociones contenidas que se evaporaron en un temazcal de sonrisas y lágrimas.

Centro: Elena Bartley, el sol que irradiando su luz propia, hizo que todos brilláramos.

Coordinación: Un equipo eficiente y colaborador, trabajando duro para hacer posible un sueño tan impactante como el vuelo de una mariposa.

Fluidez: Ya somos demasiado grandes como para creer en las casualidades. Cuando todo fluye, cada gesto, palabra, acción, emoción, movimiento, influye.

Precisión: Juntos pero no revueltos, todos al unísono entre los Reformers, el Cadillac, las Sillas, clases privadas, pelotas, aros y un artista invitado, Reiki. Miles de palabras, alientos, esfuerzos...uno para todos, todos para uno.

Tan sólo nos queda agradecer a Elena por su generosidad y devoción y al equipo de Tu Pilates Video por una experiencia inolvidable sin precedencia. Mucho éxito para todos!

GRACIAS a ti por participar ya sea activamente o en nuestras transmisiones en vivo, a ustedes y a todos nuestros seguidores les tenemos una sorpresa a manera de agradecimiento y celebrando 1 año de Tu Pilates Video.

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La respiración es el primero y último acto de vida: Joseph Pilates

Joseph Pilates era asmático y de ahí que dedicara una atención especial a la correcta respiración. Recomendaba inhalaciones que llenaran los pulmones totalmente y exhalaciones que los vaciaran por completo. Esto para purificar la corriente sanguínea y limpiar el cuerpo de toxinas.

La respiración es un proceso que pueden llevar a cabo sólo los seres vivos, los cuales necesitan oxígeno para vivir, por lo cual respirar es una función vital. A través de la respiración los seres vivos permitimos el ingreso de oxígeno al cuerpo, y a su vez eliminamos el dióxido de carbono que no necesitamos. A partir de la respiración, nuestro cuerpo adquiere la fuerza, energía y vitalidad necesaria que nos permite precisamente, vivir.

La respiración es parte integral de cada ejercicio de Pilates, siendo siempre coordinada con el movimiento de tal modo que contribuya a dirigir la energía a la zona que se está trabajando.  Además, una técnica de respiración adecuada aplicada durante el ejercicio ayuda al relajamiento muscular, evitando cualquier estrés innecesario.

Con esta finalidad, el Método Pilates utiliza la respiración intercostal. El objetivo de este tipo de respiración es utilizar los músculos del tórax y la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente, permitiendo así que los pulmones se expandan sin necesidad de agrandar el abdomen. Al expandir el abdomen durante la respiración los músculos abdominales se estiran y con ello dejan de sostener la parte baja de la espalda quedando esta desprotegida. Por ello el Método Pilates enfatiza un tipo de respiración que evita la expansión abdominal, así mismo tendremos que mantener un buen control de nuestro “SCOOP”  (ombligo adentro y arriba)  con esto aseguraremos que el transverso este activo para que la pelvis permanezca estable y protegida. Esto a su vez nos llevara a la apertura lateral y tridimensional de la caja torácica a la inhalación.

La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales ya que anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo". Al exhalar, el diafragma se eleva generando un empuje de los músculos abdominales hacia dentro, lo cual crea un centro de energía o "Mansión del Poder" fuerte y fundamental para el proceso de estabilización del núcleo.

En la respiración de Pilates Clásico;  se inhala por la nariz y se exhala por la nariz.
En el 100 por ejemplo esta técnica de respiración permite que el aire caliente se quede dentro del cuerpo. Y en los otros ejercicios nos ayuda a no poner estrés en los hombros y región cervical y/o músculos faciales.
De cualquier manera, si se tiene problemas de respiración nariz / nariz, ya sea con clientes o estudiantes. Sin ningún problema puedes cambiar a como el alumno le sea mas fácil la ejecución del movimiento.
Así es, esta respiración no es del todo normal, es lo que utilizamos al ejecutar el método Pilates Clásico.

Estos son algunos ejercicios históricos de respiración en el método de Pilates Clásico

MAT: 100, Double leg stretch, Spine Stretch Forward, Saw, Neck Pull, Teaser.
REFORMER: 100, Coordination, Back Stroke, Teaser, Snake/twist
Cadillac: Breathing

Ahora bien. ¿Cuándo inhalamos y cuando exhalamos durante los ejercicios más comunes de flexión?

Cada Ejercicio contiene un patrón respiratorio especifico, pero tengamos en cuenta que siempre se puede alterar si el cliente que tenemos enfrente así lo requiere.
El patrón respiratorio es útil para evitar la sobrecarga al peso pélvico en la ejecución de algunos ejercicios de flexión.

Es de suma importancia proteger el sobrepeso que pueda causar la “sobre reclusión abdominal - vientre salido-, que a su vez pone en peligro el piso pélvico.
Esto remedia con el patrón respiratorio.

• La inhalación es un movimiento ascendente por lo que nos será útil en las extensiones.
• La exhalación nos asistirá en las flexiones ya que se reclutan los músculos abdominales.

Ejemplo de patrón respiratorio del “TEASER”

La flexión de cabeza/pelvis puede sobrecargar el periné.

Cuatro factores peligrosos que pueden sobrecargar el piso pélvico si el vientre sale durante el Teaser

1. Flexión Vertebral
2. Cerrar las Costillas
3. Compresión de los abdominales (costillas flotantes a la cresta Iliaca) que fuerza el sentido del movimiento cabeza/pelvis empujando aún más el abdomen hacia abajo.
4. Exhalación durante el inicio del ejercicio.

Solución y Prevención:

Como aligerar las presiones sobre el periné

• Inhalar para poder abrir las costillas para provocar un mejor “scoop” al inicio del crunch, exhalar para finalizar la flexión dorsal.

Acostados  en posición supina en la colchoneta, a la inhalación subir cabeza, hombros y brazos al crunch, exhalar y terminar de subir torso y piernas a la posición final del Teaser, inhala en la posición y a la exhalación descendemos vertebra por vertebra.

¿Cómo estas contracciones musculares forman parte de la estructura biomecánica del Método Pilates?

El término "contracción" significa "juntar", "acortar"

Este término “Contracción” para mi gusto tiene una connotación un tanto negativa, sobre todo cuando hemos hablado previamente del “Two Way Stretch” y su significado de alargamiento, así que en mis clases de Pilates utilizo mejor el término “Activación muscular”.

De cualquier forma hablaremos hoy de estas contracciones musculares.

Las contracciones musculares ocurren siempre que el músculo genera tensión, este puede acortarse y modificar su longitud o no, he aquí la confusión.

"La contracción muscular ocurre siempre que las fibras musculares generan una tensión en sí mismas, situación que puede ocurrir, cuando el músculo está acortado, alargado, moviéndose, permaneciendo en una misma longitud o en forma estática"

Contracciones Isotónicas
La palabra isotónica significa (iso : igual - tónica : tensión) igual tensión
Se define contracciones isotónicas, desde el punto de vista fisiológico, a aquellas contracciones en la que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud.

Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los deportes, actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayoría de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado.

ROLL UPS, ROLL OVERS, SHORT SPINES CISNES ETC… CASI TODOS LOS EJERCICIOS DEL METODO PILATES.

Las contracciones isotónicas se dividen en:

1) concéntricas   
2) excéntricas

1. Contracción Concéntrica
Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.

Tomemos el ejemplo del Roll Up

En la primera fase del movimiento generado del centro para flexionar el tronco hacia adelante, el recto Abdominal se flexiona Concéntricamente.

 
2. Contracción Excéntrica
Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica, en este caso el músculo desarrolla tensión alargándose, es decir extendiendo su longitud,

El mismo ejemplo del Roll Up, en su segunda fase, desde el centro el Recto abdominal flexionado regresa a su posición original, alargándose o desenrollándose, hasta quedar en una posición abdominal relajada.

A Continuación te presentamos un ejemplo de Roll Up

Desde la muerte de nuestra maestra la gran Romana Kryzanowska el 30 de agosto del 2013. El Pilates Clásico ha tenido un resurgimiento y más personas quieren adentrarse poco a poco y cada vez más a la metodología original. Esto me agrada muchísimo ya que mi lema ha sido siempre el aprender la Metodología original para  así poder entender inteligentemente los cambios que han ocurrido atreves de la historia de este método.

En realidad la metodología original es simple, pero como todo lo simple o clásico primero hay que entenderlo para después poder interpretarlo. De acuerdo con Jay Grimes el único Maestro de primera generación que trabajó en el estudio Drago durante la vida de Joe y Clara Pilates y que aún está vivo.

El Pilates es: “Una espalda larga, con un alargamiento desde dos puntos y un centro fuerte" Como si tuviéremos una cuerda con un nudo en el centro, entre más tires de los dos estribos de la cuerda… El centro se hace cada vez más fuerte.

Si, podríamos identificarlo como una oposición siempre y cuando tengamos presente que el objetivo de la oposición es crear espacio o crear una elongación que requerirá de activación del tren superior tanto como del tren inferior, tratando de conectar los brazos a la espalda y las piernas a la pelvis,  tanto para estabilizar como para movilizar alguna región del cuerpo dado el ejercicio en ejecución,  utilizando los dos conceptos clásicos llamados Scoop  (activación del transverso) y “Wrap” (rotadores de cadera, transverso y aductores). Con esto podremos experimentar en cada ejercicio un trabajo de y para todo el cuerpo que Joseph Pilates nos ha dejado como legado de su gran Método.

Tomaremos el ejemplo del 100

Es importante iniciar con los brazos arriba, las piernas estiradas y en el piso ( si al momento de incorporarte a la posición 100 no te es posible subir las piernas preferiblemente mantenlas en el piso y no en posición de mesa). El movimiento de incorporación al 100 se intentaran a la inhalación, siempre desde el centro no de los brazos, de cualquier manera los brazos estarán conectados a la espalda manteniendo las escápulas en depresión y no dejando que el hombro se desconecte de la espalda ( si nos movemos desde el centro ) las escápulas no se deslizarán derrumbando el pecho y los pectorales. Toda esta región se activa.

El 2 way stretch, lo activaremos conectando el centro, creando una elongación hasta la coronilla y mas allá. Y desde el centro hacia los pies y el mas allá. Es muy importante mencionar que en esta posición tu centro de gravedad estará conectado con el piso y esto es el sacro y la lumbar 5 y 4, así el glúteo con la ayuda de los abductores se encargaran de sostener las piernas.

La respiración es esencial para el calentamiento del cuerpo, así que en la versión original, se respira 5 cuentas de inhalación por nariz y 5 cuentas de exhalación por nariz, así el aire caliente se mantiene adentro del cuerpo durante todo el ejercicio. Los brazos siempre en conexión directa con la espalda serán los que bombean el aire de afuera hacia adentro y viceversa.

¡ Recuerda que Pilates en una Ducha Interna !

Se dice que:

• El padre de Joseph Pilates fue un afamado gimnasta y que su madre era una enfermera naturista. Falso.
• Que durante su aprehensión en la Isla de Man en el campo de concentración Joseph Pilates desarrolla su método de Mat. Falso
• Que todos sus seguidores durante su estadía en el campo de concentración se salvaron de sucumbir a la pandemia de la gripe. Falso
• Que el Cadillac fue desarrollado como una cama de hospital. Falso  

Todos aquellos que trabajamos el método Pilates hemos conocido estas historias y seguramente las hemos repetido a todos nuestros alumnos y seguidores; sin embargo la realidad es muy diferente y es lo que Javier Pérez Pont y Esperanza Aparicio han logrado con una increíble labor de investigación que duró alrededor de 8 años para documentar fielmente y poner a la luz la verdadera historia de Joseph Pilates.

En realidad su nombre de pila era: HUBERTUS JOSEPH PILATES y es solo cuando se establece en Nueva York que cambia su nombre al de Joseph Pilates, lo cual en realidad no es un cambio sino una abreviación.

Los mitos empiezan a derrumbarse desde la fecha misma de su nacimiento: anteriormente se pensaba que había nacido el 9 de Diciembre de 1880, pero al encontrar su acta de nacimiento descubrimos que nació en 1883, parece que el tío Joe -como también se le conocía- se había aumentado la edad en 3 años ya que sus esposas (que por cierto también fueron 3) eran un par de años mayores que él.

Pilates creció en una familia de nueve hermanos y hermanas, lo cual era normal en aquella época, pero al parecer su familia vivía precariamente y tenía poca adquisición económica por lo cual se mudaban de casa una o dos veces al año.
 
Su padre en realidad era cerrajero y el mismo Joseph Pilates al inicio de su vida como trabajador fue cervecero de profesión, lo cual desmiente el mito de que la profesión de sus padres había influido en la creación de su gran método.

Estos son solo algunos de los muchos datos interesantes que podrán ustedes encontrar en el espléndido libro escrito por Javier Pérez Pont y Esperanza Aparicio, investigadores de primera línea que abordan muchos de estos mitos y los explican o desmienten con hechos y nos muestran de cuerpo entero al gran maestro y genio que fue Joseph Pilates pero desde una perspectiva veraz y humana, un libro que nos permite ver y apreciar a Joseph Pilates en su propia luz y con absoluta verdad.

Personalmente me parece que la realidad en la vida y obra de Joseph Pilates es increíblemente más interesante que los mitos que conocíamos anteriormente.

Tuve la oportunidad de charlar con Javier Perez Pont en torno a su publicación y espero que disfruten esta entrevista y charla  informal tanto como yo.

Si quieres escuchar y ver esta entrevista en su totalidad, debes tener membresia de Tu Pilates Video, para obtener una CLICK AQUÍ.

Links del autor:

Sitio Web: Pilates Biography
Facebook: Javier Perez Pont
Facebook: Pilates Biography
Sitio Web: Contrology Club

Y después... ¡ Seguir aprendiendo !

Afortunadamente hoy en día contamos con múltiples escuelas, organizaciones o profesores del Método Pilates que cuentan con una gran variedad de estilos y métodos de enseñanza, podemos encontrarlos en casi todos los países y todos los idiomas, y aún más el alumno que busca una buena enseñanza la puede encontrar con un poco de dedicación e investigación.

Las hay de muchos y muy variados precios y tiempos. No importando tu rama o especialización, hay para todos afortunadamente.

Este blog está dedicado a todos mis colegas profesionales de Pilates, a todos aquellos que terminaron sus estudios profesionales y ahora están de lleno o no envueltos en la asechanza del método a cualquier nivel.

¿Recuerdas cuando empezaste tu camino? Lleno de ilusiones y esperanzas, con mucho ánimo estudiamos, investigamos y sobretodo practicamos. Si, practicamos cada uno de estos 650 ejercicios, los practicamos innumerables veces con el afán de entenderlos con todo nuestro ser, no solamente físicamente sino también mental e intelectualmente. ¡ Ay ! esos tiempos aquellos en el cual teníamos tiempo para practicar.

Un momento. ¿Teníamos tiempo o teníamos la responsabilidad de hacer el tiempo para practicar?.

Es esto lo que quiero enfatizar ¿Qué paso? ¿Porqué ya no practicamos?
Si ya se. Todos, tenemos familias que atender; desde lavar platos, ropa, cuidar niños, algunos bebes, otros adolescente, maridos, damos muchas clases. Claro hay que pagar las cuentas, colegios y universidades... Uff... ¿Y nosotros qué?  Nos repetimos a cada momento que ya no hay tiempo.

Colegas, les invito a descubrir el método desde la perspectiva de hacer un poco mas de esfuerzo y convencernos de que en realidad si tenemos tiempo para nosotros y seguir buscando las respuestas a cada pregunta que nos hacemos de cada uno de los ejercicios que conocemos. En realidad los conocemos o ¿podríamos entenderlos mejor? O tal vez no mejor pero si desde una perspectiva diferente.

Te invito a practicar conmigo la secuencia completa del Mat Original, la versión que ofrece Jay Grimes en Vintage Pilates.

No te preocupes, solo haremos 2 repeticiones de cada ejercicio y con solo 7 minutos te sentirás mejor.

MENTE, CUERPO Y ESPÍRITU.

SEAMOS EL EJEMPLO Y HAGAMOS LO QUE PREDICAMOS